- Mga tip upang makontrol ang paghihimok na kumain sa madaling araw
- Paano malalaman kung ito ay ang Night Eating Syndrome
Upang makontrol ang hinihimok na kumain sa bukang-liwayway, dapat subukang kumain nang regular sa araw upang maiwasan ang kagutuman sa gabi, naayos na ang mga oras upang magising at humiga para sa katawan na magkaroon ng isang sapat na ritmo, at gumamit ng mga pamamaraan upang maiwasan ang hindi pagkakatulog, tulad ng kumuha ng teas na makakatulong sa iyong pagtulog.
Ang taong karaniwang nagbago ng mga oras ng pagkain, na kumakain sa gabi at madaling araw, ay maaaring magkaroon ng Night Eating Syndrome. Ang sindrom na ito ay tinatawag ding Night Eating Syndrome at naka-link sa mas malaking tsansa na magkaroon ng mga problema tulad ng labis na katabaan at diabetes.
Mga tip upang makontrol ang paghihimok na kumain sa madaling araw
Ang ilang mga tip upang makontrol ang paghihimok na kumain sa madaling araw ay:
- Gumawa ng isang maliit na meryenda bago ang oras ng pagtulog, tulad ng mga mababang taba na yogurt at 3-4 na cookies nang hindi pinupuno; Kumuha ng tsaa na kalmado at mapadali ang pagtulog, tulad ng chamomile o lemon balm tea; Kumuha ng magaan na meryenda tulad ng mga prutas at simpleng cookies sa kama, upang kainin kung gumising nang kusang-loob; gumawa ng pisikal na aktibidad sa maagang gabi, upang pagod ang iyong katawan at mapadali ang pagtulog; uminom ng masigasig na katas ng prutas sa panahon ng hapunan.
Kung nagtatrabaho ka sa gabi, alamin kung ano ang kakainin sa: Ang pagtatrabaho sa gabi ay nagdaragdag ng timbang.
Tingnan ang higit pang mga tip sa sumusunod na video:
Paano malalaman kung ito ay ang Night Eating Syndrome
Ang mga taong may Night Eating Syndrome ay may mga sintomas tulad ng:
- Hirap sa pagkain sa umaga; Kumakain ng higit sa kalahati ng mga calorie ng araw pagkatapos ng 7 ng gabi, na may mas mataas na paggamit sa pagitan ng 10 ng gabi at 6 ng umaga; Gumising ng hindi bababa sa isang beses sa isang gabi upang kumain; Hirap sa pagtulog at pagpapanatili pagtulog; Mataas na antas ng stress; Depresyon.
Ang mga taong may sindrom na ito ay may posibilidad na kumain ng mas maraming calorie kaysa sa malusog na mga tao, kaya mas mataas ang peligro ng labis na katabaan.
Ang diagnosis ng Night Eating Syndrome ay mahirap gawin dahil dapat sundin ng isang tao ang pag-uugali ng indibidwal at walang tiyak na pagsubok para sa diagnosis. Ang mga taong ito, kung susuriin, ay karaniwang iniulat na hindi sila makatulog nang hindi kumakain at may kamalayan sa kanilang kinakain.
Wala pa ring tiyak na paggamot para sa Night Eating Syndrome, ngunit sa pangkalahatan ang indibidwal ay dapat sumailalim sa pag-uugali ng psychotherapy upang mapabuti ang ugali ng paggising sa gabi upang kumain, at ang ilang mga gamot ay maaaring magamit upang mapabuti ang hindi pagkakatulog at kalooban, na bumabawas sa mga sintomas ng pagkalungkot.
Makakakita ng karagdagang impormasyon sa kung paano pagbutihin ang hindi pagkakatulog:
