- Diyeta upang maalis ang taba ng visceral
- Mga ehersisyo upang maalis ang visceral fat
- Paano sukatin ang taba ng visceral
- Ang liposuction ay hindi nag-aalis ng Visceral Fat
Upang matanggal ang taba ng visceral, kinakailangang sundin ang isang mababang calorie, diyeta na walang asukal at magsagawa ng pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad ng 30 minuto, araw-araw, para sa 3 buwan, upang mapansin ang pagbawas sa tiyan.
Ang pag-alis ng tiyan sa tulong ng isang nutrisyunista, sa kasong ito, ay napakahalaga dahil ang taba na naipon sa tiyan sa itaas ng mga organo, tulad ng atay, tiyan, bituka at puso, ay nagpapahirap sa kanila na magdulot ng isang metabolic syndrome na nagreresulta sa pag-unlad mga sakit tulad ng diabetes, mataas na kolesterol at hypertension.
Bilang karagdagan, ang mga thermogenic na pagkain tulad ng kanela, kape, luya o berdeng tsaa, halimbawa, ay maaaring idagdag sa diyeta upang matulungan ang mapabilis ang metabolismo at mapadali ang pagkawala ng taba. Tingnan kung ano ang mga pagkaing ito: Ano ang mga thermogenic na pagkain.
Diyeta upang maalis ang taba ng visceral
Ang diyeta upang maalis ang visceral fat ay madaling sundin at binubuo pangunahin sa pagkain ng mga mababang taba at asukal na pagkain, tulad ng:
- Apple, peras, strawberry, kiwi, pinya; Swiss chard, spinach, lettuce, repolyo, arugula; Pumpkin, kintsay, zucchini, pipino, beet, tomato, sibuyas; isda, tulad ng hake, solo, sea bass, sea bass; manok o karne ng pabo; Almonds, walnut, hazelnuts, chia seeds, flaxseed, kalabasa o mirasol.
Ang mga napakatamis na prutas, tulad ng persimmons, ubas o igos ay hindi dapat kainin ng mga nais mawala ang visceral fat.
Ang iba pang mga pagkain na mayaman sa taba at asukal ay mapadali ang akumulasyon ng visceral fat ay mga sausage, pritong pagkain, cake, cookies, tsokolate, kendi, malambot na inumin, handa na pagkain, sarsa, pizza at lasagna. Ang mga inuming nakalalasing ay ipinagbabawal din dahil mataas ang mga ito sa calorie at gagawing mas madaling maipon ang taba sa mga organo.
Mga ehersisyo upang maalis ang visceral fat
Ang pagsasanay ng anumang pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang pasiglahin ang metabolismo at ang pagkasunog ng taba, ngunit upang labanan ang visceral fat na perpekto ay ang pagsasanay ng aerobic na pagsasanay at pag-eehersisyo na pinipilit ang tiyan, tulad ng mga abdominal at planks.
Kabilang sa aerobics, maaari kang magsanay sa paglalakad, pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta at paglukso ng lubid, mahalagang gawin ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Suriin kung ano ang pinakamahusay na ehersisyo upang masunog ang visceral fat.
Paano sukatin ang taba ng visceral
Upang masukat ang visceral fat, maaaring isagawa ang isang computed tomography, magnetic resonance o ultrasound scan. Gayunpaman, ang pagsukat sa tiyan na may isang panukalang tape ay isang mas simpleng paraan upang suriin kung ang taba na naipon sa tiyan ay labis.
Kapag sinusukat ang pag-ikot ng baywang, ang mga kalalakihan ay dapat na hindi hihigit sa 94 cm at kababaihan na higit sa 80 cm, dahil ang mas mataas na mga halaga ay nauugnay sa isang mas malaking peligro ng pagkakaroon ng mga sakit sa diabetes at cardiovascular, tulad ng atake sa puso o stroke.
Matapos malaman ang iyong mga halaga ng baywang, ipasok ang online calculator na ito upang malaman kung ano ang iyong panganib ng sakit sa cardiovascular:
Ang liposuction ay hindi nag-aalis ng Visceral Fat
Sa kabila ng pagiging isang operasyon na nag-aalis ng taba sa tiyan, ang liposuction ay nag-aalis lamang ng taba na nasa ilalim ng balat, kahit na hindi inaalis ang visceral fat, na mas malalim sa tiyan, malapit sa mga organo.
Sa maraming mga kaso, pagkatapos ng liposuction, ang halaga ng visceral fat ay maaaring tumaas kahit na ang pasyente ay hindi nagsasagawa ng pisikal na aktibidad nang regular, dahil hindi napakaraming mga cell cells sa ilalim ng balat at ang labis na pagkain ay nagtatapos na naimbak sa visceral fat.
Upang labanan ang akumulasyon ng taba sa katawan napakahalagang kumain ng maayos. Suriin ang video sa ibaba para sa isang mahusay na recipe upang palitan ang pasta:
