Diyeta at pagsasanay upang makakuha ng timbang

Para sa mga nais na magbihis ng timbang nang hindi nakakakuha ng isang tiyan, ang lihim ay upang makakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Para sa mga ito, kinakailangan upang magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo na nagiging sanhi ng isang mahusay na pagsisikap at pagsusuot ng kalamnan, tulad ng pagsasanay sa timbang at crossfit, bilang karagdagan sa pagkakaroon ng isang diyeta na mayaman sa mga protina, tulad ng karne at itlog.

Bilang karagdagan, sa ilang mga kaso maaaring kinakailangan na gumamit ng mga suplemento ng protina upang madagdagan ang pagpapasigla ng hypertrophy at mapabilis ang pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng pisikal na aktibidad.

Paano dapat ang diyeta

Upang makakuha ng timbang nang hindi nakakakuha ng isang tiyan, ang diyeta ay dapat na batay sa natural at sariwang pagkain, tulad ng mga cereal, prutas at gulay. Bilang karagdagan, dapat din itong mayaman sa protina, tulad ng karne, itlog, isda, manok, keso at natural na yoghurts, at mayaman sa mahusay na mapagkukunan ng taba tulad ng mga mani, mani, langis ng oliba at buto. Ang mga pagkaing ito ay makakatulong upang mabawi ang mass ng kalamnan at madagdagan ang stimulus para sa hypertrophy.

Ang isa pang mahalagang punto ay upang maiwasan ang mga pagkaing mayaman sa asukal at harina, tulad ng mga cake, puting tinapay, cookies, Matamis, meryenda at industriyalisadong mga produkto. Ang mga pagkaing ito ay may mataas na konsentrasyon ng caloric at pinasisigla ang paggawa ng taba. Tingnan ang buong menu upang makakuha ng mass ng kalamnan.

Tingnan kung gaano karaming pounds ang dapat mong gamitin ang sumusunod na calculator:

Ang calculator na ito ay hindi angkop para sa mga bata, mga buntis na kababaihan, matanda at atleta.

Kailan gumamit ng mga pandagdag

Ang mga suplemento na mayaman sa protina na makakatulong sa iyong kalamnan ay dapat gamitin kapag ang paggamit ng protina sa pamamagitan ng diyeta ay hindi sapat o kapag mahirap maabot ang dami ng protina sa isang pagkain sa araw, lalo na para sa mga taong gumugol ng maraming oras sa labas bahay.

Bilang karagdagan sa mga suplemento ng protina, ang mga suplemento tulad ng creatine, BCAA at caffeine ay maaari ding magamit, na mas handa ka sa pagsasanay at dagdagan ang reserbang ng enerhiya sa iyong mga kalamnan. Tingnan ang 10 mga pandagdag upang makakuha ng masa.

Ano ang mga pinakamahusay na pagsasanay

Ang pinakamahusay na pagsasanay upang makakuha ng masa ay ang bodybuilding at crossfit, dahil nangangailangan sila ng isang labis na labis na pampasigla, kung saan kinakailangan ang kalamnan upang suportahan ang isang mas malaking timbang kaysa sa karaniwang nakamit. Ang labis na pag-load ay nagpapasigla sa kalamnan na lumago upang magawang magsanay ng aktibidad na iyon nang mas madali, at sa ganitong paraan ay nakuha ang hypertrophy.

Mahalaga ang pisikal na aktibidad upang makakuha ng timbang nang hindi nakakakuha ng tiyan, at dapat na isagawa nang halos 1 oras, mas mabuti sa bawat araw. Gayunpaman, mahalaga na magpahinga sa isang araw o dalawa pagkatapos magtrabaho ang isang pangkat ng kalamnan upang payagan ang maayos na paggaling. Tingnan ang pinakamahusay na pagsasanay upang makakuha ng mass ng kalamnan.

Panoorin ang video sa ibaba at makita ang maraming mga tip mula sa aming nutrisyunista upang makakuha ng malusog.