Paano maiiwasan ang 7 na gawi na nagpapabagabag sa pustura

Mayroong karaniwang mga gawi na hadlangan ang pustura, tulad ng pag-upo sa cross-legged, pag-angat ng isang napakabigat na bagay o gamit ang backpack sa isang balikat, halimbawa.

Kadalasan, ang mga problema sa gulugod, tulad ng sakit sa likod, herniated disc o hunchback, ay lumilitaw nang dahan-dahan at ang resulta ng mga gawi na pinagtibay sa mga nakaraang taon, kaya ang pinakamahusay na solusyon ay upang maiwasan ang mga maling postura nang maaga.

Ang ilan sa mga nakagawalang gawi sa postural ay kinabibilangan ng:

1. Gumamit ng isang napakabigat na backpack o bag

Kadalasan, ang mga indibidwal, lalo na ang mga bata at kabataan, ay nagsusuot ng napakabigat na backpacks at madalas na sumusuporta lamang sa isang balikat, na maaaring magdulot ng mga pagbabago sa gulugod, tulad ng hernias, dahil ang bigat ng bag o backpack ay nagiging hindi balanseng at, itinutulak ang balikat at ang balakang ay baluktot din.

Tamang pustura: Ang isang backpack ay dapat na magsuot sa parehong mga balikat, na may mahigpit na mga strap, nababagay sa likod at ang maximum na timbang na dapat mong dalhin ay 10% ng timbang ng tao. Halimbawa, ang isang 20 kg na bata ay dapat magdala ng isang backpack na may maximum na 2 kg.

Bilang karagdagan, sa kaso ng paggamit ng isang bag, ang isa ay dapat pumili ng isa na may isang hawakan ng krus o sa kaso ng pagsuporta sa bag sa isang balikat, pag-iwas sa pagiging sobra at sobrang mabigat.

2. Umupo na may baluktot na likuran

Ang pag-upo sa upuan na may baluktot na katawan ng tao, nakasandal o may mga paa, ay maaaring magdala ng sakit sa kalamnan, gayunpaman, ang kaso ay nagiging mas seryoso kapag ang indibidwal ay gumagana araw-araw na pag-upo, halimbawa sa computer, at nagpatibay ng isang maling pustura.

Tamang pustura: Kapag nakaupo, dapat mong lubusang isandal ang iyong likod at itulak ang iyong mga hips hanggang hawakan mo ang iyong puwit laban sa likuran ng upuan ng upuan. Bilang karagdagan, dapat suportahan ng iyong mga paa ang iyong mga paa sa sahig at ang iyong mga bisig ay dapat na nasa mesa kasama ang suportado ng iyong mga siko. Magbasa nang higit pa sa: Tamang pustura sa computer.

3. Pag-aangat ng mga timbang na hindi yumuko sa iyong mga tuhod

Karaniwan, upang kunin ang mga bagay sa sahig, ibinabaluktot namin ang aming mga likuran, gayunpaman, ang pustura na ito ay nagpapahina sa mga kalamnan sa likod at yumuko ang gulugod.

Tamang pustura: Kapag pumipili ng isang bagay sa sahig, dapat kang gumawa ng isang squat, yumuko ang iyong tuhod nang marahan, pinipigilan ang iyong mga paa at iwasan ang pagtagilid sa iyong gulugod, pinapanatili itong tuwid. Matapos makuha ang bagay, dapat itong dalhin malapit sa katawan.

4. Tulog sa iyong tiyan

Ang pagtulog sa iyong tiyan at ang iyong ulo ay lumiko sa gilid ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod at makapinsala sa mga intervertebral joints ng leeg, at ang posisyon na ito ay maaari pa ring humantong sa torticollis.

Tamang pustura: Magsinungaling sa iyong tabi, naglalagay ng unan sa ilalim ng iyong ulo at isa pa sa pagitan ng iyong mga binti, o magsinungaling sa iyong likod, bahagyang baluktot ang iyong mga binti at paglalagay ng isang manipis na unan sa ilalim ng iyong mga tuhod.

Bilang karagdagan, ang isang firm, foam kutson ay dapat gamitin na namamahagi ng timbang ng katawan nang pantay.

5. Linisin ang bahay gamit ang iyong baluktot sa likuran

Karaniwan, sa mga gawaing bahay ay karaniwan na yumuko ang iyong likod habang pinapagpapawisan ang bahay, pinupunasan o pinapawisan ang sahig, halimbawa. Ang pustura ay nag-overload sa mga kasukasuan, na nagiging sanhi ng sakit sa likod at leeg.

Tamang pustura: Sa mga kasong ito, kinakailangang gawin ang mga gawain na pinapanatiling tuwid ang iyong likod. Ang pagpili para sa mas mataas na hawakan ng walis ay makakatulong na mapanatili ang mahusay na pustura para sa mga gawaing bahay.

6. Gumugol ng maraming oras sa parehong posisyon

Karaniwan, kapag gumugol ng maraming oras sa parehong posisyon, paggawa ng paulit-ulit na mga gawain, tulad ng pag-upo sa computer o sa supermarket checkout o kahit na nakatayo sa mga tindahan, halimbawa, nagdudulot ito ng sakit sa likod, maaaring humantong sa pamamaga ng mga binti at paa, mahinang sirkulasyon ng dugo at paninigas ng dumi.

Tingnan kung ano ang nangyayari sa iyong katawan kung gumugol ka ng maraming oras na nakaupo.

Tamang pustura: Sa isip, dapat kang maglakad mula sa gilid patungo sa 5 minuto bawat oras sa parehong posisyon, pag-unat at pag-unat ng iyong mga binti, braso at leeg upang maiwasan ang pamamaga at sakit sa likod.

7. I-cross ang iyong mga binti

Ang ugali ng pagtawid sa mga binti ay nagpapagaan sa pustura dahil mayroong isang hindi pagkakapantay-pantay sa mga hips na nagiging sanhi ng lumbar spine na mas nakakiling sa isang panig.

Tamang pustura: Umupo, iwanan ang iyong mga binti nang bahagya, ang iyong mga paa flat sa sahig at ang iyong mga balikat ay bahagyang baluktot.

Paggamot upang mapabuti ang pustura

Ang paggamot ng mga pagbabago sa postural, tulad ng hyperkyphosis o hyperlordosis, ay maaaring magabayan ng orthopedist kasama ang physiotherapist dahil sa ilang mga kaso ay kinakailangan na magsuot ng isang orthopedic vest o magsagawa ng operasyon sa gulugod.

Sa anumang kaso, ang physiotherapy ay ipinahiwatig dahil nakakatulong ito upang mabawasan ang sakit at ang pakiramdam ng paghihinang at pagkapagod ng kalamnan, pagiging napaka-kapaki-pakinabang para sa realigning na mga istraktura ng buto, pagbabawas sa isang minimum, o kahit na pagalingin ang hyperkyphosis o hyperlordosis, halimbawa.

Ang isa sa mga paraan upang malunasan ang mga pagbabago sa postural na may physiotherapy ay maaaring gawin sa pamamagitan ng Global Postural Reeducation (RPG), kung saan ang mga tukoy na aparato at ehersisyo ay ginagamit upang mapabuti ang pustura at iba pang mga sintomas na may kaugnayan sa hindi magandang pustura.

Paano maiiwasan ang masamang pustura

Upang maiwasan ang masamang pustura mahalaga sa:

• Gawin ang pisikal na ehersisyo ng hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo upang palakasin ang mga kalamnan, lalo na sa likod; Manatili sa posisyon ng superman para sa 5 minuto sa isang araw upang maiwasan ang scoliosis o lordosis, halimbawa. Alamin kung paano ito gawin: Ang wastong pustura ay nagpapabuti sa kalidad ng buhay. Mabilis sa trabaho nang 3 minuto, 1 o 2 beses sa isang araw, dahil nakakatulong ito upang makapagpahinga at mabawasan ang pag-igting sa mga kalamnan, maiwasan ang sakit sa likod, braso at leeg. Narito kung paano ito gawin: 3 Ang mga pagsasanay sa pag-aayos upang gawin sa trabaho.

Bilang karagdagan sa mga tip na ito upang maiwasan ang masamang pustura, pagkawala ng timbang, kung sakaling ang taong sobra sa timbang ay mahalaga upang makamit ang isang mas tama at malusog na pustura.

Kung naghahanap ka ng kagalingan at kalidad ng buhay kailangan mong panoorin ang video na ito:

Kung nagustuhan mo ang impormasyong ito basahin nang higit pa sa: 5 mga tip upang makamit ang tamang pustura