- 1. Uminom ng 1.5 L hanggang 2 L ng tubig bawat araw
- 2. Iwasan ang pinakamainit na oras
- 3. Magkaroon ng malapit sa tubig sa panahon ng ehersisyo
- 4. Kumuha ng serum na gawa sa bahay kapag mayroon kang pagtatae
- 5. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa tubig
- 6. Iwasan ang mga inuming nagdudulot ng pag-aalis ng tubig
Ang pag-aalis ng tubig ay nangyayari kapag mayroong hindi sapat na dami ng tubig sa katawan, na nagtatapos sa pagpapahina sa paggana ng buong katawan at maaaring maging mapanganib sa buhay, lalo na sa mga bata at matatanda.
Bagaman ang pag-aalis ng tubig ay hindi isang pangkaraniwang problema, madali itong mangyari, lalo na kung may mas maraming pagkawala ng tubig kaysa sa kung anong naiinis. Ang mga pagkakataon na mangyari ito ay mas malaki sa mga taong kumukuha ng mga gamot upang ihi, na nakatira sa isang napakainit na lugar o nakakaranas ng isang pagsusuka at pagsusuka, halimbawa.
Gayunpaman, medyo madali upang maiwasan ang isang sitwasyon sa pag-aalis ng tubig sa pamamagitan ng pagsunod lamang sa ilan sa mga hakbang na ito:
1. Uminom ng 1.5 L hanggang 2 L ng tubig bawat araw
Ito ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, dahil ginagarantiyahan nito ang isang sapat na pag-inom ng tubig, na maiiwasan ito na kulang sa katawan. Gayunpaman, at kahit na ang average na inirekumendang halaga ay 1.5 hanggang 2 litro, mahalaga na ayusin ang halagang ito, dahil sa panahon ng tag-araw o sa mga panahon kung may krisis ng pagtatae, halimbawa, mahalaga na maging mas malaki.
Ang ugali na ito ay dapat hikayatin nang may higit na pagtitiyaga sa mga matatanda, dahil karaniwan na hindi sila nakakaramdam ng uhaw, nagtatapos sa paggastos ng maraming oras nang walang pag-inom ng tubig. Maaari ring ipagpalit ang tubig para sa mga tsaa o natural na juice.
Ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung umiinom ka ng tamang dami ng tubig ay upang obserbahan ang kulay ng umihi. Sa isip, ang ihi ay dapat na isang ilaw na dilaw na kulay, kaya't kung ito ay masyadong madilim, nangangahulugan ito na kailangan mong madagdagan ang dami ng tubig na pinamumunuan sa araw. Tingnan kung paano malalaman kung gaano karaming tubig ang maiinom sa isang araw.
2. Iwasan ang pinakamainit na oras
Bagaman ang araw ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, maaari rin itong maging sanhi ng maraming mga komplikasyon, lalo na kung walang ligtas na pagkakalantad ng araw. Ang isa sa mga madalas na kahihinatnan ay ang pag-aalis ng tubig. Ito ay dahil sa araw ang katawan ay kailangang gumawa ng pawis upang palamig, at sa gayon mayroong isang malaking pagkawala ng tubig sa pamamagitan ng mga pores.
Upang maiwasan ito, ipinapayong iwasan na lumubog sa araw sa pinakamainit na oras, iyon ay, sa pagitan ng 11 ng umaga at 4 ng hapon, humigit-kumulang. Bilang karagdagan, ang angkop at makahinga na damit ay dapat na magsuot, na dapat na koton at magaan ang kulay.
3. Magkaroon ng malapit sa tubig sa panahon ng ehersisyo
Ang pisikal na aktibidad ay isa pang sitwasyon kung saan may malaking pagkawala ng tubig, dahil mayroong pagtaas ng metabolismo sa katawan at ang kinahinatnan na paggawa ng pawis. Kaya, bilang karagdagan sa pag-inom ng 1.5 hanggang 2 litro ng tubig bawat araw, mahalaga din na uminom ng 1 litro ng labis na tubig para sa bawat oras ng ehersisyo.
4. Kumuha ng serum na gawa sa bahay kapag mayroon kang pagtatae
Ang pagtatae ay isa pa sa mga pinakakaraniwang sitwasyon na humantong sa pagsisimula ng pag-aalis ng tubig dahil, kapag nangyari iyon, napakahalaga na madagdagan ang dami ng tubig na naiinis. Gayunpaman, bilang karagdagan sa tubig napakahalaga din sa ingest mineral, na nawala sa mga feces.
Para sa kadahilanang ito, sa tuwing mayroon kang pagtatae mahalaga na kumuha ng lutong bahay, o isang rehydration solution na mabibili sa parmasya, sa parehong dami ng mga feces na tinanggal. Tingnan kung paano maghanda ng homemade serum sa bahay.
5. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa tubig
Ito ang mainam na tip para sa mga hindi maaaring uminom ng tubig sa araw, dahil pinapayagan nito ang paggamit ng tubig sa pamamagitan ng pagkain. Upang gawin ito, mamuhunan lamang ng higit sa mga pagkaing mayaman sa tubig, tulad ng pakwan, melon, kuliplor, karot o kamatis, halimbawa.
Gayunpaman, ang mainam ay kumain ng mga hilaw na pagkain na ito, sa mga salad at juice, o sa mga sopas, dahil ang pagluluto sa kanila ay nag-aalis ng karamihan sa tubig. Kung nahihirapan kang uminom ng tubig, tingnan ang higit pang mga tip:
6. Iwasan ang mga inuming nagdudulot ng pag-aalis ng tubig
Hindi lahat ng inumin ay nagdudulot ng mga benepisyo sa kalusugan at ang ilan ay maaaring mapadali ang isang sitwasyon ng pag-aalis ng tubig. Ang mga kape, malambot na inumin at inuming nakalalasing ay ilang halimbawa. Ang perpektong ay palaging magbigay ng kagustuhan sa na-filter na tubig, natural na juice o tsaa, halimbawa.
