- 1. Magsanay ng pisikal na ehersisyo ng 3 beses sa isang linggo
- 2. Pagbasa at paggawa ng mga laro sa pag-iisip
- 3. Gumamit ng diyeta sa Mediterranean
- 4. Tratuhin ang pagkabalisa at pagkalungkot
- 5. Matulog ng 6 hanggang 8 oras sa isang araw
- 6. Iwasan ang pagtulog ng mga tabletas
- 7. Iwasan ang mga inuming nakalalasing
- 8. Gawin ang taunang pag-check-up
Ang pagkawala ng memorya ay maaaring magkaroon ng maraming mga kadahilanan, ang pinakakaraniwan kung saan nangyayari sa mga taong nabalisa, nababahala o hindi nagpapahinga sa pagtulog ng magandang gabi, at sa mga taong mahigit sa 60, kapag ang mga neuron ay mas masahol at maaari panatilihin ang mas kaunting impormasyon, na humahantong sa pagkalimot sa mga kamakailang mga sitwasyon, tulad ng kung saan napanatili mo ang isang bagay, nagbibigay ng isang mensahe o pag-alala ng isang pangalan.
Ang mga sitwasyong ito ay maiiwasan sa mga saloobin na nagpapasigla at nagbalanse ng pag-andar ng utak, tulad ng pagkakaroon ng malusog na gawi sa pagkain, mayaman sa mga anti-oxidant, pag-iwas sa stress, pagsasanay ng mga pisikal na ehersisyo, bilang karagdagan sa pagkuha ng mga pagbabasa at pag-concentrate na mga aktibidad.
Gayunpaman, kung ang pagkawala ng memorya ay nagsisimula upang matakpan ang pang-araw-araw na mga aktibidad o palaging, mahalaga na kumunsulta sa isang neurologist o geriatrician, upang ang mga posibleng sakit na humantong sa pagkawala ng memorya, tulad ng Alzheimer's, depression, ay sinisiyasat. o hypothyroidism, halimbawa. Upang mas mahusay na maunawaan ang mga sakit at sitwasyon na humantong sa pagkawala ng memorya, suriin kung ano ang mga sanhi at kung paano gamutin ang pagkawala ng memorya.
Kaya, ang mga saloobin na dapat gawin upang maiwasan ang mga problema sa memorya o sakit, lalo na ang alemento ng Alzheimer, ay:
1. Magsanay ng pisikal na ehersisyo ng 3 beses sa isang linggo
Pinapabuti ng pisikal na ehersisyo ang sirkulasyon at daloy ng dugo sa utak, pinoprotektahan ang iyong mga cell. Ang mga aktibidad ay dapat isagawa nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, ngunit may perpektong 5 beses sa isang linggo.
Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo ay pinoprotektahan ang katawan laban sa iba pang mga sakit na nakakapinsala sa kalusugan ng utak, tulad ng mataas na presyon ng dugo, diyabetis at kolesterol.
2. Pagbasa at paggawa ng mga laro sa pag-iisip
Ang pagpapanatiling aktibo sa pag-iisip ay mahalaga upang pasiglahin ang mga selula ng utak at maiwasan ang pagkasira, na hahantong sa mga paghihirap sa pangangatuwiran at pagpapanatili ng impormasyon.
Kaya, palaging nagbabasa ng isang libro, naglalaro ng mga laro na gumagamit ng pangangatuwiran tulad ng mga crosswords, paghahanap ng salita, sudoku o kahit na pagkuha ng isang kurso sa wika, musika o anumang paksa na ka-hamon sa utak, na gumagawa gawin siyang magsikap na manatiling aktibo.
3. Gumamit ng diyeta sa Mediterranean
Ang isang diyeta na nakakaiwas sa pagkonsumo ng mga industriyalisadong produkto, ngunit mayaman sa mga prutas, gulay, isda at buong pagkain, naglalaman ng mahahalagang antioxidant at anti-namumula na elemento para sa utak, na napakahalaga para sa pag-iwas sa pagkawala ng memorya at pag-unlad ng Alzheimer's.
Ang ilang mga mahahalagang elemento ng anumang diyeta para sa kalusugan ng utak ay omega 3 at bitamina E, na naroroon sa langis ng oliba, isda, mani at almond, antioxidant tulad ng bitamina C, sink, magnesiyo at potasa, na naroroon sa mga prutas, gulay at gulay. bukod sa mga hibla, naroroon sa buong butil. Bilang karagdagan, mahalaga na maiwasan ang mga pagkaing mayaman sa asukal, puspos na taba at asin, habang pinipigilan nila ang sirkulasyon at hadlangan ang pag-andar ng utak.
Suriin ang mga tip mula sa aming nutrisyunista sa kung ano ang makakain:
4. Tratuhin ang pagkabalisa at pagkalungkot
Ang pagkabalisa at pagkapagod ay mahalagang sanhi ng biglaang pagkalimot at pagkalipas ng memorya, dahil pinanghihirapan nilang mapanatili ang impormasyon, iwanan ang utak na nalilito upang ma-access ang mga alaala, bilang karagdagan sa paggawa ng mga hormone tulad ng cortisol at adrenaline, na nakakapinsala sa organ na ito. Samakatuwid, ang mga sitwasyong ito ay dapat tratuhin sa mga aktibidad sa pagrerelaks, tulad ng pagmumuni-muni, yoga at pisikal na pagsasanay, at psychotherapy.
Gayunpaman, kapag ang pagkabalisa ay malubha o kapag narating ang pagkalumbay, maaaring kailanganin ding kumunsulta sa isang psychiatrist upang simulan ang paggamot gamit ang anxiolytic o antidepressant na gamot, na mahalaga para sa pagpapabuti ng kalusugan ng kaisipan at maiwasan ang pinsala sa utak. Alamin ang higit pang mga tip upang labanan ang stress at pagkabalisa.
5. Matulog ng 6 hanggang 8 oras sa isang araw
Ang ugali ng pagtulog nang maayos, sa pagitan ng 6 at 8 na oras sa isang araw, ay mahalaga para sa utak upang ayusin ang mga alaala at pagsama-samahin ang lahat ng natutunan sa buong araw. Ang isang pagod na utak din ay nagdaragdag ng mga antas ng stress at ginagawang mahirap na mapanatili ang impormasyon at pangangatuwiran sa paglipas ng panahon, na nagiging sanhi ng parehong pagkalimot at pagkalito.
Suriin kung ano ang 10 mga tip na dapat sundin upang makatulog.
6. Iwasan ang pagtulog ng mga tabletas
Ang ilang mga tabletas sa pagtulog, tulad ng Diazepam, Clonazepam (Rivotril) o Lorazepam, halimbawa, ay dapat gamitin lamang sa mga kinakailangang kaso, na inireseta ng psychiatrist o neurologist, sapagkat kung ginamit nang labis at hindi kinakailangan, pinatataas nila ang panganib ng Alzheimer's.
Ang iba pang mga gamot, tulad ng anticonvulsants at anti-vertigo, tulad ng Cinarizine at Flunarizine, halimbawa, ay maaari ring magdulot ng pagkalito sa utak at pagkalimot. Kaya, napakahalaga na simulan ang paggamit ng mga gamot lamang sa payo ng medikal.
7. Iwasan ang mga inuming nakalalasing
Ang labis na alkohol, bilang karagdagan sa iba pang mga gawi, tulad ng paninigarilyo at paggamit ng mga gamot, ay lubos na nakakalason sa utak, pabilis ang pagkawala ng memorya at maiwasan ang pangangatuwiran, at dapat iwasan kung nais mong magkaroon ng magandang kalusugan sa utak.
8. Gawin ang taunang pag-check-up
Napakahalaga na siyasatin ang pagkakaroon at gawin ang tamang paggamot ng mga sakit tulad ng mataas na presyon ng dugo, diyabetis, mataas na kolesterol o pagbabago sa hormonal, dahil kung hindi sila kontrolado, maaari nilang mapahamak ang sirkulasyon ng dugo at unti-unting lumala ang paggana ng iba't ibang mga organo, tulad ng utak, puso at bato.
