Sabaw diyeta upang mawalan ng timbang

Ang diyeta ng sopas ay batay sa pag-ubos ng ilaw, mga pagkaing mababa sa calorie sa buong araw, kabilang ang mga sopas ng gulay at mga sandalan na karne tulad ng manok at isda para sa tanghalian at hapunan, at mga prutas, yogurts at teas sa buong araw, bilang karagdagan sa kailangan mong uminom ng sapat na tubig.

Ang diyeta na ito ay nilikha upang magamit ng mga pasyente sa Heart Institute of São Paulo, na kailangang mangayayat bago magkaroon ng operasyon sa puso. Dahil sa tagumpay nito para sa pagbaba ng timbang, ito ay kilala bilang Soup Day sa Hospital do Coração.

Sop Diet Menu

Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng isang halimbawa ng isang 3-araw na menu ng sup ng diyeta:

Pagkain	Araw 1	Araw 2	Araw 3
Almusal	1 tasa ng sabaw ng buto + 1 peras	1 buong natural na yogurt + 5 strawberry o 2 kiwis	2 scrambled egg na may ricotta cream o Minas cheese
Morning Snack	1 tasa unsweetened chamomile tea	1 baso ng lemon juice + 20 mani	1 baso ng berdeng juice
Tanghalian / Hapunan	kalabasa cream na may manok	kamatis na sopas na may ground beef	gulay na sopas na may tuna (gumamit ng mga karot, berdeng beans, zucchini at repolyo, halimbawa)
Hatinggabi ng meryenda	1 medium slice ng pakwan + 10 cashew nuts	2 hiwa ng diced cheese na may mga kamatis ng cherry, langis ng oliba at oregano	1 buong natural na yogurt + 1 kutsara ng gadgad na niyog

Ang sabaw ng buto ay isang napaka-nakapagpapalusog at walang calorie na sopas na mayaman sa collagen, potassium, calcium at magnesium at maaaring maubos 1 hanggang 2 beses sa isang araw upang pagyamanin ang diyeta. Narito kung paano gumawa ng sabaw ng buto.

Pumpkin Cream na Recipe ng Kalabasa

Mga sangkap:

• 1/2 kalabasa kalabasa 500 g ng diced chicken breast1 maliit na sibuyas, tinadtad1 litro ng kumukulong tubig1 kahon ng kulay-gatas (opsyonal) Bawang, paminta, sibuyas, asin, perehil at chives upang tikmanOil sa pag-iingat

Paghahanda:

Panahon ng manok na gumagamit ng kaunting asin, lemon at mabangong halaman at gulay tulad ng bawang, sibuyas, perehil, rosemary, chives at paminta. Hayaan itong magpahinga ng hindi bababa sa 1 oras upang matanggap ng manok ang lasa. Gupitin ang kalabasa sa mga malalaking cubes at ilagay sa isang kawali, pagdaragdag ng tubig na kumukulo lamang hanggang sa ang mga cubes ng kalabasa ay gaanong natatakpan, na pinapayagan na magluto ng halos 5 hanggang 10 minuto upang ito ay matatag pa rin. Talunin ang kalabasa habang mainit pa rin sa tubig mula sa iyong pagluluto sa blender o sa panghalo.

Sa isa pang kawali, igisa ang sibuyas sa langis ng oliba at idagdag ang mga cubes ng manok, na pinapayagan silang kayumanggi. Pagkatapos ay idagdag ang tubig na kumukulo nang kaunti, hanggang sa ang manok ay mahusay na luto at malambot. Idagdag ang pinalo na kalabasa na cream at itama ang asin at paminta sa lasa, kumukulo nang halos 5 hanggang 10 minuto sa mababang init. Kung ninanais, idagdag ang cream upang gawing mas malambot ang paghahanda.

Ang sopas na sopas: tanghalian at hapunan

Posible na mag-iba ang mga gulay na ginagamit sa sopas na ito, palaging naaalala upang maiwasan ang paggamit ng mga patatas, manioc at yams, at maaari mo ring ipagpalit ang karne para sa manok o isda.

Mga sangkap:

• 1/2 zucchini2 karot1 tasa ng tinadtad na berdeng beans1 tinadtad na kamatis500g ng malambot na karne ng baka1 tinadtad sibuyas1 packet ng berdeng pabango 1 packet ng kintsay o kintsay2 sibuyas ng bawang na pakurot ng asin at paminta sa sauté

Paghahanda:

Season ang karne na may asin, bawang at paminta. Hugasan nang mabuti ang mga gulay at gupitin sa mga cube. Sauté ang sibuyas sa langis at idagdag ang karne ng lupa, hayaan itong brown. Idagdag ang mga gulay sa kawali at takpan ang lahat ng tubig na kumukulo. Magdagdag ng mga panimpla sa panlasa at lutuin sa mababang init hanggang malambot ang karne at luto ang mga gulay. Tingnan ang iba pang mga recipe para sa mga sopas upang mawalan ng timbang.

Ano ang kakainin para sa meryenda

Para sa mga meryenda, ang rekomendasyon ay ubusin lamang ng 1 prutas o 1 buong natural na yogurt o 1 baso ng hindi naka-tweet na likas na juice, at maaari ka ring magkaroon ng tsaa at kumain ng mga stick ng gulay na may guacamole sa buong araw, halimbawa.

Bilang karagdagan, maaari mo ring gamitin ang mga itlog at keso sa meryenda, na mga pagkain na nagpapataas ng kasiyahan at nagdaragdag ng mahusay na kalidad ng mga protina sa diyeta.

Mga kalamangan at pangangalaga

Ang pangunahing bentahe ng sopas diyeta ay upang matulungan kang mawalan ng timbang nang mabilis, labanan ang pagpapanatili ng likido at alisin ang katawan. Bilang karagdagan, pinapabuti nito ang bituka ng pagbibiyahe dahil mayaman ito sa hibla at nagbibigay ng kasiyahan, na tumutulong upang makontrol ang kagutuman.

Gayunpaman, dapat itong gawin kasama ang pagsubaybay sa nutrisyon, dahil ang bawat tao ay nangangailangan ng iba't ibang mga kaloriya at nutrisyon upang mapanatili ang kalusugan at maiwasan ang sakit. Bawasan ang calories at nutritional kalidad ng diyeta ng maraming sa pamamagitan ng pagdudulot ng mga problema tulad ng pagkahilo, pagkawala ng mass ng kalamnan at pagpapahina ng immune system. Matapos ang diyeta ng sopas, tingnan kung ano ang dapat gawin upang magpatuloy na mawalan ng timbang nang maayos at sa isang malusog na paraan.

Contraindications

Ang sup ng diyeta ay kontraindikado para sa mga buntis at nagpapasuso na kababaihan, ang mga taong may pagkahilig sa hypoglycemia at ang matatanda. Bilang karagdagan, sa panahon ng 7 araw ng diyeta hindi rin inirerekomenda na magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo na nangangailangan ng maraming pagsisikap, pinapayagan na magsanay lamang ng mga magaan na aktibidad tulad ng paglalakad.