Paano malalaman kung ito ay pagkontrata ng kalamnan

Ang pagkontrata ng kalamnan ay nangyayari kapag hindi tama ang mga kontrata ng kalamnan at hindi na bumalik sa normal na estado ng pagpapahinga. Ang mga kontrata ay maaaring mangyari sa iba't ibang bahagi ng katawan, tulad ng leeg, servikal o hita halimbawa, at maaaring mangyari pagkatapos magsagawa ng isang napakalakas na ehersisyo, isang masamang pagtulog sa gabi o dahil sa labis na pag-igting sa katawan na sanhi ng labis na pagkapagod at pag-aalala.

Ang kontrata ay nagdudulot ng sakit, kakulangan sa ginhawa at madalas na nililimitahan ang paggalaw, na sa karamihan ng mga kaso ay madaling madama kapag ang kamay ay nakalagay sa kalamnan at isang mas masakit at matigas na bahagi ay nabanggit. Ang ganitong uri ng pinsala sa kalamnan ay pangkaraniwan sa mga taong gumugol ng maraming oras sa pagtatrabaho sa mga tanggapan sa parehong posisyon sa loob ng mahabang panahon at, sa pangkalahatan, ay hindi nagsasagawa ng anumang pisikal na aktibidad nang regular.

Mga sintomas ng pagkontrata ng kalamnan

Ang ilan sa mga sintomas na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng isang pagkontrata ng kalamnan ay:

• Sakit at kakulangan sa ginhawa lalo na kung nasa leeg, servikal, hita, likod, guya at gluteus, halimbawa; Presensya ng isang bahagi ng kalamnan na mas masakit at matigas, katulad ng isang bola o bukol; Mahirap sa pag-abot ng apektadong kalamnan dahil sa sakit; Hirap sa paglipat ng kasukasuan o paa malapit sa namamagang kalamnan.

Paano gamutin ang isang pagkontrata ng kalamnan sa bahay

Ang paggamot ng pagkontrata ng kalamnan ay maaaring gawin sa bahay at ang hakbang-hakbang upang gamutin ang isang pagkontrata ay kasama ang:

• Kumuha ng isang mainit na paliguan ng tubig, na pinahihintulutan ang mainit na tubig na direktang mahulog sa rehiyon ng kontrata, kung maaari.Magamot sa isang bag ng mainit na tubig o pinainit na tuwalya sa masakit na rehiyon ng 15 hanggang 20 minuto, mula 2 hanggang 3 beses sa isang araw. Pagmasahe ang rehiyon ng pagkontrata na may malakas, pabilog na paggalaw gamit ang isang moisturizing cream o nakakarelaks na mahahalagang langis, lalo na kung nakaramdam ka ng isang pellet o bukol. Gumawa ng ilang mga kahabaan, na ginagawang posible upang mabatak at gamitin ang apektadong kalamnan, dahil bagaman ang mga kahabaan na ito ay maaaring maging sanhi ng ilang sakit. makakatulong upang mapawi ang pag-igting sa rehiyon ng pagkontrata, na tumutulong upang makapagpahinga ang kalamnan. Makita ang ilang mga kahabaan na maaari mong gawin kung ang iyong pagkontrata ay nasa leeg sa pamamagitan ng pag-click dito.

Bilang karagdagan, sa mga panahon ng higit na pagkapagod, kung mayroong maraming pag-igting sa kalamnan at paulit-ulit ang mga kontrata, maaari mo ring gamitin ang mga gamot upang makapagpahinga ng mga kalamnan tulad ng Miosan o Dorflex halimbawa. Ang mga remedyong ito, bukod sa pagtulong upang makapagpahinga, makakatulong din upang mapawi ang sakit at matulog nang mas mahusay, dahil ang kanilang nakakarelaks na epekto sa mga kalamnan ay pinapaboran at natitirang bahagi ng katawan. Makita ang iba pang mga halimbawa ng mga nakakarelaks sa Remedies na may epekto sa Musela Relaxing.

Gayunpaman, kung sa paggamot na ito ang kontrata ay hindi pumasa at ang sakit at mga sintomas ay nagpapatuloy ng higit sa 7 araw, dapat kang makakita ng doktor o physiotherapist, tulad ng sa kasong ito maaari kang magkaroon ng isang mas malubhang pagkontrata na nangangailangan ng medikal na pagsubaybay at pisikal na therapy.

Ano ang dapat gawin upang maiwasan ang mga kontrata sa kalamnan

Upang maiwasan ang mga kontrata sa kalamnan, mayroong ilang mga tip na gagawing lahat ng pagkakaiba, tulad ng:

• Matulog na may isang mababang unan o walang unan kung natutulog ka sa iyong likuran o gilid; Iwasan ang pagkapagod at pag-aalala, sinusubukan na mag-relaks hangga't maaari; Tamang pustura at lakad o laging umupo sa iyong likuran at magbago nang tama; Tingnan kung paano mo maiwasto ang masamang pustura sa Paano maiiwasan ang 7 gawi na nakakapinsala sa pustura; Iwasan ang biglaang paggalaw o pinalaking pisikal na pagsusumikap.Huwag tumawid ang iyong mga binti habang nakaupo nang mahabang panahon.Kung nagtatrabaho ka sa isang upuang tanggapan, huminto at mag-abot sa hindi bababa sa 2 beses sa oras ng pagtatrabaho, mas mabuti minsan sa umaga at isang beses sa hapon. Tingnan kung anong mga ehersisyo ng kahabaan na maaari mong gawin sa trabaho sa pamamagitan ng pag-click dito;

Bilang karagdagan, ang isang nakaupo na pamumuhay ay nag-aambag din sa hitsura ng mga pagkontrata ng kalamnan, kaya inirerekomenda na magsagawa ka ng ilang pisikal na aktibidad tulad ng paglangoy o Pilates halimbawa, na pinapalakas ang mga kalamnan at mapawi ang stress at naipon ang tensyon. Ang mga pagkontrata ng kalamnan, sa pangkalahatan, ay pangkaraniwan sa mga taong gumugol ng maraming oras sa pagtatrabaho sa mga tanggapan, palaging nasa parehong posisyon at para sa mahabang panahon.