Paano magkaroon ng isang tinukoy na tiyan

Upang magkaroon ng isang tinukoy na tiyan, kinakailangan na magkaroon ng isang mababang porsyento ng taba ng katawan, malapit sa 20% para sa mga kababaihan at 18% para sa mga kalalakihan. Ang mga halagang ito ay nasa loob pa rin ng mga pamantayan sa kalusugan.

Ang parehong ehersisyo at oriented sa diyeta, para sa pagkawala ng taba at magkaroon ng isang tinukoy na tiyan, dapat na sundin nang hindi bababa sa 3 buwan. Kaya, posible na obserbahan, suriin ang mga resulta at gumawa ng mga pagbabago sa pagsasanay o diyeta, upang mas mabilis na maabot ang tinukoy na tiyan.

Ang oras upang maabot ang isang tinukoy na tiyan ay halos tatlong buwan, na nagbibilang sa isang index ng taba ng katawan (BMI) na malapit sa 18 at isang naisalokal at maayos na pagsasanay, sa pamamagitan ng isang bihasang propesyonal na aktibidad ng pisikal.

Paano magkaroon ng isang tinukoy na tiyan

Upang magkaroon ng isang tinukoy na tiyan mahalaga na:

Pagbaba ng timbang (kung ang halaga ng taba ng katawan ay mataas) Magkaroon ng isang mababang taba, naka-target na diyeta Gumawa ng ilang regular na pisikal na aktibidad na nagsasangkot ng mataas na paggasta ng enerhiya

Ang taba ng katawan ay napakahirap na masunog, lalo na sa tiyan ng mga kababaihan, dahil ang matris ay matatagpuan sa rehiyon na iyon at natatakpan ng taba. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagsasanay ay hindi makakatulong upang mabilis na maabot ang isang tinukoy na tiyan, kung may mas kaunting taba ng paggamit sa diyeta.

Diyeta upang makamit ang isang tinukoy na tiyan

Ang diyeta upang makamit ang isang tinukoy na tummy ay dapat na kasangkot:

Kadalasang paggamit ng tubig. Ang tubig, bilang karagdagan sa pagtulong na panatilihing regular ang mga bituka, nakakatulong sa pag-alis ng katawan ng mga lason, mapanatili ang katawan at mga organo, tulad ng mga bato at atay, malusog. Iwasan ang paggamit ng mga taba. Ang isang mahusay na diskarte upang mabawasan ang pagkonsumo ng taba ay magsimula sa pamamagitan ng pag-alis ng mga puspos na taba at ito ay nagsasangkot ng mantikilya, taba mula sa karne at naproseso na mga pagkain tulad ng lasagna o cookies at crackers. Ang mungkahi dito ay kumain ng natural na pagkain, nang walang pagproseso. Kumain ng regular, masaganang pagkain. Nangangahulugan ito na kumain ng iba't ibang mga pagkain, mas mabuti ng organikong pinagmulan, sa maliit na dami at madalas, tuwing 3 oras, halimbawa, sa buong araw. Ito ay panatilihin ang glycemic curve sa tseke at pisikal at mental na kagalingan. Ang kinahinatnan ng ugali na ito ay ang pagbawas ng mga calorie na natupok araw-araw.

Ehersisyo upang tukuyin ang tiyan

Ang pinakamahusay na pagsasanay upang magkaroon ng isang tinukoy na tiyan ay ang mga gumagana sa rehiyon ng tiyan, tulad ng tabla ng tiyan o hypopressive gymnastics, halimbawa. Tingnan kung paano gawin ang board sa video na ito:

Para sa pinakamahusay na mga resulta, ang mga pagsasanay na ito ay dapat isagawa araw-araw. Kung nakakaranas ka ng anumang sakit habang nagsasagawa ng alinman sa mga pagsasanay na ito, dapat kang humingi ng propesyonal na patnubay upang maisagawa ang mga ito.