Paano magkaroon ng isang malusog na pagbubuntis

Ang lihim upang matiyak ang isang malusog na pagbubuntis ay nasa isang balanseng diyeta, na bilang karagdagan sa pagtiyak ng sapat na nakuha ng timbang para sa ina at sanggol, ay pumipigil sa mga problema na madalas na nangyayari sa pagbubuntis, tulad ng anemia o cramp, halimbawa, na maaaring makaapekto sa kalidad. ng buhay ng ina at sanggol.

Ang mga pangangailangan para sa mga protina, bitamina at mineral ay nagdaragdag ng maraming sa panahon ng pagbubuntis at, samakatuwid, mahalaga na kumain ng mas maraming masustansyang pagkain, kaya natanggap ng sanggol ang lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan upang mabuo nang perpektong tinitiyak na mayroon itong tamang pag-unlad ng kaisipan, pag-iwas sa mababang timbang sa kapanganakan at kahit na mga malformations, tulad ng spina bifida.

Gaano karaming mga calories ang kailangan ng buntis bawat araw

Bagaman ang mga pangangailangan ng caloric ng ina ay nagdaragdag lamang ng 10 calories bawat araw sa 1st trimester, sa panahon ng 2nd trimester ang pang-araw-araw na pagtaas ng umabot sa 350 Kcal at sa ika-3 buwan ng pagbubuntis ay umaabot ang pagtaas ng 500 Kcal bawat araw.

Mahahalagang nutrisyon sa pagbubuntis

Sa panahon ng pagbubuntis, upang matiyak ang mahusay na pag-unlad ng sanggol at kalusugan ng ina, kinakailangan na maselan ang mas maraming halaga ng ilang mga nutrisyon, lalo na ang folic acid, magnesium, iron, yodo, sink at selenium.

Folic acid - Ang supplement ng folic acid sa mga tablet ay dapat na masimulan ng hindi bababa sa 3 buwan bago pagbubuntis, sa ilalim ng payo ng medikal, upang maiwasan ang mga malformations sa sanggol at dapat lamang na wakasan kapag inirerekomenda ito ng doktor. Makita ang iba pang mga pagkain na mayaman sa folic acid sa: Mga pagkaing mayaman sa folic acid. Selenium at sink - Upang makamit ang dami ng seleniyum at sink kumain lang ng isang Brazil nut araw-araw. Ang likas na suplemento na ito ay nakakatulong upang maiwasan ang hitsura ng mga malformations sa sanggol at masamang gawain ng teroydeo. Iodine - Kahit na ang halaga ng yodo ay mas mataas sa panahon ng pagbubuntis, walang anuman ang kawalan ng mineral na ito at, samakatuwid, hindi kinakailangan na madagdagan dahil naroroon ito sa iodized salt. Magnesium - Upang makamit ang ideal na halaga ng magnesiyo sa panahon ng pagbubuntis, isang bitamina na may 1 tasa ng gatas, 1 saging at 57 g ng mga buto ng kalabasa ng lupa, na mayroong 531 calories at 370 mg ng magnesiyo, ay maaaring maidagdag sa diyeta. Protina - Upang kumain ng mas maraming protina kung kinakailangan sa pagbubuntis, magdagdag lamang ng 100 g ng karne o 100 g ng toyo at 100 g ng quinoa, halimbawa. Upang matuto nang higit pa makita: Mga pagkaing mayaman sa protina.

Ang pandagdag sa mga sustansya na ito ay maaari ring gawin sa mga tablet, ayon sa rekomendasyong medikal.

Ang iba pang mga bitamina, tulad ng A, C, B1, B2, B3, B5, B6 o B12, ay mahalaga din sa panahon ng pagbubuntis, ngunit ang kanilang dami ay madaling maabot ng diyeta at walang suplemento ang kinakailangan.

Tingnan din: Mga natural na suplemento ng bitamina para sa mga buntis na kababaihan.

Gaano karaming pounds ang maaaring mabigat ng buntis

Kung, bago mabuntis, ang ina ay normal na timbang, na may isang BMI sa pagitan ng 19 at 24, dapat niyang bigat ang timbang sa pagitan ng 11 at 13 kilo sa buong pagbubuntis. Nangangahulugan ito ng isang pagtaas ng timbang ng 1 hanggang 2 kg sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, sa pangalawang trimester isang pagtaas ng pagitan ng 4 at 5 kg, at isa pang 5 o 6 na kilo pagkatapos ng 6 na buwan hanggang sa ipanganak ang sanggol, sa ikatlong tatlong buwan.

Kung ang ina, bago mabuntis, ay may isang BMI na mas mababa sa 18, ang malusog na nakuha sa timbang ay nasa pagitan ng 12 hanggang 17 kg para sa 9 na buwan ng pagbubuntis. Sa kabilang banda, kung ang ina ay sobra sa timbang na may isang BMI sa pagitan ng 25 at 30 ang malusog na nakuha ng timbang ay nasa paligid ng 7 kg.

Pansin: Ang calculator na ito ay hindi angkop para sa maraming mga pagbubuntis.