Paano gamitin ang biotin upang mas mabilis na mapalago ang buhok

Ang Biotin ay isang mahalagang bitamina ng B complex, na kilala rin bilang bitamina B7 o H, na nagsasagawa ng ilang mga pag-andar sa katawan, na tumutulong upang mapanatili ang kalusugan ng balat, buhok at nervous system. Upang labanan ang pagkawala ng buhok at gawin itong mas mabilis, inirerekumenda na kumuha ng 5 hanggang 10 mg ng biotin bawat araw.

Ang inirekumendang halaga ng biotin ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina na ito, tulad ng mga hazelnuts, almonds at mani, halimbawa, o sa pamamagitan ng pagkuha ng isang suplemento ng biotin, at ang pagkonsumo nito ay dapat magabayan ng isang doktor o nutrisyunista.

Ang bitamina na ito ay nakakatulong upang mabawasan ang balakubak, palakasin ang mga kuko, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at pabor sa pagsipsip ng bituka ng iba pang mga bitamina B.Masuri nang higit pa tungkol sa mga katangian ng biotin.

Mga Pakinabang ng Buhok

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang biotin ay tumutulong sa metabolismo ng mga sustansya at pinapaboran ang paggawa ng keratin, isang mahalagang protina na bumubuo ng bahagi ng buhok, balat at mga kuko. Bilang karagdagan, pinaniniwalaang makakatulong na mapanatiling hydrated ang balat at anit, itaguyod ang paglaki ng mas malakas at mas lumalaban na buhok, ayusin ang kapal nito at maiwasan ang pagkawala ng buhok, bilang karagdagan upang matiyak ang isang mas maganda at kabataan na hitsura sa buhok.

Gayunpaman, hindi pa rin malinaw kung paano kumilos ang biotin sa buhok at balat, na nangangailangan ng karagdagang pag-aaral sa agham upang patunayan kung paano gumagana ang bitamina na ito sa katawan.

Kapag nangyayari ang pagkawala ng buhok dahil sa genetika, tulad ng sa androgen alopecia, ang mga epekto ng biotin ay tila mas limitado. Bilang karagdagan sa biotin, inirerekumenda na magpatibay ng ilang mga gawi na makakatulong na palakasin ang buhok, tulad ng pag-iwas sa paggamit ng mga sumbrero at sumbrero at pag-iwas sa paninigarilyo. Suriin ang higit pang mga tip upang mas mabilis ang iyong buhok.

Paano kunin ang suplemento ng biotin

Ang pang-araw-araw na rekomendasyon para sa biotin ay 30 hanggang 100 mcg para sa mga may sapat na gulang at 25 hanggang 30 mcg para sa mga bata sa pagitan ng 4 at 10 taong gulang, na maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina o sa pamamagitan ng isang nutritional supplement.

1. Karagdagan

Walang inirerekumendang dosis ng biotin, kaya inirerekomenda na kunin ito ayon sa mga alituntunin ng doktor o nutrisyonista, dahil ang dami ng biotin ay maaaring magkakaiba ayon sa tatak ng suplemento. Gayunpaman, ang tanging dosis na sinubukan nang pasalita sa mga tao upang palakasin ang mga kuko at buhok ay 2.5 mg araw-araw para sa 6 na buwan.

Bilang karagdagan sa suplemento ng biotin, mayroon ding mga shampoos na naglalaman ng bitamina na ito at bagaman hindi sila napatunayan na siyentipiko upang makatulong na palakasin ang buhok, pinaniniwalaan na ang pang-araw-araw na paggamit nito ay maaaring mapalakas ang mga hibla at pabor sa paglago nito.

2. Mga pagkain na may biotin

Ang pagkonsumo ng pang-araw-araw na mga pagkaing mayaman sa biotin tulad ng mga mani, hazelnuts, trigo bran, tinadtad na mga walnut, pinakuluang itlog, kayumanggi tinapay, mga almond, bukod sa iba pa, maaari ring makatulong na labanan ang pagkawala ng buhok at gawing mas mabilis ang buhok.

Panoorin ang sumusunod na video at makita ang maraming mga pagkain na makakatulong sa iyong buhok na mapalago: