Ang Chlorella, o chlorella, ay isang berdeng micro alga mula sa matamis na damong-dagat na may mataas na halaga ng nutrisyon dahil mayaman ito sa mga hibla, protina, iron, yodo at bitamina ng B at C complex. Bilang karagdagan, ito ay mayaman sa chlorophyll at samakatuwid ay mayaman ito. ang kapaki-pakinabang na pagkonsumo para sa kalusugan.
Ang pang-agham na pangalan ng damong-dagat na ito ay si Chlorella vulgaris at ipinahiwatig upang mapabuti at pasiglahin ang immune system, upang mabawasan ang timbang at labanan ang ilang mga problema sa gastrointestinal at mga sakit na degenerative, bilang karagdagan sa ipinahiwatig para sa mga vegetarian at vegan na mga tao dahil sa mga nutritional properties.
Ang Chlorella ay maaaring mabili sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan, ilang mga botika o online.
Mga Pakinabang ng Chlorella
Ang pagkonsumo ng Chlorella ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng:
- Mas pinapaboran ang kalamnan ng kalamnan, dahil ang 60% ng algae na ito ay binubuo ng mga protina at naglalaman ng BCAA; Pinipigilan ang anemia at cramp, dahil mayaman ito sa bitamina B12, iron, bitamina C at chlorophyll, na pinapaboran ang paggawa ng mga pulang selula ng dugo sa dugo; Nagpapabuti ng balat at buhok, dahil mayaman ito sa beta-karotina at bitamina C, pinasisigla ang paggawa ng kolagen at pinipigilan ang hitsura ng mga wrinkles; Pagbawas ng pamamaga, dahil naglalaman ito ng omega-3; Detoxification ng katawan, dahil makakatulong ito upang maalis ang mabibigat na metal mula sa katawan; Ang pagbawas sa kolesterol ng LDL, dahil naglalaman ito ng niacin, fibers at antioxidant, na pumipigil sa pagbuo ng mga atherosclerotic plaques sa arterya; Stimulasyon ng immune system, dahil mayaman ito sa mga beta-glucans, na kumikilos bilang antioxidants, bilang karagdagan sa pagiging nauugnay sa mga anti-tumor at anticancer effects; Pagkontrol ng mataas na presyon ng dugo, dahil naglalaman ito ng mga nutrisyon tulad ng arginine, calcium, potassium at omega-3, na makakatulong upang makapagpahinga ng mga daluyan ng dugo. Tumutulong ito upang makontrol ang asukal sa dugo at pagbutihin ang resistensya ng insulin sa mga taong may mataba na atay.
Bilang karagdagan, ang chlorella ay itinuturing na isa sa mga pinakamalaking mapagkukunan ng kloropila, na isang sangkap na nagbibigay ng ilang mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng mga nakakagamot na sugat, ulser at almuranas, regulate ang regla at pagpapabuti ng diyabetis at hika.
Gumagawa din si Chlorella ng isang molekula na tinatawag na lutein, na tumutulong upang maiwasan at malunasan ang macular pagkabulok, dahil mayroon itong mga katangian ng anti-katarata.
Mahalagang tandaan na ang mga benepisyo ng chlorella ay nakuha lamang kapag ang damong-dagat na ito ay natupok bilang suplemento, dahil ang sariwang damong-dagat ay hindi hinuhukay ng bituka.
Impormasyon sa nutrisyon
Ang impormasyon sa nutrisyon ng chlorella ay nag-iiba mula sa isang suplemento sa isa pa, dahil nakasalalay ito sa uri ng damong-dagat at kung paano ito lumaki, gayunpaman, sa pangkalahatan ang mga halaga ay ang mga sumusunod:
| Mga Bahagi | Dami sa 100 g ng Chlorella |
| Enerhiya | 326 kaloriya |
| Karbohidrat | 17 g |
| Lipid | 12 g |
| Serat | 12 g |
| Mga protina | 58 g |
| Bitamina A | 135 mg |
| Mga Carotenoids | 857 mg |
| Bitamina D | 600 µg |
| Bitamina E | 8.9 mg |
| Bitamina K1 | 22.1 µg |
| Bitamina B2 | 3.1 µg |
| Bitamina B3 | 59 mg |
| Folic acid | 2300 µg |
| Bitamina B12 | 50 µg |
| Biotin | 100.g |
| Potasa | 671.1 mg |
| Kaltsyum | 48.49 mg |
| Phosphorus | 1200 mg |
| Magnesiyo | 10.41 mg |
| Bakal | 101.3 mg |
| Selenium | 36 µg |
| Iodine | 1000 µg |
| Chlorophyll | 2580 mg |
Alam din ang isa pang alga na may mahusay na mga katangian ng kalusugan, spirulina.
Paano ubusin
Ang Chlorella ay maaaring natupok sa anyo ng mga tablet, kapsula o pulbos, gayunpaman walang inirerekumendang pang-araw-araw na dosis, gayunpaman inirerekomenda na ang pagkonsumo nito ay nasa pagitan ng 6 at 10 g bawat araw.
Kapag sa form ng pulbos, ang chlorella ay maaaring idagdag sa natural na mga juice, tubig o pag-iling. Kapag sa mga kapsula, kung upang mabawasan ang timbang, dapat kang kumuha sa pagitan ng 1 at 2 kapsula sa isang araw kasama ang pagkain, gayunpaman mahalaga na basahin ang label ng pagkain at mga tagubilin ng tagagawa. Bilang karagdagan, mahalaga na ang pagkonsumo ng chlorella ay sinamahan ng isang diyeta na may mababang calorie at pisikal na aktibidad.
Mga epekto
Ang pagkonsumo ng chlorella sa inirekumendang dosis ay maaaring maging sanhi ng pagbabago sa kulay ng mga dumi, na nagiging berde, dahil sa dami ng chlorophyll na mayroon ng algae. Gayunpaman, ang epekto na ito ay walang mga kahihinatnan sa kalusugan.
Kapag natupok nang labis, ang chlorella ay maaaring maging sanhi ng pagtatae, pagduduwal, pagsusuka, pangangati at pantal sa balat.
Contraindications
Walang mga kilalang contraindications para sa chlorella, gayunpaman, ang mga buntis, mga babaeng nagpapasuso, mga bata o mga taong may nakompromiso na immune system ay dapat kumunsulta sa isang nutrisyunista bago simulan ang paggamit ng chlorella.
