Ang Pilates ay isang mahusay na uri ng ehersisyo upang madagdagan ang kakayahang umangkop at mga kalamnan ng tono, bilang karagdagan sa pakikipaglaban sa sakit, pagpapabuti ng pustura, pagtaas ng lakas at, kapag pinagsama sa diyeta at pagsasanay ng iba pang pisikal na aktibidad na may mataas na caloric na paggasta, tulad ng pagpapatakbo o Muay Thay, halimbawa, ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Ang Pilates ay batay sa 6 na prinsipyo:
- Ang sentro ng lakas, na tinatawag ding core, na kung saan ang mga kalamnan ng tiyan, na dapat isaalang-alang na pokus ng lahat ng mga ehersisyo, dahil ito ay nagtataguyod ng pag-stabilize ng trunk; Konsentrasyon, dahil kinakailangan na magkaroon ng kabuuang konsentrasyon sa pagganap ng mga paggalaw upang magkaroon ng mga pakinabang; Pagkontrol sa paggalaw, na may layunin na mapabuti ang koordinasyon ng motor; Ang katubusan ng paggalaw, upang walang mga pangunahing epekto; Katumpakan, na may kinalaman sa kalidad ng kilusan; Ang paghinga, na dapat i-synchronize sa bawat kilos na ginanap.
Ang lahat ng mga alituntuning ito ay pangunahing para sa mga pilates upang maisagawa sa pinakamahusay na paraan at, sa gayon, ay maaaring magkaroon ng maraming mga benepisyo. Ang tono ng Pilates sa mga kalamnan at ginagawang mas madali upang manatili sa tamang pustura araw-araw, bilang karagdagan sa pagbabalatkayo sa tiyan at pag-unat ng katawan, na ginagawang mas matikas ang silweta, dahil ang isa sa mga pangunahing pangkat na nagtrabaho sa pagsasanay na ito ay ang pangunahing, iyon ay, ang mga kalamnan ng tiyan..
Ang mga klase ng Pilates ay tumatagal ng humigit-kumulang na 1 oras at may caloric na paggasta sa pagitan ng 200 at 400 na calories depende sa mga ehersisyo na isinagawa. Ang pinakamahusay na mga propesyonal na magturo sa mga klase ng Pilates ay ang pisikal na tagapagturo at ang physiotherapist na may wastong kaalaman sa pamamaraan. Alamin kung alin ang pinaka-angkop na pagsasanay sa pilates.
Mga benepisyo ng Pilates
Ang Pilates ay hindi mabilang na mga pakinabang at maaaring isagawa ng mga matatanda, may sapat na gulang, bata, tinedyer at buntis na kababaihan. Ang ilan sa mga pangunahing pakinabang ng mga pilates ay:
- Nadagdagang konsentrasyon; Stress relief; Pagpapalakas ng kalamnan, pumipigil sa mga pinsala; Tumutulong sa pagbawi ng mga pinsala; Nagtataguyod ng toning ng kalamnan; Nagpapabuti ng balanse at pustura; Nagpapabuti ng paghinga; nagpapababa ng sakit sa likod at pinipigilan ang kawalan ng pagpipigil sa ihi, sa kaso ng ang mga buntis na kababaihan; nagdaragdag ng kakayahang umangkop; nagpapabuti ng kadaliang mapakilos at koordinasyon ng motor; mga pantulong sa pagbaba ng timbang; sa kaso ng mga atleta, ang mga pilates ay maaaring pabor sa pagtaas ng pagganap sa iba pang mga pisikal na aktibidad; nagbibigay-daan sa mga bata at kabataan na malaman ang mga limitasyon ng kanilang katawan.
Kinakailangan ng Pilates na umaayon ang isip at katawan, na nangangailangan ng isang mahusay na konsentrasyon at kontrol ng paghinga upang ang mga paggalaw ay isinasagawa sa tamang paraan at maaaring magkaroon ng maraming mga pakinabang. Ang paraan ng pilates ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumana ang buong katawan, kasama ang mga pinaka-aktibong kalamnan na nasa mga tiyan, glutes at likod. Dagdagan ang nalalaman tungkol sa pamamaraan ng pilates.
Gaano kabilis ang pagbaba ng timbang ng Pilates?
Ang isang pang-agham na artikulo na inilathala noong 2011 ay nagsasaad na ang pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paglaban, tulad ng Pilates, para sa tinatayang panahon ng 8 linggo ay maaaring bawasan ang taba ng atay sa pamamagitan ng 13%.
Kahit na ang mga numerong ito ay hindi direktang sumasalamin sa sukat, ang regular na pisikal na ehersisyo tulad ng Pilates ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil pinapabilis nito ang iyong metabolismo at pinapaboran ang pagbuo ng mga kalamnan, na nagpapataas ng paggasta ng caloric kahit na huminto. Ang mga resulta ay makikita sa pagtatapos ng unang buwan ng mga klase at ang iba ay magagawang obserbahan ang kanilang mga bagong curves sa humigit-kumulang na 6 na buwan.
Kung nais mong bawasan ang taba ng katawan at dagdagan ang kalamnan dapat mong panoorin ang sumusunod na video:
Ang iba pang mga pisikal na aktibidad ay mahusay din na pagpipilian para sa pagkawala ng timbang. Ipasok ang iyong data sa ibaba at alamin kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo kapag nag-ehersisyo:
