Ang mga mananaliksik sa Kagawaran ng Psychiatry sa Columbia University sa Estados Unidos ng Amerika ay nagsagawa ng isang pag-aaral kung saan napag-alaman na ang labis na pagkonsumo ng mga pagkain na may karbohidrat ay nauugnay sa mas malaking posibilidad ng mga kababaihan ng postmenopausal na may hindi pagkakatulog.
Kapag ang mga ganitong uri ng pagkain ay hinuhukay, nagiging glucose, tinatawag din na asukal, sa dugo at nagiging sanhi ng napakataas na pagtaas ng insulin, ang hormon na responsable para sa pagbawas ng mga antas ng glucose sa daloy ng dugo. Sa gayon, napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mabilis na pagtaas ng glucose at, dahil dito, ang insulin ay nagdudulot ng mga pagbabago sa katawan, tulad ng pagdaragdag ng mga sangkap tulad ng adrenaline at cortisol, na nakakapinsala sa kalidad ng pagtulog.
Paano nagawa ang pag-aaral
Nag-apply ang mga mananaliksik ng Columbia University ng isang palatanungan upang masuri ang kalubhaan ng hindi pagkakatulog at isa pa upang suriin ang antas ng glucose ng mga pagkaing natupok ng 53, 069 na kababaihan na postmenopausal na may edad na 50 hanggang 79 taon, sa 40 mga sentro ng kalusugan sa 24 na estado. Estados Unidos ng Amerika sa panahon sa pagitan ng Setyembre 1994 at Disyembre 1998.
Pagkatapos, pagkatapos mailapat ang mga talatanungan, kinakalkula ng mga iskolar ang average na glycemic index ng mga pagkain at inumin na natupok ng mga kababaihan at inihambing sa mga iniulat na antas ng insomnia, at mula doon, ang ugnayan sa pagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat at ang paglitaw ng hindi pagkakatulog ay napatunayan.
Ano ang napatunayan
Matapos suriin ang mga talatanungan, natagpuan ng mga mananaliksik na ang pag-ubos ng mga pagkain tulad ng puting tinapay, malambot na inumin, cake, tsokolate at sorbetes, halimbawa, ay maaaring mag-trigger ng mga problema sa hindi pagkakatulog sa mga kababaihan ng postmenopausal.
Napagpasyahan ng mga iskolar na ito na ang pagkain ng mga pagkain na may mataas na glycemic index, iyon ay, na may maraming asukal, ay nagiging sanhi ng isang napakataas na pagtaas ng insulin at nangyari ito ay maaaring humantong sa pagpapakawala ng mga sangkap tulad ng adrenaline at cortisol, na ginagawang mas mabilis ang katawan at maging sanhi ng stress, sa gayon pinipinsala ang kalidad ng pagtulog. Nagbabala rin ang mga mananaliksik tungkol sa mga nakaraang pag-aaral, kung saan nalalaman na ang pagkonsumo ng asukal ay maaaring mag-ambag sa dysbiosis ng bituka, na bumubuo ng isang kawalan ng timbang sa bituka microbiota, na nakakaapekto sa ilang mga aspeto na may kaugnayan sa pagtulog.
Bilang karagdagan, ang mga resulta ng pananaliksik na ito ay nagpakita din na ang paggamit ng karbohidrat ay nakakaapekto sa mga konsentrasyon ng tryptophan, na isang mahalagang sangkap para sa pagbuo ng melatonin. Ang Melatonin ay isang hormone na ginawa ng pineal gland at ang pagpapaandar nito ay upang ayusin ang siklo ng pagtulog ng isang tao, kaya kung sila ay nasa sobrang mababang halaga maaari itong humantong sa pagsisimula ng hindi pagkakatulog. Makita pa para sa kung ano ang melatonin.
Ano ang magagawa
Inilahad ng pag-aaral na ang pagkain ng mga pagkaing batay sa hibla, mababang asukal at pagkain ng isang mababang karbohidrat na diyeta ay maaaring magsilbing paggamot at pag-iwas sa mga hakbang para sa hindi pagkakatulog sa mga kababaihan na postmenopausal. Ipinapakita nito na ang pagkain ng buong butil, prutas at gulay sa halip na mga karbohidrat ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng hindi pagkakatulog.
Ito ay nagkakahalaga na banggitin na ang pananaliksik ay isinasagawa sa mga babaeng postmenopausal, at naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga konklusyon na ito ay maaaring mapalawak sa mga tao ng kasarian ng lalaki at iba pang edad, gayunpaman, kinakailangan upang magsagawa ng karagdagang pag-aaral upang suriin ang kaugnayan ng karbohidrat at hindi pagkakatulog sa iba pang mga populasyon.
Suriin ang higit pa tungkol sa kung paano gumagana ang Mababang diyeta na may kaunting pagkonsumo ng karbohidrat:
