- Paano gumawa ng flaxseed diet
- Flaxseed menu ng pagkain
- Mahalagang tandaan na upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta, dapat kang mapanatili ang isang malusog at balanseng diyeta, kasama ang regular na pisikal na aktibidad.
Ang flaxseed diet ay madaling gawin at nagdadala ng mahusay na mga resulta sa kalusugan, batay sa pangunahing sa pagdaragdag ng flaxseed harina sa bawat pagkain upang mabawasan ang gana.
Tinutulungan ka ng flaxseed na mawalan ka ng timbang dahil mayaman ito at omega-3, isang mahusay na taba na tumutulong upang mabawasan ang pamamaga sa katawan at magsulong ng pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang punong ito ay madaling kumonsumo at maaaring magamit kahit ng buong populasyon, na tumutulong din upang makontrol ang mga problema tulad ng mataas na kolesterol at diabetes. Tingnan ang lahat ng Mga Pakinabang ng flaxseed.
Paano gumawa ng flaxseed diet
Upang sundin ang flaxseed diet, dapat mong ubusin ang 2 hanggang 3 kutsara ng flaxseed harina, na kung saan ang binhi ay nagdadala ng pinakamaraming benepisyo sa kalusugan. Ito ay dahil kapag ang flaxseed ay buo, hindi ito hinuhukay ng bituka at ang mga sustansya nito ay hindi hinihigop, na nagtatapos na hindi nagdadala ng anumang mga benepisyo sa kalusugan.
Kaya, ang perpekto ay upang durugin ang mga buto bago gamitin ang mga ito, iniwan ang harina na nakaimbak sa isang madilim at mahigpit na saradong garapon. Ang flaxseed na harina na ito ay maaaring idagdag sa mga yogurts, bitamina, milks, sopas, salads, fruit juice at tinadtad o tinimplang prutas, halimbawa.
Bilang karagdagan, ang harina ay maaari ding magamit upang gumawa ng mga paghahanda tulad ng mga tinapay, cake, pancake at cookies, na maaaring maglingkod bilang mga meryenda at high-fiber na meryenda. Tingnan ang 5 Mga Mga Recipe ng Mababang Carb.
Flaxseed menu ng pagkain
Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng isang halimbawa ng isang 3-araw na menu ng linya ng diyeta:
| Pagkain | Araw 1 | Araw 2 | Araw 3 |
| Almusal | 1 plain yogurt na may 2 kutsarita ng flaxseed flour + granola | Bitamina: 200 ML ng gatas + 1 col ng oats + 1 prutas + 1 kutsara ng flaxseed harina | Ang linseed pancake na ginawa gamit ang 1 itlog + 1 col ng oats + 1 col ng linseed, pinalamanan ng keso at herbs |
| Ang meryenda sa umaga | 2 hiwa ng papaya + 7 cashew nuts | 2 Brazil nuts + 1 slice ng keso | 3 col ng sabaw na abukado na nabugbog na may kanela, pulot at kakaw na pulbos |
| Tanghalian / Hapunan | 4 col ng bigas na sabaw + 2 col ng beans na may flaxseed + 1 steak sa tomato sauce + green salad | 1 isda fillet na may tinapay na may flaxseed harina + 5 hiwa ng patatas + steamed salad ng gulay | Ang sopas ng manok + 1 col ng mababaw na flax sopas na idinagdag sa sabaw |
| Hatinggabi ng hapon | 1 baso ng salad ng prutas + 1 col ng linseed tea + 1 slice ng keso | 1 baso ng berdeng juice na may kale, apple at pinya + 1 col ng flaxseed sopas | 1 plain yogurt na may 2 kutsarita ng flaxseed flour + 1 slice of cheese |
Mahalagang tandaan na upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta, dapat kang mapanatili ang isang malusog at balanseng diyeta, kasama ang regular na pisikal na aktibidad.
Panoorin ang video sa ibaba at tingnan kung paano mas mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng hibla sa mga pagkain:
