Ang 1000-calorie-a-day diet ay isang diyeta na mababa ang calorie upang matulungan kang mawalan ng timbang. Ang diyeta na ito ay nagpapabilis ng pagbaba ng timbang at nakakatulong na mawalan ng hanggang 1 kg bawat linggo, gayunpaman, ang mga resulta ay nag-iiba ayon sa indibidwal, dahil mas malaki ang pagbaba ng timbang kapag maraming pounds ang mawawala sa kabila ng perpektong timbang.
Bilang karagdagan sa diyeta, mahalaga din na mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, kahit na 20 minuto lamang sa isang katamtaman hanggang sa matinding paraan.
1000 menu ng calorie diyeta
Ang isang mabuting halimbawa ng isang 3-araw na 1000 calorie na menu ng diyeta ay maaaring:
| Araw 1 | Araw 2 | Araw 3 | |
| Almusal | 200 ml skimmed milk + kalahating tinapay (20g) |
2 mababang taba ng yoghurts + 2 toast |
200 ml skimmed milk + 3 Maisena cookies |
| Ang meryenda sa umaga | 1 prutas (100g) bilang peras | 1 prutas (100g) tulad ng mansanas | 1 prutas (100g) tulad ng kiwi |
| Tanghalian at Hapunan |
Mga sopas na gulay, na may berdeng beans, karot at repolyo (200ml) + 100g ng malubhang isda, tulad ng hake o nag-iisa + 100g ng patatas + 1 prutas (100g) tulad ng peach |
Malamig na salad ng iba't ibang mga gulay (150g) tulad ng mga karot, brussels sprouts at beets + 80 g ng karne tulad ng manok o pabo + 70g ng pasta + 1 prutas (100g) tulad ng orange |
Gulay na sopas 1 itlog + 70g o bigas + 1 prutas (300g) ng pakwan |
| Meryenda | 200 ml skimmed milk + 3 Maisena cookies o 2 toast | 1 baso ng skimmed milk o 1 skimmed yogurt + kalahating tinapay na may butter | 2 mababang taba na yoghurts + kalahating tinapay (20g) |
Sa 1000 na calorie diyeta, mahalaga din na uminom ng tubig araw-araw, lalo na sa pagitan ng 1.5 hanggang 2 litro o hindi na-tweet na tsaa, at mahalagang hindi gumastos ng higit sa 3 oras nang hindi kumakain upang hindi kumain nang labis sa susunod na pagkain.
Bilang karagdagan, mahalaga na magsagawa ng pisikal na aktibidad nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, tulad ng paglangoy, pagbibisikleta o pagtakbo upang matulungan kang gumastos ng mas maraming enerhiya. Magbasa nang higit pa sa: Pagpapatakbo ng pagsasanay upang magsunog ng taba.
Tingnan kung paano makalkula ang BMI sa:
Gayunpaman, ang diyeta na ito ay dapat na binalak ng isang nutrisyunista upang maakma ang mga pangangailangan ng indibidwal sa mga caloriyang ginugol at pinamamahalaan, at upang maipamahagi ang 1000 na mga kaloriya sa iba't ibang mga pagkain sa araw sa isang malusog at balanseng paraan.
