Ang 1200 calorie diyeta ay isang mababang calorie diyeta na karaniwang ginagamit sa nutritional paggamot ng ilang mga sobra sa timbang na tao upang maaari silang mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan. Sa diyeta na ito, ang mga pagkain ay dapat na maipamahagi nang maayos sa buong araw at ang matinding pisikal na aktibidad ay hindi inirerekomenda sa panahong ito.
Ang layunin ng 1200-calorie na diyeta ay para sa indibidwal na magsunog ng mas maraming calories kaysa sa kumakain siya sa isang araw, upang maaari niyang gastusin ang naipon na taba. Ang isang laging nakaupo na babaeng may sapat na gulang ay gumugugol ng tungkol sa 1800 hanggang 2000 calories sa isang araw, kaya kung pupunta siya sa isang 1200 calorie diet, kakain siya ng 600 hanggang 800 calories mas mababa kaysa sa kanyang ginagamit, at sa gayon siya ay mawalan ng timbang.
Mahalagang tandaan na ang diyeta na ito ay dapat na sinamahan ng isang nutrisyunista, dahil nagiging sanhi ito ng isang malaking paghihigpit sa caloric. Samakatuwid, bago simulan ang diyeta na ito, ang perpekto ay upang makagawa ng isang kumpletong pagtatasa sa nutrisyon.
Kung paano ginawa ang 1200 calorie diet
Ang 1200 calorie diyeta ay idinisenyo upang maisulong ang pagbaba ng timbang, dahil ginagawa nito ang katawan na gamitin ang fat stock bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Gayunpaman, upang mangyari ang pagbaba ng timbang sa isang malusog na paraan, kinakailangan na sundin ang diyeta ayon sa mga alituntunin ng nutrisyonista at huwag gawin ang matinding pisikal na mga aktibidad.
Bilang karagdagan, ang diyeta na ito ay hindi rin dapat gamitin para sa mahabang panahon, dahil maaaring may kakulangan ng mga bitamina at mineral, pagkawala ng masa ng kalamnan, kahinaan, labis na pagkapagod at pangkalahatang pagkawasak.
1200 menu ng diyeta ng calorie
Ito ay isang halimbawa ng isang 1200 calorie na menu ng diyeta sa loob ng 3 araw. Ang menu na ito ay itinayo batay sa mga halaga ng 20% na protina, 25% fat at 55% na carbohydrates. Ang pangunahing layunin ng diyeta na ito ay kumain sa maliit na dami, ngunit maraming beses sa isang araw, sa gayon maiiwasan ang pakiramdam ng labis na kagutuman.
| Araw 1 | Araw 2 | Araw 3 | |
| Almusal |
½ tasa ng cereal o granola na may 1 tasa ng skim milk + 1 kutsara ng mga oats |
2 piniritong itlog + 1 slice ng wholemeal bread + 120 ml ng orange juice | 1 medium oat pancake na may 1 kutsara ng abukado + 1 slice ng puting keso + 1 baso ng pakwan juice |
| Ang meryenda sa umaga |
½ saging + 1 kutsara ng peanut butter |
1 maliit na peras na ginawa sa microwave na may 1 parisukat ng madilim na tsokolate (+ 70% kakaw) sa mga piraso | Strawberry smoothie: 6 na strawberry na may 1 tasa ng plain yogurt + 2 buong cookies ng butil |
| Tanghalian |
90 g ng inihaw na dibdib ng manok + ½ tasa ng quinoa + litsugas, salad ng sibuyas at sibuyas + 1 kutsara (ng dessert) ng langis ng oliba + 1 slice ng pinya |
90 g ng salmon + ½ tasa ng brown rice + asparagus + 1 kutsara ng langis ng oliba | 1 talong pinalamanan ng 6 na kutsara ng ground beef na may 1 medium diced potato + 1 kutsara (para sa dessert) ng langis ng oliba |
| Meryenda | 1 maliit na mansanas na niluto ng 1 kutsara (ng dessert) ng kanela | 1 tasa ng plain yogurt + 1 kutsara ng mga oats + 1 hiwa ng saging | 1 tasa na diced papaya |
| Hapunan |
Itlog tortilla (2 yunit) na may spinach (½ tasa) + 1 buong toast |
Raw salad na may 60g manok na steak at 4 manipis na hiwa ng abukado. Palamutihan ng lemon at suka. | 1 medium trigo tortilla na may 60 g ng manok sa mga piraso + 1 tasa ng hilaw na salad |
| Hapunan | 2 hiwa ng puting keso | 1 maliit na tangerine | 1 tasa unsweetened gelatin |
Sa ganitong 1200 calorie diet, na may mga simpleng pagkain, mahalaga din na uminom ng 1.5 hanggang 2 litro ng tubig bawat araw. Ang isang mahusay na pagpipilian, para sa mga may kahirapan sa pag-inom ng tubig, ay upang maghanda ng may lasa na tubig. Suriin ang ilang mga recipe para sa inuming tubig na inumin sa araw.
Kapag tinimplahan ang salad sa pangunahing pagkain, hindi ka dapat lumagpas sa 2 kutsarita ng langis ng oliba, na may higit na diin sa lemon at suka, halimbawa.
Ang 1200 calorie diet para sa mga kalalakihan ay magkapareho sa isa na ginawa para sa mga kababaihan at maaaring sundin ng parehong mga kasarian, subalit ito ay mahalaga na sundin ang isang doktor, o isang nutrisyunista, kapag nagsisimula ang anumang diyeta upang maiwasan ang nakakapinsala sa kalusugan.
Panoorin ang video at alamin ang higit pang mga tip mula sa aming nutrisyunista:
