Ang 21-araw na diyeta ay isang protocol na nilikha ni dr. Si Rodolfo Aurélio, isang naturopath na sinanay din sa physiotherapy at osteopathy. Ang protocol na ito ay nilikha upang matulungan kang mawalan ng timbang at taba nang mabilis, na tinantya ang pagkawala ng 5 hanggang 10 kg sa loob ng 21 araw ng diyeta.
Bilang karagdagan, ang diyeta na ito ay nangangako na gumana kahit na walang pisikal na ehersisyo at inaangkin na magdala ng mga benepisyo sa kalusugan tulad ng pagbaba ng kolesterol, pagbawas ng cellulite, pagpapabuti ng tono ng kalamnan at pagpapalakas ng mga kuko, balat at buhok.
Paano ito gumagana
Sa unang 3 araw dapat mong bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat, tulad ng tinapay, bigas, pasta at crackers. Sa yugtong ito maaari mong ubusin ang maliit na halaga ng karbohidrat para sa agahan, tanghalian at bago pagsasanay, mahalagang magbigay ng kagustuhan sa mga pagkaing tulad ng brown rice, kamote, brown pasta at oats.
Bilang karagdagan, maaari mong ubusin ang mga gulay at gulay sa kalooban, tinimplahan ng langis ng oliba at lemon, at isama ang mga mahusay na taba sa menu, tulad ng langis ng oliba, langis ng niyog, nuts, walnut, mani at mga almond. Ang mga protina ay dapat na sandalan at nagmula sa mga mapagkukunan tulad ng dibdib ng manok, walang karne, karne ng manok, isda at itlog.
Sa pagitan ng ika-4 at ika-7 araw, ang mga karbohidrat ay dapat alisin nang ganap, at ang pagsasanay ng anumang uri ng pisikal na aktibidad ay hindi inirerekomenda.
21-araw na menu ng diyeta
Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng isang halimbawa ng isang menu batay sa impormasyon tungkol sa 21-araw na diyeta, na hindi katulad sa menu na iminungkahi at ibinebenta ni dr. Rodolfo Aurélio.
| Pagkain | Araw 1 | Araw 4 | Araw 7 |
| Almusal | 1 inihurnong saging na may itlog at keso na pinirito sa langis ng oliba + unsweetened na kape | omelet na may 2 itlog + 1 slice ng keso at oregano | tinapay na almond + 1 pinirito itlog + unsweetened kape |
| Ang meryenda sa umaga | 1 apple + 5 cashew nuts | 1 tasa unsweetened na tsaa | berdeng juice na may kale, lemon, luya at pipino |
| Tanghalian / Hapunan | 1 maliit na patatas + 1 fillet ng isda na inihaw na may langis ng oliba + hilaw na salad | 100-150 g ng steak + sautéed salad sa langis ng oliba at lemon | 1 inihaw na fillet ng dibdib ng manok na may gadgad na keso + berdeng salad na may durog na mga kastanyas |
| Hatinggabi ng hapon | 1 wholemeal plain yogurt + 4 brown brown crackers na may peanut butter | guacamole na may mga carrot strips | mga piraso ng niyog + halo |
Mahalagang tandaan upang mabawasan ang pagkonsumo ng mga industriyalisadong produkto tulad ng mga yari na pampalasa, frozen na pagkain, mga pagkaing mabilis at naproseso na karne, tulad ng sausage, sausage at bologna. Tingnan ang mga halimbawa ng mga di-karbohidrat na mga recipe na gagamitin sa diyeta.
Pag-aalaga ng diyeta
Bago simulan ang anumang diyeta, mahalagang pumunta sa doktor o nutrisyunista upang suriin ang iyong kalusugan at makatanggap ng pahintulot at mga alituntunin para sa pagsunod sa diyeta. Bilang karagdagan, mahalaga din na subaybayan ang iyong kalusugan at kumuha ng isang pagsusuri sa dugo ng hindi bababa sa isang beses sa isang taon upang makilala ang anumang mga pagbabago.
Matapos tapusin ang 21-araw na programa ng diyeta, kinakailangan upang mapanatili ang isang malusog na diyeta, tipikal ng mga gulay, prutas at mahusay na taba upang mapanatili ang timbang at kalusugan. Ang isa pang halimbawa ng isang diyeta na katulad ng 21-araw na protocol ay ang Atkins Diet, na nahahati sa 4 na yugto ng pagbaba ng timbang at pagpapanatili.
