Upang gawing mas madali ang diyeta, na kinasasangkutan ng iyong kasintahan, asawa o kasosyo ay kadalasang ginagawang madali, kapag pumipili ng malusog na pagkain kapag kumakain, kapag namimili sa supermarket at restawran, halimbawa, bilang karagdagan sa upang makapagdala ng higit pang pagganyak upang magsanay ng pisikal na aktibidad.
Tingnan ang isang halimbawa ng isang plano sa pagsasanay na gawin sa mga pares.
Sa pag-iisip tungkol dito, isinulat ng nutrisyonista ng Brazil na si Patricia Haiat ang aklat na Dieta dos Casais upang pasiglahin ang malusog na buhay sa mag-asawa, kung saan ipinapahiwatig niya ang mga tip, mga recipe at isang plano sa pagkain na susundan ng 2, na kung saan ay nahahati sa 3 mga phase na ipinakita sa ibaba.
Phase 1: Natuklasan
Ang phase na ito ay tumatagal ng 7 araw at ang simula ng pahinga mula sa nakaraang gawain, kung saan naganap ang pagkonsumo ng mga nakakapinsalang pagkain, na papalitan ng isang diyeta na may mga pagkain na kapaki-pakinabang sa katawan, na may pangunahing layunin ng pag-detoxifying ng katawan.
- Ano ang kakainin: lahat ng uri ng prutas, gulay at protina ng gulay, tulad ng toyo, lentil, beans, chickpeas, mais at mga gisantes. Ano ang hindi kakainin: pulang karne, puting karne, isda, isda, pagkaing-dagat, itlog, gatas, keso, yogurts, pino na mga butil at harina, mga pagkain na walang gluten, inuming nakalalasing, asukal at artipisyal na mga sweetener.
Phase 2: Pangako
Ang phase na ito ay tumatagal ng hindi bababa sa 7 araw, ngunit dapat na sundin hanggang maabot ang layunin ng pagbaba ng timbang, na may katamtamang pagkonsumo ng mga pagkain na may gluten at gatas at mga produktong gatas ng gatas.
- Ano ang kakainin: Lunes hanggang Miyerkules, mga protina lamang ng gulay, tulad ng toyo, lentil, beans, chickpeas, mais at mga gisantes. Mula Huwebes hanggang Linggo, ang mga sandalan na protina ng pinagmulan ng hayop, tulad ng pula at puting karne at isda. Ano ang hindi kakainin: asukal, alkohol, gluten at mga produktong pagawaan ng gatas nang labis.
Phase 3: Katapatan
Ang phase na ito ay walang tagal, tulad ng kung ang malusog na gawi sa pagkain ay dapat mapanatili, pinapayagan na ubusin ang lahat ng mga pagkain sa katamtamang paraan.
- Ano ang kakainin: karne, isda, legumes tulad ng beans, toyo, chickpeas at lentil, patatas, kamote, yams at iba pang mga mapagkukunan na karbohidrat, mas mabuti ang buong butil, tulad ng harina, bigas at pasta ng wholegrain. Ano ang hindi kakainin: mga pagkaing may mataas na nilalaman ng puting asukal, tulad ng Matamis, cake at dessert, puting harina, puting bigas, frozen na pagkain, pulbos na sopas at Pagprito.
Kahit na ang libro ay isinulat na nakatuon sa pagbaba ng timbang ng mag-asawa, ang parehong diyeta ay maaaring masundan ng buong pamilya o ng mga pangkat ng mga kaibigan mula sa trabaho o mga klase na nais ring mawalan ng timbang, dahil ang pagbaba ng timbang ng grupo ay mas mabilis at mas epektibo.
Upang mawalan ng timbang nang walang diyeta, tingnan ang Mga simpleng tip upang mangayayat nang walang sakripisyo.
