Diyeta upang makontrol ang hypertension (kung ano ang kakain at kung ano ang iwasan)

Sa diyeta ng hypertension mahalaga na maiwasan ang pagdaragdag ng asin sa panahon ng paghahanda ng mga pagkain at upang maiwasan ang pagkonsumo ng mga industriyalisadong pagkain na mayaman sa sodium, na siyang sangkap na responsable para sa pagtaas ng presyon ng dugo. Bilang karagdagan, ang kape, berdeng tsaa at mga pagkaing may mataas na taba tulad ng pulang karne, sausage, salami at bacon ay dapat iwasan.

Ang hypertension ay ang pagtaas ng presyon sa loob ng mga daluyan ng dugo, na maaaring humantong sa mga komplikasyon tulad ng pagkabigo sa puso, pagkawala ng paningin, stroke at pagkabigo sa bato, at mahalagang gawin ang naaangkop na paggamot na may diyeta at gamot upang maiwasan ang mga problemang ito.

Ano ang kakainin

Upang makontrol ang hypertension, dapat kang kumain ng isang diyeta na mayaman sa mga prutas, gulay at buong pagkain, tulad ng buong butil, bigas, tinapay, harina at pasta, at mga butil tulad ng mga oats, chickpeas at beans.

Mahalaga rin na ubusin ang mga pagkaing mababa ang taba, mas pinipili ang mga naka-skimmed na gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas at sandalan ng isda at karne. Bilang karagdagan, ang isa ay dapat mamuhunan ng mahusay na taba, gamit ang langis ng oliba upang maghanda ng pagkain at pag-ubos ng mga prutas at buto na mayaman sa omega-3s, tulad ng flaxseed, chia, chestnut, walnut, mani at abukado araw-araw.

Pinapayagan na mga pagkain

Ano ang dapat iwasan

Sa diyeta upang labanan ang hypertension, iwasan ang pagdaragdag ng asin upang maghanda ng pagkain, palitan ang produktong ito ng mga aromatic herbs na nagbibigay din ng lasa sa pagkain, tulad ng bawang, sibuyas, perehil, rosemary, oregano at basil.

Mahalaga rin na maiwasan ang pagkonsumo ng mga naproseso na pagkain na mayaman sa asin, tulad ng mga karne ng tenderizer, sabaw ng karne o gulay, toyo, Worcestershire sauce, mga pulbos na sopas, instant noodles at naproseso na karne tulad ng sausage, sausage, bacon at salami.. Tingnan ang mga tip para mabawasan ang pagkonsumo ng asin.

Ang asin ay dapat palitan ng mga mabangong damo

Mga Pagkain na Iwasan

Bilang karagdagan sa asin, ang mga pagkaing mayaman ng caffeine tulad ng kape at berdeng tsaa, mga inuming nakalalasing at mga pagkaing may mataas na taba, tulad ng mga pulang karne, pinirito na pagkain, pizza, frozen lasagna at dilaw na keso tulad ng cheddar at ulam, ay dapat iwasan. labis na taba na pinapaboran ang pagkakaroon ng timbang at ang hitsura ng atherosclerosis, na nagpapalala sa hypertension.

Mga remedyo sa bahay para sa hypertension

Bilang karagdagan sa diyeta, ang ilang mga pagkain ay may mga katangian na makakatulong upang bawasan ang presyon ng dugo nang natural, tulad ng bawang, lemon, luya at beets.

Ang ilang mga teas na gumagana bilang natural tranquilizer at mga nagpapahinga ay maaari ring magamit upang makontrol ang presyon, tulad ng chamomile at mangaba tea. Tingnan kung paano gamitin ang mga pagkaing ito sa: Home remedyo para sa mataas na presyon ng dugo.

Ang menu ng diet ng hypertension

Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng isang halimbawa ng isang 3-araw na menu ng diet ng hypertension.

Pagkain	Araw 1	Araw 2	Araw 3
Almusal	Skim milk + wholemeal bread na may keso	Skimmed yogurt + buong oat cereal	Skimmed milk na may kape + buong toast na may margarine
Ang meryenda sa umaga	1 mansanas + 2 kastanyas	Strawberry juice + 4 buong cookies	1 saging na may oat flakes
Tanghalian / Hapunan	Manok sa oven + 4 col ng bigas na sopas + 2 col ng bean sopas + hilaw na salad ng litsugas, kamatis at pipino	Pinakuluang isda + 2 daluyan ng patatas + sibuyas na salad, berdeng beans at mais	Ang piniritong manok na may sarsa ng tomato + wholegrain pasta + sili, sibuyas, olibo, gadgad na karot at broccoli
Hatinggabi ng hapon	Ang mababang taba na yogurt na may flaxseed + 4 buong toast na may ricotta	Avocado smoothie na may skim milk	Green kale juice + 1 wholemeal bread na may keso

Bilang karagdagan sa pagkain, mahalaga na alalahanin na madalas na kailangan din uminom ng gamot upang makontrol ang presyon alinsunod sa gabay ng doktor at magsagawa ng pisikal na aktibidad nang regular upang bawasan ang presyon at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.