- Payo sa diyeta para sa mataba na atay
- Pinapayagan na mga pagkain
- Mga Pagkain na Iwasan
- Halimbawang menu para sa matabang atay
- Iba pang mga rekomendasyon
Sa mga kaso ng taba sa atay, na kilala rin bilang mataba na atay, mahalaga na gumawa ng ilang mga pagbabago sa mga gawi sa pagkain, dahil ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang malunasan at mapabuti ang mga sintomas ng kondisyon, lalo na ang pagkawala ng gana, sakit sa tiyan sa gilid tama at namamaga na tiyan.
Ang mataba na atay ay bunga ng hindi magandang gawi sa pagkain, na nauugnay sa pagkakaroon ng timbang at mga sakit sa labis na katabaan tulad ng: pre-diabetes, diabetes, mataas na kolesterol, mataas na triglycerides at hypertension. Sa gayon, ang diyeta na ito ay naglalayong alisin ang naipon na taba sa antas ng tiyan, upang subukang patuloy na mabawasan ang taba sa atay.
Payo sa diyeta para sa mataba na atay
Ang isa sa mga pangunahing rekomendasyon upang unti-unting matanggal ang naipon na taba sa atay ay ang pagkawala ng timbang kung ikaw ay sobrang timbang. Ito ay dahil, kapag hindi bababa sa 10% ng kasalukuyang timbang ay nawala, ang mga antas ng enzyme sa atay at pinapaboran ang pag-aalis ng naipon na taba.
Ang mga sumusunod ay ipinahiwatig kung aling mga pagkain ang pinapayagan at alin ang dapat iwasan:
Pinapayagan na mga pagkain
- Kumonsumo ng 4 hanggang 5 servings ng prutas at gulay bawat araw, tulad ng zucchini, talong, litsugas, kamatis, sibuyas, karot, mansanas, peras, peras, papaya, strawberry, blackberry, raspberry, orange, lemon, plum, bukod sa iba pa; pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa hibla araw-araw, tulad ng brown rice, brown tinapay o wholegrain pasta; itlog; puting karne (mababa sa taba), tulad ng pabo, manok o isda; skimmed milk at yogurt; puting keso; 1 (dessert) kutsara ng hilaw na langis ng oliba.
Ang uri ng taba na maaaring matupok, ngunit sa maliit na halaga, ay polyunsaturated, monounsaturated fats at mga pagkaing mayaman sa omega 3. Ang ilang mga halimbawa ng mga ganitong uri ng taba ay: langis ng oliba, abukado, mga mani tulad ng mga mani, walnut, mga almendras; at mga isda tulad ng salmon, trout, sardinas o mackerel, halimbawa. Suriin ang higit pang mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa omega 3.
Tingnan ang ilang mga mas mahalagang tip sa video sa:
Mga Pagkain na Iwasan
Ang mga pagkaing dapat iwasan upang maiwasan ang akumulasyon ng taba sa atay ay:
- Mga pagkaing may saturated fats: dilaw na keso, cream cheese, curd, tsokolate, cookies, cake, sausages, sauces, butter, coconut, margarine, pizza o hamburger, halimbawa; Mga produktong mayaman sa asukal, lalo na sa industriyalisado at naproseso, tulad ng cookies o juice; Mabilis, handa o nagyelo na mga pagkain; Mga inuming may alkohol.
Sa ilang mga tao, ang taba sa atay ay maaaring maging sanhi ng sakit sa tiyan at, samakatuwid, ang pagkonsumo ng mga pagkaing gumagawa ng mga gas, tulad ng beans, ay maaaring magdulot ng higit na pagkamalas, kaya dapat ding iwasan. Suriin ang isang listahan ng mga pagkaing nagdudulot ng gas.
Halimbawang menu para sa matabang atay
Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng isang halimbawa ng isang 3-araw na menu para sa diyeta na taba sa atay:
| Pagkain | Araw 1 | Araw 2 | Araw 3 |
| Almusal | 2 hiwa ng brown na tinapay + 2 hiwa ng puting keso + 1 baso ng unsweetened orange juice | 1 jar ng yogurt + ½ tasa ng buong butil + 1 peras | 2 piniritong itlog + 1 slice ng puting keso + 1 slice ng wholemeal bread + 1 baso ng unsweetened strawberry juice |
| Ang meryenda sa umaga | 1 medium peach | 2 buong toast na may ricotta cheese kutsara | 1 saging |
| Tanghalian / Hapunan | 90 g ng inihaw na dibdib ng manok + ½ tasa ng bigas + 1 tasa ng litsugas, karot at salad ng mais, na tinimplahan ng isang patak ng lemon at asin + 1 peras | 1 fillet ng hake sa oven na may kalabasa na puree + 1 tasa ng salad ng beet na may pinakuluang karot, tinimplahan ng ilang patak ng lemon at Oregano + 1 saging | 1 medium buong trigo tortilla + 90 g ng pabo ng dibdib na gupitin sa guhit + kamatis, litsugas at salad ng sibuyas, tinimplahan ng mga patak ng lemon at isang kutsara ng langis ng oliba (dessert) + 1 melokoton |
| Hatinggabi ng hapon | 1 garapon ng gelatin na walang asukal | 1 mansanas | 1 mababang-taba na yogurt na may ½ tasa na granola |
Iba pang mga rekomendasyon
Mahalagang uminom ng maraming tubig sa buong araw, inirerekomenda na uminom ng hindi bababa sa 2 litro bawat araw. Posible rin ang ingest teas na pinapaboran ang paglilinis ng atay upang maalis ang mga lason na naipon, tulad ng gatas thistle, yarrow o artichoke. Makita ang iba pang mga halimbawa ng mga remedyo sa bahay para sa taba ng atay.
Kung sakaling ang tao ay hindi uminom ng maraming tubig posible na magdagdag ng lemon, sapagkat bukod sa pagdaragdag ng kaunting lasa sa tubig naglalaman din ito ng bitamina C na tumutulong upang ma-detox ang atay. Bilang karagdagan, dapat mong palaging may hindi bababa sa 3 pangunahing pagkain at 2 meryenda sa buong araw, pag-iwas sa sobrang haba nang hindi kumain.
Sa diyeta na ito ay mahalaga din na ang pagkain ay inihanda sa isang simpleng paraan, nang walang maraming mga condiment o fat, at dapat na mas mabuti na lutuin bilang inihaw, steamed o sa oven.
Sa pamamagitan ng tama na pagsunod sa mga patnubay na ito, posible na unti-unting matanggal ang naipon na taba sa antas ng tiyan, pati na rin ang naipon na taba sa atay, at ang mga resulta ay makikita sa halos 2 buwan. Gayunpaman, ang mainam ay palaging kumunsulta sa isang nutrisyunista upang maiakma ang menu sa mga indibidwal na pangangailangan ng bawat tao.
