- Paano gawin ang masahe
- Paano gawin ang mga pagsasanay
- Mga tip upang labanan ang pilay ng mata at pagbutihin ang paningin
Ang isang mahusay na diskarte upang labanan ang sakit at pagkapagod sa mga mata ay ang pag -massage ng mga mata na sarado at gumawa din ng ilang mga simpleng pagsasanay dahil iniuunat nila ang mga kalamnan ng mata, binabawasan ang pag-igting sa kanila, na nagdadala ng kaluwagan mula sa kakulangan sa ginhawa.
Inirerekomenda ang mga hakbang na ito para sa lahat ng mga taong may problema sa paningin, at kahit na para sa mga may mahusay na visual na kalusugan, ngunit nakakaramdam ng pagod at may sakit sa mata paminsan-minsan. Bilang karagdagan, mahalaga na protektahan ang iyong mga mata sa pang-araw-araw na batayan, tingnan ang ilang mga pag-iingat na dapat mong gawin sa Mahalagang Pangangalaga upang Maprotektahan ang Iyong Mata. Pinapabuti nila ang sirkulasyon ng dugo sa lugar ng mata at sa paligid ng mga mata, at kapaki-pakinabang din para sa pagpapalihis ng mga mata. Tingnan ang 4 simpleng pagsasanay na nagpapabuti sa malabo na paningin.
Paano gawin ang masahe
Upang gawin ang masahe upang labanan ang mga pagod na mga mata, dapat kang walang makeup at may malinis na mga kamay. Sa una, dapat subukan ng isang tao na hawakan ang mga kilay gamit ang mga daliri ng index at hinlalaki, ilipat ang mga ito pataas at pababa, ilipat ang lahat ng balat ng rehiyon na iyon at ang noo upang alisin ang lahat ng pag-igting mula sa lugar na ito.
Pagkatapos ay dapat mong isara ang iyong mga mata at suportahan ang iyong mga kamay sa lugar ng mata at gumawa ng mga pabilog na paggalaw, nang basta-basta, nang hindi nag-aaplay ng labis na presyon dahil maaari itong malabo ang iyong mga mata. Maaari mong gawin ang maliit na masahe na 2 hanggang 3 minuto at marahil ay magiging kaluwagan mula sa sakit at pagod na mga mata. Pagkatapos, dapat mong gawin ang 3 ehersisyo na ipinapahiwatig namin sa ibaba.
Paano gawin ang mga pagsasanay
Upang maghanda para sa mga ehersisyo kailangan mong umupo nang kumportable, naghahanap nang diretso. Ang lahat ng mga pagsasanay ay dapat isagawa gamit ang ulo na nakaharap sa harap, nang walang contact lens o baso.
1. Tumingin sa kaliwa hangga't maaari, nang hindi lumingon ang iyong ulo at manatili sa posisyon na ito ng 20 segundo, habang kumikislap ng 5 beses. Pagkatapos ay gawin ang parehong ehersisyo na naghahanap sa kanan.
2. Tumingin paitaas at pagkatapos ay sa mga gilid, gumawa ng isang pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga mata, tulad ng ipinapakita sa imahe.
3. Tumingin sa dulo ng ilong ng 15 segundo at pagkatapos ay tumingin sa isang napakalayo na punto. Ulitin ito ng hindi bababa sa 5 beses.
Ang mga nakapapagod na mata, na siyentipiko na tinatawag na presbyopia, ay bunga ng kakulangan ng kadaliang kumilos at pagkalastiko sa kornea at lens. Ang mga istrukturang ito ay nagbabago ng hugis at patuloy na lumalawak, dahil ang tao ay tumingin sa iba't ibang direksyon at nakikita ang mga bagay mula sa malapit at malayo, ngunit kapag ang tao ay gumugol ng maraming oras sa isang araw na nagbabasa, nanonood ng TV, sa harap ng computer o gumagamit ng cell phone upang bisitahin ang iyong mga social network na ang mga istrukturang ito ay mananatiling static na mas mahaba kaysa sa paglipat at mawala ang kanilang kakayahang umangkop sa paglipas ng panahon.
Mga tip upang labanan ang pilay ng mata at pagbutihin ang paningin
Upang maiwasan ang pagkuha ng sakit sa mata at pagod na mga mata kapag nagtatrabaho ka sa iyong computer o gumagamit ng iyong cell phone ay inirerekomenda:
- Mas gusto ang madilaw-dilaw na pag-iilaw sapagkat sila ay mas katulad ng sikat ng araw at hindi nakakasama sa mga mata. Ang pangangalaga na ito ay lalo na ipinahiwatig para sa panonood ng telebisyon, gamit ang computer at cell phone at mahalaga rin na huwag nasa harap ng mga screen na ito sa isang madilim na kapaligiran. Tumingin sa isang malayong lugar bawat oras, ang punto ay dapat na malayo hangga't maaari at dapat mong ihinto upang gawin ang ehersisyo na ito nang maraming beses sa isang araw, o hindi bababa sa bawat oras, upang mapahinga mo nang mabuti ang iyong paningin at sanayin ang iyong paningin. lumayo at nagkontrata at mamahinga ang lens ng mata. Ang mga pahinga ay maaaring maikli at maaari mong tingnan ang window sa isang malayong lugar, bumangon upang uminom ng tubig o kape o kahit na pumunta sa banyo. Mas madalas na kumurap dahil kapag nasa harap tayo ng computer ay may likas na hilig na kumurap ng kaunti, na nakakasama sa paningin. Sa pamamagitan ng pagkislap ng buong eyeball ay hydrated, at maaaring magpahinga at ang mga maliit na araw-araw na pahinga ay gumawa ng malaking pagkakaiba sa pagtatapos ng araw.
Karaniwan, ang higit na paggalaw na ibinibigay ng isang tao sa kanilang mga mata, mas kaunting pagkakataon na sila ay magdusa mula sa pagod na mga mata at na ang dahilan kung bakit ang mga ehersisyo ay epektibo sa pagpapabuti ng paningin. Ngunit bilang karagdagan mahalaga na hindi mai-pilay ang iyong mga mata upang subukang makita nang mas mahusay at mapanatiling maayos ang iyong mga mata.
Upang malutas ang problema sa iyong mata, tingnan din ang:
