Ang Melatonin ay isang hormone na natural na ginawa ng katawan, na ang pangunahing pag-andar ay upang ayusin ang siklo ng circadian, na ginagawa itong normal. Bilang karagdagan, ang melatonin ay nagtataguyod ng wastong paggana ng katawan at kumikilos bilang isang antioxidant.
Ang hormon na ito ay ginawa ng pineal gland, na isinaaktibo lamang kapag walang ilaw na pampasigla, iyon ay, ang paggawa ng melatonin ay nangyayari lamang sa gabi, na nakakaakit ng pagtulog. Samakatuwid, sa oras ng pagtulog, mahalaga na maiwasan ang ilaw, tunog o mabangong stimuli na maaaring mapabilis ang metabolismo at bawasan ang produksyon ng melatonin. Karaniwan, ang produksyon ng melatonin ay bumababa sa pagtanda, na ang dahilan kung bakit ang mga karamdaman sa pagtulog ay mas madalas sa mga matatanda o sa matatanda.
Maaaring mabili ang Melatonin sa mga parmasya, para sa isang presyo na halos 50 reais, ngunit maaari itong mag-iba ayon sa konsentrasyon ng melatonin bawat kapsula, tatak at lugar ng pagbili.
Ano ang melatonin para sa
Ang Melatonin ay isang hormone na bukod sa pag-regulate ng pagtulog, may iba pang mga benepisyo sa kalusugan, na makakatulong na kontrolin ang paggawa ng mga babaeng sex hormones, ay may epekto ng antioxidant sa mga cell at pinapalakas ang immune system, na tumutulong upang maiwasan ang iba't ibang mga sakit at makontrol ang mga sakit sikolohikal at may kaugnayan sa sistema ng nerbiyos.
Kaya, bilang karagdagan sa paggamot sa hindi pagkakatulog, ang melatonin ay maaaring ipahiwatig upang makatulong sa paggamot sa menopos, migraine, fibromyalgia, kanser sa suso at prosteyt, Alzheimer at ischemia, halimbawa.
Ang pagbuo ng melatonin ay bumababa sa paglipas ng panahon, alinman dahil sa edad o dahil sa palaging pagkakalantad sa liwanag at visual na stimulus. Kaya, ang melatonin ay maaaring makuha sa suplemento ng form, tulad ng Melatonin, o mga gamot, tulad ng Melatonin DHEA, na dapat inirerekumenda ng isang espesyalista na doktor, upang ang pagtulog at iba pang mga pag-andar ng katawan ay naayos. Dagdagan ang nalalaman tungkol sa melatonin supplement Melatonin.
Paano kumuha ng melatonin
Bago kumuha ng paggamot na may melatonin, dapat kang pumunta sa doktor, at ang paggamit ng 1mg hanggang 5mg ng melatonin ay maaaring inirerekomenda, hindi bababa sa 1 oras bago matulog. Ang suplemento na ito ay maaaring ipahiwatig upang gamutin ang mga migraine, labanan ang mga bukol at, mas madalas, hindi pagkakatulog. Ang paggamit ng melatonin sa araw ay kadalasang hindi inirerekomenda, dahil maaari itong deregulahin ang siklo ng circadian, iyon ay, mapapaginhawa ang taong natutulog sa araw at maliit sa gabi, halimbawa.
Sa kabila ng pagiging isang hormone na natural na ginawa ng katawan, ang paggamit ng suplemento ng melatonin ay maaaring maging sanhi ng ilang mga epekto, tulad ng sakit ng ulo, pagduduwal at kahit na pagkalungkot. Samakatuwid, ang paggamit ng suplemento ng melatonin ay dapat na inirerekomenda at sinamahan ng isang espesyalista na doktor. Tingnan kung ano ang mga epekto ng melatonin.
Ang isang mahusay na alternatibo upang madagdagan ang konsentrasyon ng melatonin sa katawan ay ang pagkonsumo ng mga pagkain na nag-aambag sa paggawa nito, tulad ng brown rice, saging, mani, dalandan at spinach, halimbawa. Kilalanin ang iba pang mga pagkain na mas angkop para sa hindi pagkakatulog.
Narito ang isang recipe kasama ang ilan sa mga pagkaing makakatulong sa iyo na makatulog:
