Pinakamahusay na pagkain para sa sakit sa buto at osteoarthritis (na may pagpipilian sa menu)

Ang diyeta para sa anumang uri ng sakit sa buto at para sa osteoarthritis ay dapat na mayaman sa mga pagkain na may mga anti-namumula na katangian, tulad ng mga isda, mani at pagkain na mayaman sa bitamina C, halimbawa. Bilang karagdagan, mahalaga na tandaan na ang sobrang timbang ay maaaring humantong sa labis na labis sa ilang mga kasukasuan at, samakatuwid, mahalagang kontrolin ang timbang sa pamamagitan ng malusog na pagkain upang hindi lamang mapabuti ang mga sintomas, ngunit ang pag-unlad din ay maiwasan sakit.

Ang arthritis at osteoarthritis ay mga talamak na nagpapaalab na sakit na maaaring magdulot ng sakit sa iba't ibang mga kasukasuan ng katawan, at maaaring lumitaw sa mga tao ng anumang edad, kahit na mas karaniwan sa mga taong may edad na. Ang mga pagbabagong ito, gayunpaman, ay walang lunas, tanging ang pagpigil sa sintomas at pag-iwas sa mga komplikasyon sa pamamagitan ng paggamot sa mga gamot na inireseta ng doktor, mga pagbabago sa gawi sa pagkain at pisikal na aktibidad.

Ano ang Dapat kainin sa Arthritis at Arthrosis

Ang mga pagkain na makakatulong upang mapagbuti ang mga sintomas ng sakit sa buto at osteoarthritis ay yaong mayroong mga anti-namumula na katangian, ang pangunahing pangunahing:

• Ang mga pagkaing mayaman sa omega 3, dahil mayroon silang mga anti-namumula na katangian, tulad ng tuna, sardinas, trout, tilapia, herring, anchovies, bakalaw, chia at flaxseed na mga buto, cashews, Brazil nuts, almonds at walnut; Bawang at sibuyas, dahil mayroon silang isang asupre na asupre na tinatawag na allicin, na ginagarantiyahan ang mga ito ng mga anti-namumula, antioxidant at antimicrobial; Ang mga prutas ng sitrus, tulad ng orange, pinya at acerola, dahil sa pagkakaroon ng bitamina C, na kinakailangan para sa paggawa ng collagen; Ang mga pagkaing mayaman sa hibla, tulad ng mga gulay, prutas at buong butil, habang nakakatulong upang mabawasan ang pamamaga at mapanatili ang kalusugan ng bituka microbiota; Ang mga pulang prutas, tulad ng granada, pakwan, cherry, raspberry, strawberry at bayabas, dahil mayroon silang mga anthocyanins, na mga antioxidant compound na may mga anti-namumula na katangian; Ang mga pagkaing mayaman sa selenium tulad ng itlog, French tinapay at Brazil nuts, dahil ang selenium ay isang mineral na may mataas na antioxidant at immunomodulatory power, na tumutulong upang palakasin ang immune system.

Bilang karagdagan, may mga pag-aaral na nagpapahiwatig na ang parehong arthritis at osteoarthritis ay mas matindi kapag ang tao ay may mababang antas ng bitamina D. Mahalaga rin na ang tao ay madalas na nalantad sa araw, at may kasamang mga pagkain na mayaman sa pang-araw-araw na diyeta. bitamina, tulad ng pinatibay na gatas, itlog at mataba na isda. Alamin ang iba pang mga anti-namumula na pagkain.

Sa ilang mga kaso, maaaring isaalang-alang ng doktor o nutrisyunista ang pagdaragdag ng omega 3, zinc, selenium, bitamina D at kaltsyum, kung kinakailangan. Bilang karagdagan, ang paggamit ng glucosamine at chondroitin, na mga sangkap na bumubuo ng kartilago at na ang karagdagan ay maaaring makatulong upang mapabuti ang magkasanib na pinsala na sanhi ng sakit sa buto, maaari ring ipahiwatig.

Mga Pagkain na Iwasan

Mahalagang maiwasan ang mga pagkain na pro-namumula, tulad ng sa mga naproseso na pagkain, pritong pagkaing, mabilis na pagkain at pagkain na mayaman sa asukal at taba.

Opsyon sa menu ng paggamot sa arthritis

Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng isang halimbawa ng isang 3-araw na menu na may mga anti-namumula na katangian para sa paggamot ng arthritis:

Pagkain	Araw 1	Araw 2	Araw 3
Almusal	4 buong toast na may mababang fat fat na keso + 1 baso ng natural na orange juice	Spinach omelet + 1 baso ng skim milk	2 hiwa ng tinapay na wholemeal na may ricotta cheese + 1 baso ng unsweetened strawberry juice
Ang meryenda sa umaga	1 tasa ng buong strawberry	1 orange + 1 dakot ng mga pinatuyong prutas	1 jar ng gelatin
Tanghalian / Hapunan	1 salmon steak + 2 medium patatas + litsugas, salad ng sibuyas at sibuyas na tinimplahan ng 1 kutsara ng langis ng oliba + 1 medium tangerine bilang dessert	Inihaw na dibdib ng manok + 4 na kutsara ng bigas + broccoli salad na may karot na tinimplahan ng 1 kutsara ng langis ng oliba + 2 hiwa ng pinya bilang dessert	Inihanda ang Tuna ng tomato sauce at herbs (perehil, basil at bawang) + zucchini, talong at lutong karot na salad na tinimplahan ng 1 kutsara ng langis ng oliba + 1 slice ng pakwan bilang dessert
Hatinggabi ng hapon	1 plain yogurt na may 1 kutsara chia + 1/2 banana cut sa hiwa	1 mababang-taba na yogurt na may 1 kutsara ng oats + 1/2 tasa ng pulang prutas	200 mL ng papaya smoothie na may plain yogurt at 1 Brazil nut o 6 almond

Ang dami na kasama sa menu ay nag-iiba ayon sa edad, kasarian, pisikal na aktibidad at kung mayroon kang anumang kaugnay na sakit o hindi, at kinakailangan para sa taong iyon na kumunsulta sa isang nutrisyunista upang maisagawa ang isang kumpletong pagtatasa at maghanda ng isang plano sa nutrisyon. angkop sa parehong mga pangangailangan.

Ang isang mahusay na diyeta na nailalarawan sa pamamagitan ng pagiging isang anti-namumula diyeta at maaaring maipatupad sa kaso ng arthritis at osteoarthritis ay ang diyeta sa Mediterranean, kasama na dito ang mga sariwang pana-panahong pagkain, langis ng oliba, buto, mani, beans, prutas at gulay.

Rheumatoid Arthritis Diet

Sa diyeta para sa rheumatoid arthritis, bilang karagdagan sa pagkonsumo ng mga pagkain na may omega-3, mahalaga din na ubusin ang mga pagkain na nagpapatibay sa immune system at may mga antioxidant, na mayaman sa mga bitamina A, C, E at selenium, tulad ng:

• Mga prutas, lalo na ang orange, acerola, lemon, bayabas, papaya at pinya; Mga gulay at gulay, pangunahin cauliflower, kamatis, brokuli, spinach, repolyo, karot; Skimmed milk at derivatives at puting keso, tulad ng ricotta at cottage cheese.

Ang pasyente na may Rheumatoid Arthritis ay dapat ding mapanatili ang naaangkop na timbang, dahil ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring maging sanhi ng labis na karga sa mga kasukasuan, pinalala ang sakit. Bilang karagdagan, ang sobrang taba na pinapaboran ay nadagdagan ang pamamaga sa katawan, lalo pang nagpalala ng sakit.

Suriin kung paano gawin ang kamangha-manghang lunas sa bahay para sa rheumatoid arthritis

Gouty Arthritis Diet

Sa gouty arthritis pamamaga sa kasukasuan ay sanhi ng akumulasyon ng uric acid. Ang pagkain para sa ganitong uri ng sakit sa buto ay dapat isama ang mga pagkain na may mga anti-namumula na katangian, subalit mahalaga na maiwasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing maaaring dagdagan ang konsentrasyon ng nagpapalipat-lipat na uric acid, tulad ng pulang karne, atay, puso at alkohol na inuming..

Matuto nang higit pa tungkol sa pagpapakain sa gout.