- Pinapayagan na mga pagkain
- Mga Pagkain na Iwasan
- Ang menu ng diyeta sa protina
- Ano ang dapat malaman bago simulan ang diyeta sa protina
Ang diyeta ng protina, na tinatawag ding isang mataas na protina o diyeta ng protina, ay batay sa pagtaas ng pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa protina, tulad ng karne at itlog, hindi kasama ang mga pagkaing mayaman sa tinapay at pasta. Ang pagkain ng mas maraming protina ay nakakatulong upang bawasan ang kagutuman at madagdagan ang pakiramdam ng kasiyahan, dahil kumikilos ito nang direkta sa mga antas ng ghrelin at iba pang mga hormones na responsable sa pag-regulate ng gana.
Sa ganitong paraan, ang mga protina ay maaaring dagdagan ang metabolismo, na tumutulong upang masunog ang mas maraming calorie, at ang kawalan ng mga karbohidrat sa pagkain ay magiging sanhi ng katawan na gumamit ng iba pang mga mapagkukunan ng taba upang makabuo ng enerhiya.
Ito ay normal na sa simula ng diyeta ang pakiramdam ng tao ay medyo mahina at nahihilo sa mga unang araw, gayunpaman ang mga sintomas na ito ay karaniwang pumasa pagkatapos ng 3 o 4 na araw, na siyang oras na kinakailangan para sa katawan na masanay sa kakulangan ng mga karbohidrat. Ang isang mas unti-unting paraan upang matanggal ang mga karbohidrat at hindi magdusa ay ang kumain ng isang mababang diyeta na karbohidrat . Alamin kung paano kumain ng isang mababang diyeta na may karot.
Pinapayagan na mga pagkain
Ang mga pagkaing pinapayagan sa diyeta ng protina ay mga pagkaing may mataas na protina at may mababang nilalaman ng karbohidrat, tulad ng:
- Lean meats, isda, itlog, ham, pabo ham; Skimmed milk, white cheeses, skimmed yogurt; Almond milk o anumang nutAcelga, repolyo, spinach, lettuce, arugula, watercress, chicory, carrot, repolyo, kamatis, pipino, labanos; Langis ng oliba o flax, olibo; Chestnuts, walnuts, almond; Seeds tulad ng chia, flax, sesame, kalabasa, mirasol; Avocado, lemon.
Ang diyeta ng protina ay maaaring isagawa sa loob ng 15 araw na may 3-araw na agwat, at maaaring ulitin nang maximum na 15 pang araw.
Mga Pagkain na Iwasan
Ang mga pagkaing ipinagbabawal sa diyeta ng protina ay mga mapagkukunan ng mga karbohidrat, tulad ng mga cereal at tubers, tulad ng tinapay, pasta, kanin, harina, patatas, kamote at cassava. Bilang karagdagan sa mga butil tulad ng beans, chickpeas, mais, gisantes at toyo.
Inirerekomenda din na maiwasan ang asukal at pagkain na naglalaman nito, tulad ng cookies, Matamis, cake, malambot na inumin, honey at industriyalisadong mga juice. Bilang karagdagan, bagaman malusog, ang mga prutas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal, at dapat samakatuwid ay maiiwasan o hindi natupok sa maraming dami sa panahon ng diyeta ng protina.
Mahalaga na huwag ubusin ang mga pagkaing ito sa panahon ng diyeta ng protina upang maiwasan ang mga pagbabago sa metabolismo na huminto sa katawan mula sa paggamit ng protina at taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya.
Ang menu ng diyeta sa protina
Ito ay isang halimbawa ng isang kumpletong menu ng diyeta sa protina upang madaling makumpleto ang isang linggo.
| Almusal | Tanghalian | Meryenda | Hapunan | |
| Lunes | Skimmed milk na may abukado at piniritong mga itlog na may sibuyas at paprika | Ang nilutong isda na may spinach na tinimplahan ng patak ng lemon | 1 mababang-taba na yogurt na may peanut butter |
Lettuce at tomato salad na may tuna, na tinimplahan ng yogurt cream na may cilantro at lemon |
| Martes | Skimmed na yogurt na may mga flax seeds, sinamahan ng isang cheese roll at turkey ham | Ang inihaw na manok na may pipino, litsugas, salad ng kamatis, tinimplahan ng langis ng oliba at lemon | Ang pinakuluang itlog at carrot sticks | Ang inihaw na salmon na may broccoli, karot at salad ng kamatis, na tinimplahan ng lemon at flaxseed oil |
| Miyerkules | Skim milk coffee at 1 pinakuluang itlog | Omelet na may keso at ham at arugula salad na tinimplahan ng langis ng oliba at lemon | Skimmed na yogurt na may mga buto ng chia at 2 hiwa ng keso | Mga zucchini noodles na may ground beef at natural tomato sauce |
| Huwebes | Avocado smoothie na may skim milk | Ang sariwang tuna na inihaw sa chard at naka-season na may langis ng flaxseed | Lemon juice na may itlog at 1 slice ng turkey ham | Inihaw na dibdib ng pabo na may kamatis at gadgad na keso na may langis ng oliba, sinamahan ng arugula at gadgad na karot na salad at tinimplahan ng lemon |
| Biyernes | Skimmed yogurt at scrambled egg na may chard at keso | Talong pinalamanan na may malutong na suso ng manok at tinimpla ng paprika, sibuyas au gratin sa oven na may gadgad na keso | Avocado smoothie na may almond milk | Omelet na may spinach at sautéed na mga sibuyas |
| Sabado | Skim milk na may 2 keso at ham roll | Lettuce, arugula at pipino salad na may tinadtad na abukado at gadgad na keso at pinakuluang itlog na may dressing ng yogurt, perehil at lemon | 3 mga walnut at 1 mababang taba na yogurt | Ang karot na cream na may mga piraso ng diced puting keso at cilantro |
| Linggo | Kape na may gatas na almond at isang ham at keso na omelet | Inihaw na steak na may asparagus sautéed sa langis ng oliba | Mga hiwa ng abukado na may butter peanut | Pinausukang salmon salad na may berde at lila na litsugas, tinadtad na avocado, chia buto at nuts, tinimplahan ng langis ng oliba at lemon |
Ang mga proporsyon ng pagkain sa menu na ipinakita ay nag-iiba ayon sa edad, kasarian, pisikal na aktibidad at kung ang tao ay may mga sakit o hindi, kaya mahalagang maghanap ng isang nutrisyunista upang ang isang kumpletong pagtatasa ay isinasagawa at ang pinaka-angkop na proporsyon ay kinakalkula. ayon sa pangangailangan ng tao.
Ano ang dapat malaman bago simulan ang diyeta sa protina
Bago simulan ang anumang diyeta, mahalaga na kumunsulta sa isang doktor o isang nutrisyunista upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Maaaring inirerekumenda ng nutrisyonista ang isa pang mas personalized na menu, na isinasaalang-alang ang mga personal na kagustuhan at posibleng mga paghihigpit sa pagdidiyeta.
Ang diyeta na ito ay hindi dapat gawin ng mga taong may mga problema sa bato, dahil ang pag-ubos ng malaking protina ay maaaring maging sanhi ng mas maraming pinsala sa mga bato. Ang diyeta ay dapat lamang isagawa para sa isang maximum na 1 buwan, pagkatapos nito posible na mapanatili ang isang mababang diyeta na may karbohidrat upang mapanatili ang timbang at maiwasan ang kakulangan o labis ng ilang mga nutrisyon sa katawan.
Sa kaso ng pagiging vegetarian mayroong mga pagkaing mayaman sa mga protina ng gulay, tulad ng beans, chickpeas at quinoa, halimbawa.
Panoorin sa video na ito kung ano ang pinakamahusay na mga pagkain na pinagsama upang bumuo ng mga protina, pati na rin ang karne:
