Menu upang matulungan ang fetus na makakuha ng timbang

Upang madagdagan ang pagtaas ng timbang ng sanggol sa panahon ng pagbubuntis, dapat dagdagan ng isa ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa protina, tulad ng karne, manok at itlog, at mga pagkaing mayaman sa mahusay na taba, tulad ng mga mani, langis ng oliba at flaxseed.

Ang mababang timbang ng fetus dahil sa maraming mga sanhi, tulad ng mga problema sa inunan o anemia, at maaaring humantong sa mga komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis at panganganak, tulad ng napaaga na kapanganakan at nadagdagan ang panganib ng mga impeksyon pagkatapos ng kapanganakan.

Mga protina: karne, itlog at gatas

Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay pangunahin sa mga pinagmulan ng hayop, tulad ng karne, manok, isda, itlog, keso, gatas at natural na yogurt. Dapat silang kainin sa lahat ng pagkain sa araw at hindi lamang sa tanghalian at hapunan, dahil madaling madagdagan ang agahan at meryenda na may yogurt, itlog at keso.

Ang mga protina ay mga nutrisyon na kinakailangan para sa pagbuo ng mga organo at tisyu sa katawan, bilang karagdagan sa pagiging responsable para sa transportasyon ng oxygen at nutrisyon sa dugo ng ina at sanggol. Tingnan ang buong listahan ng mga pagkaing mayaman sa protina.

Magandang taba: langis ng oliba, buto at mani

Ang mga taba ay naroroon sa mga pagkain tulad ng labis na virgin olive oil, cashews, Brazil nuts, mani, walnuts, salmon, tuna, sardines, chia at flax seeds. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa omega-3s at taba na nagtataguyod ng paglaki ng katawan at pag-unlad ng sistema ng nerbiyos at utak ng bata.

Bilang karagdagan sa pag-ubos ng mga pagkaing ito, mahalaga din na maiwasan ang pagkonsumo ng mga trans fats at hydrogenated na taba ng gulay, na nakakapinsala sa paglaki ng sanggol. Ang mga taba na ito ay matatagpuan sa mga naproseso na pagkain tulad ng biskwit, margarin, handa na pampalasa, meryenda, cake adobo at frozen na handa na pagkain.

Bitamina at mineral: prutas, gulay at buong butil

Ang mga bitamina at mineral ay mga mahahalagang sustansya para sa wastong paggana ng metabolismo at pag-unlad ng fetus, na mahalaga para sa mga pag-andar tulad ng oxygen transportasyon, paggawa ng enerhiya at paghahatid ng mga impulses ng nerve.

Ang mga sustansya na ito ay matatagpuan higit sa lahat sa mga prutas, gulay, at buong butil, tulad ng brown rice, brown tinapay, beans at lentil. Mahalaga rin na tandaan na kung minsan ang obstetrician o nutrisyunista ay maaaring magreseta ng mga suplemento ng bitamina sa panahon ng pagbubuntis, upang makadagdag sa supply ng mga nutrisyon sa diyeta. Alamin kung aling mga bitamina ang angkop para sa mga buntis.

Ang menu para sa sanggol upang makakuha ng timbang

Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng isang halimbawa ng isang 3-araw na menu upang maitaguyod ang pagkakaroon ng timbang ng sanggol sa panahon ng pagbubuntis:

Pagkain	Araw 1	Araw 2	Araw 3
Almusal	wholemeal bread sandwich na may itlog at keso + 1 slice ng papaya	plain yogurt na may mga oats + 1 slice of cheese	kape na may gatas + 2 piniritong itlog + 1 slice ng buong tinapay na butil
Morning Snack	1 plain yogurt + 10 cashew nuts	1 baso ng berdeng juice na may repolyo, mansanas at limon	1 mashed banana na may 1 kutsara ng peanut butter
Tanghalian / Hapunan	risotto ng manok at gulay na may brown rice + 1 orange	inihaw na isda na may pinakuluang patatas + sautéed salad sa langis ng oliba	wholemeal pasta na may ground beef at tomato sauce + green salad
Hatinggabi ng meryenda	kape na may gatas + 1 tapioca na may keso	2 piniritong itlog + 1 pritong saging sa langis ng oliba	fruit salad na may mga oats + 10 cashew nuts

Upang magkaroon ng isang mas mahusay na kontrol sa paglago ng fetus, mahalaga na gawin ang pangangalaga ng prenatal mula sa simula ng pagbubuntis, upang magkaroon ng regular na mga eksaminasyon ng dugo at ultratunog at sinamahan ng obstetrician.