Ano ang kakainin upang masiguro ang isang mabuting kalagayan

Upang matiyak ang isang mabuting kalooban, dapat dagdagan ng isa ang pagkonsumo ng mga pagkain tulad ng mga mani ng Brazil, gatas at mga buto ng kalabasa, dahil mayaman sila sa tryptophan, isang sangkap na nakikilahok sa pagbuo ng serotonin, na napakahalaga upang mapanatili ang isang magandang kalooban.

Ang Serotonin ay isang napakahalagang sangkap para sa utak at ang kakulangan nito ay nauugnay sa inis, sakit sa mood, pagkalungkot, pag-aantok at pagkapagod. Bilang karagdagan sa serotonin, ang mga mineral tulad ng calcium at magnesium, at bitamina C at B complex ay gumagana din upang labanan ang stress at maiwasan ang pagkapagod. Ang mga sustansya na ito ay naroroon pangunahin sa gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas at sa mga bunga ng sitrus, tulad ng orange at lemon.

Ano ang kinakain upang mapabuti ang kalooban

Ang video na ito ay nagpapahiwatig kung ano ang kailangan mong kumain upang maging mas nakakatawa:

Ang iba pang mga pagkain na nagpapalusog ng kalooban ay ang mga mayayaman sa tryptophan, calcium, magnesium, selenium, zinc, bitamina C at B bitamina, tulad ng:

Mga produkto ng gatas at pagawaan ng gatas; Mga itlog; Karne, isda at pagkaing-dagat; Kalabasa, mirasol at mga buto ng oat; Mga dahon ng langis tulad ng mga sarsa, mga mani ng Brazil, mga almendras, mani at mga walnut, Mga prutas tulad ng pinya, abukado, saging, orange. mandarin at gulay na prutas; madilim na berdeng gulay tulad ng spinach, kale at broccoli; beans, beans at chickpeas; tsokolate, lalo na madilim na tsokolate.

Ang mga low-carb diets ay nagpapahina sa mood dahil bumababa sila sa paggawa ng serotonin. Samakatuwid, mahalaga na magkaroon ng isang balanseng diyeta, kung saan naroroon ang lahat ng mga nutrisyon. Makita ang higit pang mga pagkaing mayaman sa tryptophan.

Magandang menu ng mood sa pag-iisip

Ang talahanayan sa ibaba ay nagpapakita ng isang halimbawa ng isang 3-araw na menu ng diyeta upang mapabuti ang kalooban.

Pagkain	Araw 1	Araw 2	Araw 3
Almusal	1 baso ng gatas + buong tinapay ng butil na may ricotta	180 ml ng yogurt na may buong butil + 3 buong toast	1 baso ng gatas + 1 kayumanggi na tinapay na may itlog
Ang meryenda sa umaga	1 saging + 4 na crackers	3 kastanyas + 4 na biskwit sa Maria	1 tangerine + 3 mani
Tanghalian / Hapunan	130 g ng manok + 4 col ng bigas na sopas + salad na may broccoli + 6 na strawberry	130 g ng karne + 3 col ng bigas na sopas + 2 col ng bean sopas + salad na may repolyo + 1 orange	130 g ng isda + 2 medium na pinakuluang patatas + salad na may spinach + 15g madilim na tsokolate
Hatinggabi ng hapon	3 mga mani + 1 na yogurt na may mga oats	200 ML ng bitamina na abukado	1 yogurt na may mga sunflower seed + 3 toast

Bilang karagdagan sa mga pagbabago sa diyeta, dapat mo ring magsagawa ng pisikal na aktibidad nang regular upang mabawasan ang stress at mapabuti ang mood nang mas mabilis.

Kung nakakaramdam ka ng pagkalungkot tingnan kung ano ang kakainin upang makawala sa pagkalungkot

Alamin kung kailan hindi normal ang masamang kalooban

Sagutin ang mga sumusunod na katanungan at alamin kung ang hindi magandang kalagayan ay hindi na normal, at nangangailangan ng tiyak na paggamot:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Simulan ang pagsubok

Nalulungkot ka ba nang higit sa 4 na beses sa isang linggo o sa palagay mo hindi masaya o malungkot halos araw-araw?

Hindi, hindi, Oo, ngunit hindi iyon madalas madalas, Oo, halos bawat linggo.

Nahihilo ka ba kahit na sa mga sitwasyon na tila masaya ang lahat?

Hindi, kapag ang iba ay masaya, gayon din ako. Oo, madalas akong nakakasama. Oo, hindi ko alam kung ano ang ibig sabihin na maging nasa mabuting kalagayan.

Kritikal ka ba o napaka kritikal madalas?

Hindi, hindi ko kailanman pinupuna ang kahit sino.Oo, ngunit ang mga kritika ko ay nakabubuo at kailangang-kailangan. Oo, napaka kritikal ako, hindi ako nakaligtaan ng isang pagkakataon upang pumuna at lubos kong ipinagmamalaki.

Patuloy ba kayong nagrereklamo tungkol sa lahat at ng lahat?

Hindi, hindi ako kailanman nagreklamo tungkol sa anupaman at ang buhay ko ay isang kama ng mga rosas.Oo, nagrereklamo ako kapag iniisip ko na kinakailangan o napapagod ako.Oo, karaniwang nagrereklamo ako tungkol sa lahat at lahat, halos araw-araw.

Nakikita mo ba ang lahat ng nakakainis at nakakainis?

Oo, madalas na gusto kong maging sa ibang lugar, oo, bihira akong nasiyahan sa mga bagay at nais kong gumawa ng ibang bagay na mas kawili-wili.

Nakakapagod ka ba araw-araw?

Hindi, kung talagang nagtatrabaho ako talaga, Oo, madalas akong pagod, kahit na wala akong nagawa sa buong araw. Oo, nakakapagod ako araw-araw, kahit na kung nagbabakasyon ako.

Itinuturing mo ba ang iyong sarili na isang pesimistiko na tao?

Hindi, napaka-optimistiko at nakikita ko ang mabuting panig ng mga bagay, oo, nahihirapan akong maghanap ng mabuting panig ng isang masamang bagay.

Marami ka bang natutulog o may problema sa pagtulog?

Natutulog ako ng mabuti at itinuturing kong may natutulog na tulog.Gusto kong matulog, ngunit kung minsan ay nahihirapan akong makatulog.Iisip ko na hindi ako nakakuha ng sapat na pahinga, kung minsan natutulog ako ng maraming oras, kung minsan ay nahihirapan akong matulog ng maayos.

Sa palagay mo nasasaktan ka ba?

Hindi, hindi ako nag-aalala tungkol dito, Oo, madalas kong iniisip na ako ay nagkakamali. Oo, halos palaging iniisip ko: Hindi ito patas.

Nahihirapan ka ba sa pagpapasya?

Oo, madalas na nawawala ako at hindi ko alam kung ano ang magpapasya, oo, halos mahirap akong magpasya at kailangan ko ng tulong mula sa iba.

May posibilidad ka bang ihiwalay ang iyong sarili?

Hindi, hindi dahil nasisiyahan ako na makasama ang pamilya o mga kaibigan.Oo, ngunit lamang kapag nagagalit ako, Oo, halos palaging dahil napakahirap para sa akin na makasama ang ibang tao.