- Mga diskarte upang maiwasan ang pagtulog
- 1. Waking tao bago mangyari ang yugto
- 2. Gumamit ng mga diskarte sa paggising upang umihi sa gabi
- 3. Tumatagal ng pagpapatahimik at nagpapatahimik na mga remedyo
- Mga tip upang matiyak ang kaligtasan ng sleepwalker
Ang sleepwalking ay isang sakit sa pagtulog na karaniwang nagsisimula sa pagitan ng edad na 4 at 8, at lumilipad ito at hindi nangangailangan ng anumang partikular na paggamot, kinakailangan lamang na panatilihing kalmado at ligtas ang tao sa panahon ng pagtulog, upang hindi sila umalis sa bahay at hindi makakasakit sa kanilang sarili.
Karaniwan nagsisimula ang episode sa unang 2 oras pagkatapos matulog at, kapag nangyari ito, ang tao ay hindi gising, ngunit maaaring lumipat sa paligid ng bahay at kahit na subukan na sabihin ng isang bagay, kahit na ang pagsasalita ay hindi palaging naiintindihan.
Upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog ng isang tao at maiwasan ang mga yugto ng pagtulog, ipinapayong gumamit ng ilang mga hakbang sa kalinisan sa pagtulog, upang ang tao ay makakakuha ng sapat na pahinga, tulad ng laging pagtulog nang sabay-sabay, maiwasan ang pagpapasigla sa pagkain at inumin at pag-alam makitungo sa damdamin sapagkat sa ilang mga kaso ang mga episode ng pagtulog ay nauugnay sa damdamin ng kawalan ng kapanatagan, takot at pagkabalisa. Mas mahusay na maunawaan kung ano ang tulog at kung bakit nangyari ito.
Mga diskarte upang maiwasan ang pagtulog
Upang subukang maiwasan ang mga yugto ng pagtulog, kasama ang ilang mga diskarte:
1. Waking tao bago mangyari ang yugto
Ang isang mahusay na tip ay upang obserbahan ang oras kung kailan natutulog ang tao at gisingin siya ng ilang minuto bago magpakita ang yugto. Sa pamamagitan ng pag-ampon ng diskarte na ito araw-araw para sa isang ilang linggo, ang pagtulog ay may posibilidad na itigil ang ganap.
2. Gumamit ng mga diskarte sa paggising upang umihi sa gabi
Ito ay isang diskarte na mahusay na gumagana sa mga bata, dahil ito ay medyo pangkaraniwan sa ilang sandali ng sanggol na natutulog na mangyari dahil ang bata ay nasa kalagayan na umihi sa gabi, na nagtatapos up at umihi sa ibang mga lugar sa bahay, iniisip na siya ay nasa banyo.
Ang maaari mong gawin, sa kasong ito, ay kunin ang bata upang umihi bago matulog at maiwasan ang pag-inom ng tubig, juice, gatas o sopas sa oras ng hapunan, halimbawa. Suriin ang 6 na hakbang upang matulungan ang iyong anak na maiwasan ang pagkaligo sa kama.
3. Tumatagal ng pagpapatahimik at nagpapatahimik na mga remedyo
Ang mga bata at kabataan ay hindi kailangang gumamit sa paggamit ng mga gamot, gayunpaman, kapag ang may sapat na gulang ay apektado at ang mga yugto ng pagtulog ay madalas at hindi kasiya-siya, maaaring inirerekomenda ng doktor ang paggamit ng mga gamot upang kumalma at makatulog nang mas mahusay. Ang nakapapawing pagod na tulad ng passionflower o chamomile ay makakatulong din.
Tingnan ang mga nakapapawi na mga recipe ng tsaa upang makakuha ng mas mahusay na pagtulog.
Mga tip upang matiyak ang kaligtasan ng sleepwalker
Bilang karagdagan sa mga estratehiya upang maiwasan ang isang bagong yugto ng pagtulog, mayroon ding mga hakbang na dapat gawin upang matiyak ang kaligtasan ng sleepwalker. Kaya, inirerekomenda ito:
- Huwag subukang gisingin ang tao sa panahon ng isang yugto ng pagtulog dahil maaaring sila ay tumugon sa isang marahas at hindi inaasahang paraan; Palakasin ang tulog na bumalik sa kanyang kama, tahimik, nang hindi ginising siya; Maglagay ng isang ilaw sa gabi sa silid-tulugan at sa mga pasilyo ng bahay, upang makilala nang mas madali kapag siya ay nasa paglipat, iwasan ang paggamit ng mga kama ng bunk o, sa kasong ito, ilagay ang tao na matulog sa kama sa ibaba upang maiwasan ang pagkahulog mula sa kama, huwag iwanan ang mga bagay o laruan na nakakalat sa sahig ng bahay upang maiwasan na masaktan; Panatilihing sarado ang mga bintana at pintuan upang maiwasan ka mula sa bahay; Panatilihin ang mga matulis na bagay tulad ng mga kutsilyo, gunting at blades sa mga drawer na ma-access ng tao sa oras ng pagtulog.
Ang mga estratehiya tulad ng laging pagtulog nang sabay-sabay, hindi mananatiling higit sa 9 na oras sa kama at pag-iwas sa pagpapasigla ng mga pagkain tulad ng kape, coke at itim na tsaa pagkatapos ng 6 ng hapon ay tumutulong din upang mapagbuti ang kalidad ng pagtulog, pag-iwas sa mga yugto ng pagtulog. Gayunpaman, habang ang pagtulog ay maaaring nauugnay sa kawalan ng kapanatagan, takot at pagkabalisa, ang mga emosyong ito ay dapat ding tratuhin nang naaangkop.
