Mataas na presyon ng dugo: 7 natural na paraan upang makontrol

Ang kontrol ng presyon ng dugo nang walang gamot ay posible, na may mga gawi tulad ng pagsasanay sa mga pisikal na aktibidad 5 beses sa isang linggo, pagkawala ng timbang at pagbabawas ng asin sa diyeta.

Ang mga saloobin na ito ay mahalaga upang maiwasan ang isang pre-hypertension mula sa pagiging mataas na presyon ng dugo, at maaari ring gabayan ng doktor bilang isang pagtatangka upang makontrol ang presyon, bago simulan ang paggamot sa mga gamot, para sa 3 hanggang 6 na buwan, kung bumaba ang presyon. 160x100mmHg.

Kung ang paggamit ng mga gamot ay nagsimula na, hindi nila dapat maabala nang walang kaalaman sa medikal, gayunpaman, ang mga pagbabagong ito sa mga gawi sa buhay ay napakahalaga din para sa paggamot na makontrol nang tama ang presyon, kahit na pinapayagan ang pagbawas ng dosis ng gamot.

1. Mawalan ng timbang

Ang pagkawala ng timbang at pagkontrol ng timbang ay napakahalaga, dahil mayroong isang direktang ugnayan sa pagitan ng timbang at presyon ng dugo, na may posibilidad na madagdagan ang labis na timbang sa mga tao.

Bilang karagdagan sa pagbawas ng kabuuang taba ng katawan, napakahalaga din na mabawasan ang laki ng pag-ikot ng tiyan, dahil ang taba ng tiyan ay kumakatawan sa isang malaking peligro para sa mga sakit sa cardiovascular, tulad ng atake sa puso.

Upang matiyak ang isang kinokontrol na timbang, kinakailangan na magkaroon ng isang timbang na naaayon sa index ng mass ng katawan sa pagitan ng 18.5 at 24.9mg / kg2, na nangangahulugang ang tao ay may tamang halaga ng timbang para sa kanyang taas. Mas mahusay na maunawaan kung ano ang pagkalkula na ito at malaman kung ikaw ay labis na timbang sa kung ano ito at kung paano makalkula ang BMI.

Ang circumference ng tiyan, na sinusukat gamit ang isang panukalang tape sa rehiyon ng taas ng pusod, ay dapat na nasa ibaba 88 cm, sa mga kababaihan, at 102 cm, sa mga kalalakihan, upang magpahiwatig ng isang taba ng tiyan sa halagang ligtas para sa kalusugan.

2. Gumamit ng isang DASH-style diet

Nag-aalok ang estilo ng DASH na diyeta na mayaman sa mga prutas, gulay, buong butil at mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng natural na yogurt at puting keso, at mababa sa taba, asukal at pulang karne, na napatunayan na mag-ambag sa pagbaba ng timbang at kontrol ng presyon ng dugo.

Mahalaga rin na maiwasan ang pagkonsumo ng de-latang, de-latang o naka-frozen na pagkain na handa na para sa pagkonsumo, dahil naglalaman sila ng labis na sodium at preservatives na humantong sa pagtaas ng presyon, at dapat iwasan.

Bilang karagdagan, mahalaga na uminom ng 1.5 hanggang 2 litro ng tubig bawat araw, upang mapanatili ang hydrated, katawan at timbangin ang mga organo na gumana nang maayos.

3. Kumonsumo ng mas mababa sa 6 g ng asin bawat araw

Napakahalaga na kontrolin ang pagkonsumo ng asin upang mas mababa sa 6 g ng asin ay naiinita bawat araw, na tumutugma sa 1 mababaw na kutsarita, at katumbas ng 2 g ng sodium.

Para sa mga ito, kinakailangan na obserbahan at kalkulahin ang halaga ng asin na naroroon sa packaging ng pagkain, bilang karagdagan upang maiwasan ang paggamit ng asin sa panahon ng pagkain, at ang paggamit ng mga pampalasa tulad ng kumin, bawang, sibuyas, perehil, paminta, oregano ay dapat na gusto., mga dahon ng basil o bay, halimbawa. Alamin kung paano palaguin at ihanda ang mga pampalasa upang mapalitan ang asin.

Ang pagbabago ng mga gawi sa pagkain ay maaaring mabawasan ang presyon ng dugo ng hanggang sa 10 mmHg, ginagawa itong isang mahusay na kaalyado upang maiwasan o maiwasan ang mas mataas na dosis ng gamot. Suriin ang iba pang mga alituntunin mula sa menu ng pagkain nutrisyonista at diyeta upang makontrol ang hypertension.

4. Mag-ehersisyo ng 5 beses sa isang linggo

Ang pagsasagawa ng mga pisikal na aktibidad, ng hindi bababa sa 30 minuto hanggang 1 oras sa isang araw, 5 beses sa isang linggo, ay mahalaga upang makatulong na makontrol ang presyon, pagbabawas mula 7 hanggang 10 mmHg, na maaaring mag-ambag upang maiwasan ang paggamit ng mga gamot sa hinaharap o upang mabawasan ang dosis ng mga gamot.

Ito ay dahil ang ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan at tumutulong sa puso na gumana nang maayos, bilang karagdagan sa pagtulong upang makontrol ang mga antas ng mga hormone na nagpapataas ng presyon, tulad ng adrenaline at cortisol.

Ang ilang mga mahusay na pagpipilian ay ang paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy o sayawan. Sa isip, ang isang anaerobic ehersisyo, na may kaunting timbang, ay nauugnay din, 2 beses sa isang linggo, mas mabuti pagkatapos ng pagpapalabas ng medikal at sa ilalim ng gabay ng isang pisikal na tagapagturo.

5. Tumigil sa paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng mga pinsala at kapansanan sa pag-andar ng daluyan ng dugo, bilang karagdagan sa pagkontrata sa mga dingding nito, na nagiging sanhi ng pagtaas ng presyon, bilang karagdagan sa pagiging isang mahalagang kadahilanan ng peligro para sa iba't ibang cardiovascular, namumula sakit at kanser.

Ang mga sigarilyo ay hindi lamang nauugnay sa pagtaas ng presyon ng dugo, ngunit sa maraming mga kaso, maaari pa nilang kanselahin ang epekto ng mga gamot sa mga sumasailalim sa paggamot.

Bilang karagdagan, mahalaga na ang ugali ng pag-inom ng mga inuming nakalalasing ay kinokontrol, dahil ito rin ay sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo. Kaya, ang pagkonsumo nito ay dapat na katamtaman, hindi hihigit sa 30 gramo ng alkohol bawat araw, na katumbas ng 2 lata ng serbesa, 2 baso ng alak o 1 dosis ng whisky.

6. Kumain ng mas maraming pagkain na may potasa at magnesiyo

Ang kapalit ng mga mineral na ito, mas mabuti sa pamamagitan ng pagkain, kahit na walang ganap na katibayan, ay tila nauugnay sa mas mahusay na kontrol sa presyon, dahil mahalaga sila sa metabolismo, lalo na sa sistema ng nerbiyos, mga daluyan ng dugo at mga kalamnan ng puso.

Ang pang-araw-araw na rekomendasyon ng magnesiyo ay hanggang sa 400mg sa mga kalalakihan at 300 mg sa mga kababaihan at ang rekomendasyon para sa potasa ay mga 4.7 gramo bawat araw, na karaniwang nakuha sa pamamagitan ng isang diyeta na mayaman sa mga gulay at buto. Suriin kung aling mga pagkain ang mataas sa magnesiyo at potasa.

7. Bawasan ang stress

Ang pagkabalisa at stress ay nagdaragdag ng mga antas ng mga nakakapinsalang mga hormone, tulad ng adrenaline at cortisol, na nagpapabilis ng tibok ng iyong puso at pinipilit ang iyong mga daluyan ng dugo, pinatataas ang iyong presyon ng dugo.

Ang pagtitiyaga ng sitwasyong ito ay maaari ring dagdagan ang presyur nang higit pa, na ginagawang mas mahirap ang paggamot at pinatataas ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular, tulad ng atake sa puso at stroke.

Upang labanan ang stress, inirerekomenda na magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo, mga aktibidad tulad ng pagmumuni-muni at yoga, bilang karagdagan sa pagpapasigla sa mga biyahe at mga pagtitipon sa lipunan, halimbawa, na makakatulong upang ayusin ang mga damdamin at kontrolin ang mga antas ng mga hormone sa katawan. Sa mga malubhang kaso, inirerekomenda din na humingi ng propesyonal na tulong, sa pamamagitan ng psychotherapy at mga konsulta sa isang psychiatrist.