Ang pagputol ay isang proseso na naglalayong mawalan ng taba nang hindi nawawala ang mass ng kalamnan upang posible na magkaroon ng higit na kahulugan ng kalamnan. Kaya, sa pagputol posible na mawalan ng labis na pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng pagbabago sa mass ng kalamnan.
Sa kabila na ginagamit ng mga atleta ng bodybuilding, ang pagputol ay maaari ding gawin ng mga taong nais matuyo at sa gayon ay makakakuha ng higit na kahulugan ng kalamnan. Para sa mga ito, mahalaga na ang plano sa diyeta ay inirerekomenda ng isang nutrisyonista sa sports ayon sa mga pangangailangan sa nutrisyon at mga layunin ng tao at na ang pagsasanay ay isinasagawa sa ilalim ng gabay ng isang propesyonal na pang-edukasyon sa pisikal.
Ang bulking at paggupit ay mga diskarte na ginagamit pangunahin ng mga bodybuilder na may layunin na ginagarantiyahan ang isang mas malaking halaga ng mass ng kalamnan, mas kaunting taba ng katawan at mas malaking kahulugan ng kalamnan. Habang ang bulking ay isinasagawa sa off-season, iyon ay, sa mga oras na walang mga kumpetisyon, ang pagputol ay ginagawa sa yugto ng paghahanda ng kumpetisyon. Matuto nang higit pa tungkol sa bulking at maunawaan kung paano ito nagawa.
Ang paggupit ay karaniwang nauugnay sa bulking, na tumutugma sa nakaraang yugto ng proseso ng kahulugan ng katawan, na naglalayong taasan ang timbang.
Paano ito gagawin
Ang pagputol ay dapat gawin sa ilalim ng gabay ng isang propesyonal na pang-edukasyon na pang-edukasyon, na nagpapahiwatig ng pinakamahusay na diskarte sa pagsasanay, dami at kasidhian, at ang pagkain ay dapat sundin ayon sa mga rekomendasyon ng nutrisyonista sa sports, na dapat magpahiwatig ng isang plano sa pagkain ayon sa mga pangangailangan sa nutrisyon ng tao, layunin at uri ng pagsasanay na isinagawa.
Ang pagputol ay nagsisimula pagkatapos ng panahon ng bulking at ang pangunahing layunin nito ay ang pagkawala ng taba at kahulugan ng kalamnan, kaya kinakailangan na gumawa ng isang mas paghihigpit na diyeta, na may mas kaunting karbohidrat na natupok at pagtaas ng dami ng mga protina. Ang mga karbohidrat ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan, subalit sa pagputol ito ay mahalaga na ang enerhiya ay nagmula sa naipon na taba, samakatuwid mahalaga na magkaroon ng isang orientation sa nutrisyon upang magkaroon ng sapat na enerhiya upang maisagawa ang pagsasanay at pabor ang pagsunog ng taba, bukod sa upang maiwasan ang pagkawala ng mass ng kalamnan.
Bilang karagdagan, ang gawain sa pagsasanay ay dapat na naaayon sa diyeta. Mahalaga na sa plano ng pagsasanay mayroong mga araw kung saan ang pagsasanay ng aerobic ay isinasagawa mula sa katamtaman hanggang sa mataas na kasidhian, at mahalaga na sa araw na iyon ay may pagtaas ng pagkonsumo ng mga karbohidrat, dahil kung gayon posible na magkaroon ng enerhiya upang maisagawa ang pagsasanay nang tama at matindi, na pinapaboran paggupit ng mga resulta.
Upang pasiglahin ang pagkasunog ng taba, inirerekomenda na magkaroon ng 2 hanggang 3 araw ng aerobic na pagsasanay ng katamtaman hanggang sa mataas na intensity at pagsasanay sa pagsasanay ng timbang kung saan ang mga pangkat ng kalamnan ay nagtrabaho sa paghihiwalay, upang maiwasan ang pagkawala ng mass ng kalamnan.
Ang oras ng pagputol ay maaaring mag-iba ayon sa porsyento ng taba, kung magkano ang nais o kailangan ng tao na mawala at ang intensity ng pagsasanay na isinagawa.
Paano ang pagputol ng diyeta
Ang pagkain sa panahon ng pagputol ay dapat gawin sa ilalim ng gabay ng isang nutrisyunista, dahil posible na ang pinakamahusay na plano sa pagkain ay maaaring matukoy alinsunod sa layunin at pagsasanay ng tao.
Sa prosesong ito, ang rekomendasyon ay upang bawasan ang pagkonsumo ng mga karbohidrat at dagdagan ang paggamit ng mga protina, dahil ang layunin ay upang bawasan ang porsyento ng taba at mapanatili ang mass ng kalamnan. Kaya, inirerekumenda na huwag ubusin ang asukal, pinong harina, Matamis, tinapay, oats, kanin o pasta at bigyan ng kagustuhan sa mga sandalan na karne, tulad ng manok at pabo, isda, itlog, buto at keso, halimbawa. Suriin kung ano ang dapat hitsura ng isang mababang karbohidrat.
Bilang karagdagan, mahalaga na uminom ng maraming tubig at maiwasan ang masyadong mahaba nang hindi kumain. Karaniwan ang indikasyon ay ang 3 pangunahing pagkain at 2 meryenda ay ginawa. Sa ilang mga kaso ang nutrisyunista ay maaari ring inirerekumenda ang paggamit ng mga suplemento na may mga amino acid, upang maiwasan ang pagkawala ng mass ng kalamnan, at ang paggamit ng thermogenic, gayunpaman ang paggamit ng thermogenic ay dapat na maayos na oriented upang ang epekto ng pabalik ay hindi mangyayari, na nauugnay sa makakuha ng timbang kapag itigil mo ang paggamit nito.
Narito ang ilang higit pang mga tip sa isang diyeta na may mababang karot:
