Ano ang dapat kainin ng matatanda upang mawala ang timbang

Upang mawalan ng timbang at maabot ang perpektong timbang, ang mga matatanda ay dapat kumain ng malusog at walang pagmamalabis, tinanggal ang mga industriyalisado at naproseso na mga pagkain, at pagbibigay ng kagustuhan sa mga pagkaing tulad ng:

Ang tinapay na wholemeal, brown rice at wholegrain pasta; Mga karne at isda tulad ng walang balat na manok, karne ng pabo, salmon, sea bass, sea bass o isda; Mas kanais-nais na mas mababa ang caloric at shelled fruit, tulad ng mga strawberry, pakwan, kiwi, mansanas o peras. Buong butil, cereal ng trigo, barley, oats, nuts at buto; Mga gulay at gulay; Skimmed milk at sandalan na mga produktong gatas tulad ng Minas cheese o plain yogurt.

Ang regular na pagkonsumo ng mga pagkaing ito ay nagiging sanhi ng mga matatanda na mawalan ng timbang at maabot ang kanilang perpektong timbang, na mahalaga upang mabawasan ang panganib ng mga sakit tulad ng stroke, mataas na presyon ng dugo, type 2 diabetes, mga problema sa puso, atake sa puso, kanser o anemya, halimbawa.

Menu para mawala ang timbang ng mga matatanda

Ang isang halimbawa ng isang menu para sa mga matatanda na mawalan ng timbang ay kasama ang:

Almusal: 1 baso ng skim milk at 1 slice ng wholemeal na may minas cheese; o 1 baso ng natural na juice at 2 buong toast na may 2 hiwa ng keso ng Minas; Koleksyon: 1 prutas at 2 cookies ng cornstarch; o 1 slice ng rye bread; o 1 tasa ng hindi naka-tweet na tsaa at 1 prutas; Tanghalian: 100 g ng inihaw na salmon na may 300 g ng sautéed gulay at 1 prutas para sa dessert; o inihaw na dibdib ng manok na may salad at 50 g ng bigas 1 prutas para sa dessert; Snack: 50 g ng wholemeal bread na may Minas cheese at 1 natural na yogurt; o smoothie ng prutas; Hapunan: 250 g ng gulay na cream na inihaw na dibdib ng manok na may 1/2 talong; Hapunan: 1 plain na yogurt; o 1 baso ng skim milk na may 2 cookies ng cornstarch.

Bilang karagdagan sa pagsunod sa menu upang mawalan ng timbang, mahalaga din na uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw at ehersisyo. Alamin kung ano ang pinakamahusay na pagsasanay upang magsanay sa: Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa mga nakatatanda.

Iba pang mga tip upang mawalan ng timbang

Ang iba pang mga pangunahing tip para sa mga matatanda upang mawala ang timbang ay kasama ang:

Iwasan ang paglaktaw ng pagkain, paggawa ng 6 na pagkain sa isang araw; Bawasan ang dietary salt upang makatulong na maiwasan ang pagpapanatili ng likido at mataas na presyon ng dugo, palitan ito ng mga aromatic herbs. Tingnan kung paano mabawasan ang pagkonsumo ng asin; Basahin ang label ng pagkain upang malaman ang dami ng asukal na naroroon, na maaaring magkaroon ng iba pang mga pangalan tulad ng corn syrup, molasses, bigas syrup, tubo, fructose, sucrose, dextrose o maltose, para sa halimbawa. Magbasa nang higit pa sa: 3 mga hakbang upang mabawasan ang pagkonsumo ng asukal; Iwasan ang mga artipisyal na mga sweetener, mas pinipili ang Stevia sweetener na natural; Ang pagluluto ng Steam: tumutulong sa pagkawala ng timbang dahil hindi na kailangang magdagdag ng langis, langis ng oliba o mantikilya upang lutuin. Alamin kung paano mag-steam cook sa: 5 magagandang dahilan sa steam cook.

Tingnan din ang mga tip ng nutrisyunista para sa malusog na pagbaba ng timbang:

Ano ang hindi dapat kainin ng matatanda upang mawala ang timbang

Upang mawalan ng timbang, mahalaga din na ang mga matatanda ay hindi kumain ng mga pagkaing mayaman sa taba at asukal tulad ng:

Mga Matamis, cake, pizza, cookies; French fries, pinalamanan na cookies, sorbetes; Diyeta o magaan na pagkain, pati na ang industriyalisado at naproseso na mga pagkain; Mga pagkaing pinirito, sausage at meryenda; F -food at artipisyal na mga sweetener.

Bilang karagdagan, ang mga matatanda ay dapat iwasan ang pag-inom ng alkohol at malambot na inumin.