- Egg Diet Menu
- Mga Panuntunan sa Diet ng Egg
- Mga kalamangan ng Egg Diet
- Pangangalaga pagkatapos ng diyeta
Walang paghihigpit na diyeta batay sa limitadong mga calorie o nutrisyon ay isang malusog na pagpipilian para sa pagkamit o pagpapanatili ng tamang timbang. At kahit na ang itlog ay tumigil na maging kontrabida sa kalusugan, at napatunayan na ang pang-araw-araw na pagkonsumo nito ay hindi nagdadala ng mga problema tulad ng mataas na kolesterol at atherosclerosis kapag ang sakit ay hindi pa naka-install, ang patuloy na paggamit ng pagkain na ito lamang ay hindi isang balanseng saloobin o nakatuon sa pagpapanatili ng kalusugan.
Sa kasong ito, ang diyeta ng itlog ay batay sa kabilang ang 2 hanggang 4 na mga itlog bawat araw sa pagkain, na kinokontrol ang diyeta at mababa sa mga kaloriya at mayaman sa protina, na binabawasan ang gutom.
Ang pangunahing kawalan ay ang limitasyon ng uri ng protina na ingested.
Egg Diet Menu
Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng isang halimbawa ng isang 3-araw na menu ng pagkain sa itlog:
| Pagkain | Araw 1 | Araw 2 | Araw 3 |
| Almusal | unsweetened na kape + 2 pinakuluang itlog + 5 cashew nuts | 1 tasa ng puting tsaa + 2 piniritong mga itlog sa mantikilya | unsweetened coffee + 2 egg omelette at keso |
| Ang meryenda sa umaga | 1 mansanas | 1 peras | 2 hiwa ng pakwan |
| Tanghalian / Hapunan | 1 manok fillet na may tomato sauce, olive oil at cauliflower rice na may mga gulay | omelet na may 2 itlog at palaman na may manok, kamatis at oregano | inihaw na isda na may mga gulay at langis ng oliba |
| Hatinggabi ng meryenda | 1 plain yogurt na may chia | hindi naka-tweet na kape + 2 hiwa ng coalho o keso na minas | 1 plain yogurt + 1 pinakuluang itlog |
Ang mga itlog ay maaaring ihanda na luto, kapag sila ay nagiging mas caloric, o pinirito na may kaunting langis ng oliba, mantikilya o langis ng niyog, dahil ang mga ito ay mahusay na mapagkukunan ng mga taba para sa katawan.
Mga Panuntunan sa Diet ng Egg
Bilang karagdagan sa pagtaas ng pagkonsumo ng mga itlog, ang diyeta ay nagsasama rin ng isang pagtaas ng pagkonsumo ng mga sariwa at magaan na pagkain, tulad ng mga salad, prutas, manok, isda at mahusay na taba tulad ng langis ng oliba, mani at buto.
At, tulad ng sa anumang diyeta, ipinagbabawal na ubusin ang mga pagkain tulad ng mga inuming nakalalasing, malambot na inumin, handa na mga juice, Matamis, pritong pagkain, frozen o pulbos na handa na pagkain, mabilis na pagkain at labis na paggamit ng asin.
Mga kalamangan ng Egg Diet
Ang diyeta ng itlog ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa isang maikling panahon, na may pagtingin sa paglilinis ng katawan at pagbabawas ng paggamit ng mga naka-pack at naproseso na mga pagkain, dahil ang itlog ay isang likas na pagkain na mayaman, mahusay na taba, bitamina A at E at protina malawak na halaga ng biological.
Samakatuwid, pinapayagan nito ang isang kagiliw-giliw na pagkonsumo ng calorie, kung ihahambing sa iba pang mga uri ng mga paghihigpit na mga diyeta, na pinapayagan ang pagsasagawa ng ilaw at katamtaman na pagsasanay, tulad ng paglalakad, sayawan at katamtaman na pagsasanay sa timbang, upang makatulong sa pagbaba ng timbang. Tingnan ang lahat ng mga pakinabang ng itlog.
Pangangalaga pagkatapos ng diyeta
Sa isip, ang diyeta ng itlog ay dapat na sinamahan ng isang nutrisyunista, na magagawang mas mahusay na ipahiwatig ang naaangkop na halaga ng mga itlog para sa bawat kaso. Bilang karagdagan, pagkatapos ng 2 linggo ng diyeta, kinakailangan upang mapanatili ang isang balanseng diyeta na may mas kanais-nais na paggamit ng mga sariwang pagkain, maiwasan ang pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain.
Upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang at mapanatili ang timbang at kalusugan pagkatapos kumain, mahalaga din na regular na magsanay ng pisikal na aktibidad.
