Upang makatulong na makontrol ang madulas na balat, ang diyeta ay dapat na mayaman sa mga nutrisyon tulad ng mga bitamina A, C at E, na malakas na antioxidant at kung saan ay kumikilos upang mabalanse ang sebum na mga glandula.
Ang mga sustansya na ito ay naroroon sa mga pagkaing tulad ng karot, dalandan at papayas, ngunit kinakailangan din na alisin ang mga pagkaing hindi maganda sa balat, tulad ng tsokolate at puting harina, mula sa menu.
Ano ang kakainin
Bitamina A
Ang bitamina A ay isang mahalagang nutrisyon para sa pagpapanatili ng kalusugan ng balat, kuko at buhok, na pangunahing pangunahing nutrisyon sa pagpigil sa acne. Naroroon ito sa orange at dilaw na pagkain, tulad ng karot, papayas, mangga, kamatis, atay at itlog ng itlog. Tingnan ang buong listahan ng mga pagkaing mayaman sa bitamina A.
Zinc
Ang isang diyeta na mababa sa sink ay nagpapasigla sa hitsura ng acne, lalo na ang acne na may pus at maraming pamamaga, at kinakailangan upang madagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkain tulad ng mga buto ng kalabasa, karne, mani at mga almond.
Mga bitamina C at E
Ang mga ito ay malalakas na antioxidant na nagpapaliban sa pagtanda ng balat at mapabilis ang pagpapagaling, na naroroon sa mga pagkaing tulad ng orange, pinya, mandarin, lemon, abukado, nuts, itlog.
Buong butil
Dahil mayroon silang isang mababang glycemic index, ang buong butil tulad ng brown rice, brown bread at buong pasta ay tumutulong upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, na mas pinapaboran ang produksiyon ng mga hormone na nagpapasigla sa paggawa ng langis sa balat.
Omega-3
Ang Omega-3 ay isang anti-namumula na taba na naroroon sa mga pagkaing tulad ng chia, flaxseed, sardines, tuna, salmon, nuts, olive oil at abukado, na tumutulong upang pagalingin ang acne at maiwasan ang hitsura ng mga bagong pamamaga sa balat.
Ano ang hindi makakain
Ang mga pagkaing dapat iwasan ay higit sa lahat ay mayaman sa asukal, puting harina at masamang taba, tulad ng:
- Asukal: Matamis sa pangkalahatan, malambot na inumin, industriyalisadong juice, pulbos na tsokolate; Puting harina: puting tinapay, cake, cookies, mga produktong panadero; Ang pinong langis ng gulay, tulad ng langis ng toyo, mais at mirasol; Ang mga produkto ng gatas at pagawaan ng gatas, lalo na ang skim, dahil pinasisigla nila ang pagtaas at paglala ng acne; Mga pagkaing mayaman sa yodo, tulad ng pagkaing-dagat, isda ng dagat at beer.
Ang mga pagkaing mayaman sa harina at asukal ay dapat iwasan dahil sila ay karaniwang mga pagkain na may mataas na glycemic index, na pinasisigla ang paggawa ng mga hormones tulad ng insulin at IGF-1, na nagpapataas ng langis ng balat at pinukaw ang pagtaas ng timbang. Makita ang isang kumpletong talahanayan na may glycemic index ng mga pagkain.
Upang magkaroon ng magagandang balat, marami din ang nangangailangan ng mga kosmetikong pamamaraan at paggamit ng mga produktong pangangalaga sa balat, kaya alamin kung aling mga paggamot ang naaangkop sa bawat uri ng acne.
