Gumagana ba ang pag-vibrate platform?

Ang platform ng pag-vibrate ay isang aparato na maaaring matagpuan sa ilang mga gym at ang pangunahing layunin nito ay upang mapahusay ang mga resulta ng mga pagsasanay na isinagawa, pabor sa pagdaragdag ng lakas ng kalamnan at pagtitiis, kakayahang umangkop at pagsusunog ng taba, bilang karagdagan sa pagsusulong ng kalusugan at pagpapalakas ng mga buto.

Ang mga kagamitan ay may mga motor na nakabuo ng mga paggalaw sa mga panig, pasulong at paatras sa isang napakabilis na bilis na ang nararamdaman mo ay panginginig ng boses, kinakailangan upang makagawa ng lakas ng kalamnan at hawakan nang mahigpit upang hindi maging balanse sa buong panahon ng aparato ay konektado.

Ang mga benepisyo ng platform ng Vibrating

Ang mga pakinabang ng platform ng pag-vibrate ay nauugnay sa lakas at pag-urong ng kalamnan na kailangang isagawa upang maiwasan ang kawalan ng timbang. Kaya, ang ilan sa mga pakinabang ng platform ng pag-vibrate ay:

• Mas malaking kalamnan at paglaban; Nasusunog ang taba, pangunahin ang taba ng visceral, na kung saan ay ang taba na natagpuan sa pagitan ng mga organo at, samakatuwid, mas mahirap mapuksa; Nadagdagang kakayahang umangkop ng kalamnan; Mas magaan na sirkulasyon ng dugo, na nakakaapekto sa pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular; Nagtataguyod ng kalusugan ng buto; Tumutulong sa pagpapagaan ng sakit; Nagpapalakas ng mga kasukasuan.

Gayunpaman, upang ang mga benepisyo ng platform ng pag-vibrate ay magagarantiyahan, inirerekomenda na, bilang karagdagan sa mga pagsasanay na isinagawa sa labas ng platform, ang iba pang mga pagsasanay ay dapat ding isagawa, dahil sa ganitong paraan mayroong mas malaking pag-activate ng kalamnan.

Kaya, upang ma-maximize ang paggamit ng platform, ang mga pagsasanay sa pag-urong ng kalamnan na may mga dumbbells, bola o goma band ay dapat gawin upang ang lakas na makuha at nadagdagan ang dami ng kalamnan ay talagang nakamit. Ang paggamit ng mga kagamitan tulad ng foam roller, para sa pag-slide ng mga kalamnan ng posterior hita, sa tuktok ng platform ay maaari ring dagdagan ang kakayahang umangkop sa rehiyon.

Ang pagtayo pa rin sa tuktok ng platform ay hindi sapat upang magkaroon ng lahat ng mga benepisyo, gayunpaman maaari itong maging kapaki-pakinabang sa proseso ng rehabilitasyon ng pinsala, na ginagamit sa physiotherapy.

Gumagana ba ang pag-vibrate platform?

Gumagawa ang vibrating platform kapag ang paggamit nito ay sinusubaybayan ng isang physiotherapist o propesyonal na edukasyon sa pisikal upang ang mga ehersisyo ay maaaring ipahiwatig upang mapahusay ang mga epekto ng platform at mga pagsasanay na isinagawa dati. Samakatuwid, ang mga resulta na nakuha sa pamamagitan ng vibrating platform ay nag-iiba ayon sa antas ng pagsasanay ng isang tao:

• Ang nakaupo na taong nakatayo sa platform: maaaring hindi ito magkaroon ng maraming mga resulta, na madalas na gumanap sa paggamot ng mga pinsala; Ang mga malulusog na tao na nagsasanay na ng pisikal na aktibidad: ay maaaring magkaroon ng isang maliit na pagtaas ng lakas at dami ng kalamnan kapag nagsasagawa ng pagsasanay sa kagamitan na ito, gayunpaman, ang mas maraming mga resulta ay makuha sa pamamagitan ng pagtaas ng timbang sa kanilang pagsasanay, nang hindi nangangailangan ng platform; Sedentary person na nagsisimula ng pagsasanay sa mga pagsasanay sa pag-urong ng kalamnan sa tuktok ng platform: sila ang mga may pinakadakilang mga nakuha sa lakas ng kalamnan at pagsunog ng lakas ng tunog.

Ang mga aparato ng platform na pang-vibrate ay mahal para sa karamihan ng mga tao at ang pinaka-matipid na aparato ay karaniwang hindi gaanong malakas at samakatuwid ay may mas kaunting benepisyo. Kung ikaw ay isang malusog na tao at nais na gumawa ng isang pagsasanay sa lakas na may pag-vibrate na platform mas mahusay na kumuha ng isang klase sa isang gym na may ganitong uri ng kagamitan.

Paano gamitin

Ang paggamit ng vibrating platform ay ipinahiwatig sa mga klase ng grupo sa gym, dahil ipinapahiwatig ng tagapagturo kung aling mga pagsasanay ang dapat gawin upang ang tao ay may pinakamataas na benepisyo na posible. Inirerekomenda na magsagawa ng mga pagsasanay sa pag-urong ng kalamnan na may mga timbang sa itaas ng platform ng pag-vibrate, ngunit ang isometric na pagsasanay tulad ng mga squats, harap at gilid na planks ay maaari ding maisagawa.

Ang oras ng pagsasanay ay hindi dapat mas mababa sa 30 minuto, ngunit ang bawat pangkat ng kalamnan ay maaari lamang mapasigla sa loob ng 6 minuto upang maiwasan ang pagkapagod, na nakompromiso ang mga resulta. Sa kabila ng pagkakaroon ng maraming mga pakinabang at hindi nauugnay sa mga panganib, ang paggamit ng vibrating platform ay hindi ipinahiwatig sa kaso ng paggamit ng isang cardiac pacemaker, epilepsy, sa panahon ng pagbubuntis, sa kaso ng kamakailang inilagay IUD, malubhang herniation ng disc, kung sakaling balakang o prosteyt sa tuhod.

Ano ang gagawin upang mawalan ng timbang

Ang pinakamahusay na diskarte upang palakasin ang kalamnan at magsunog ng taba ay ang pagsasanay ng katamtaman hanggang sa mataas na lakas na pisikal na aktibidad, na may pinakamataas na rate ng puso sa itaas ng 70% (HR max) sa pamamagitan ng mga ehersisyo na aerobic, tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta o pag-ikot, pagpupuno ng pagsasanay sa mga ehersisyo ng anaerobic., na may mga timbang at kaunting mga pag-uulit, tulad ng karaniwang ginagawa sa pagsasanay sa timbang.

Ang mga pagsasanay sa pagbaba ng timbang ay maaaring isagawa ng 3-4 beses sa isang linggo, ngunit palaging pag-aalaga na huwag sanayin ang parehong grupo ng kalamnan sa magkakasunod na araw, sapagkat kinakailangan upang pahintulutan ang oras ng kalamnan na magpahinga at lumaki. Ang mga ehersisyo tulad ng Pilates ay nakakatulong upang masunog ang taba at madagdagan ang mga kalamnan, lalo na kung ginagamit ang malalaking kagamitan, na maaaring magkaroon ng isang mahusay na pagtutol, dahil sa mga bukal, tulad ng sa cadillac o repormador , halimbawa.

Bilang karagdagan, napakahalaga na maging masigasig sa pagkain ng malusog, hindi industriyalisadong pagkain, at mas gusto ang diyeta na may mababang karbohidrat. Narito kung paano gawin ang mababang diyeta ng carb upang makamit ang mas mabilis na mga resulta.