- Ano ang mangyayari kung hindi ka makatulog ng maayos
- Gaano katagal ang dapat matulog
- Dahil ang mga maliit na naps ay hindi sapat
- Mga diskarte para sa mas mahusay na pagtulog
Napakahalaga na matulog dahil sa pagtulog na ang katawan ay muling nakakuha ng enerhiya, na-optimize ang metabolismo at kinokontrol ang pag-andar ng mga hormone na mahalaga para sa paggana ng katawan, tulad ng paglaki ng hormone.
Habang natutulog tayo, nangyayari ang pagsasama-sama ng memorya, na nagbibigay-daan para sa mas mahusay na pag-aaral at pagganap sa paaralan at sa trabaho. Bilang karagdagan, higit sa lahat sa pagtulog na ang mga tisyu ng katawan ay naayos, pinadali ang pagpapagaling ng sugat, pagbawi ng kalamnan at pagpapalakas ng immune system.
Kaya, ang pagtulog ng isang magandang gabi ay inirerekomenda upang maiwasan ang mga malubhang sakit, tulad ng pagkabalisa, pagkalungkot, Alzheimer's at napaaga na pag-iipon. Gayunpaman, upang makakuha ng isang regular na pagtulog, inirerekumenda na mag-ampon ng ilang mga gawi tulad ng laging pagtulog nang sabay, pag-iwas sa pag-iwan ng TV at pagpapanatili ng isang madilim na kapaligiran. Suriin ang aming mga tip sa kung ano ang dapat gawin upang makatulog nang maayos.
Ano ang mangyayari kung hindi ka makatulog ng maayos
Ang kakulangan ng sapat na pahinga, lalo na kung ilang gabi ng pagtulog ay nawala o kung regular na makatulog nang kaunti, ay nagiging sanhi ng mga problema tulad ng:
- Nabawasan ang memorya at pagkatuto; Mood swings; Panganib sa pagbuo ng mga sakit sa saykayatriko tulad ng pagkalungkot at pagkabalisa; Nadagdagang pamamaga sa katawan; nadagdagan ang peligro ng mga aksidente dahil sa nabawasan na kakayahang umepekto nang mabilis; naantala ang paglago at pag-unlad ng katawan; Mahina ng immune system; Mga Pagbabago sa pagproseso ng glucose at, bilang kinahinatnan, pagtaas ng timbang at diyabetis; Gastrointestinal disorder.
Bilang karagdagan, ang mahinang pagtulog ay naka-link din sa isang mas mataas na panganib ng pagbuo ng labis na katabaan, diabetes, mataas na presyon ng dugo at kanser. Ang mga taong natutulog nang mas mababa sa 6 na oras sa isang araw ay halos 5 beses na mas malamang na magkaroon ng isang stroke.
Gaano katagal ang dapat matulog
Hindi inirerekomenda na matulog nang mas mababa sa 6 na oras sa isang araw. Gayunpaman, ang dami ng sapat na pagtulog sa bawat araw ay nag-iiba mula sa bawat tao dahil sa maraming mga kadahilanan, kung saan ang edad, tulad ng ipinakita sa sumusunod na talahanayan:
| Edad | Oras ng Pagtulog |
| 0 hanggang 3 buwan | 14 hanggang 17 na oras |
| 4 hanggang 11 buwan | 12 hanggang 15 oras |
| 1 hanggang 2 taon | 11 hanggang 14 na oras |
| 3 hanggang 5 taon | 10 hanggang 13 na oras |
| 6 hanggang 13 taon | 9 hanggang 11 na oras |
| 14 hanggang 17 taon | 8 hanggang 10 oras |
| 18 hanggang 64 taon | 7 hanggang 9 na oras |
| 65 taong gulang o mas matanda | 7 hanggang 8 na oras |
Ang mga oras na ito ng pagtulog ay kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan ng pisikal at kaisipan, at mahalaga na alalahanin na ang mga taong nagdurusa sa talamak na hindi pagkakatulog ay nasa pagtaas ng panganib ng mga sakit na nauugnay sa malfunction ng utak, tulad ng demensya at pagkawala ng memorya. Tingnan ang 7 Mga trick upang mapabuti ang memorya nang walang kahirap-hirap.
Tingnan kung anong oras ka dapat gumising o matulog upang makatulog ng isang magandang gabi gamit ang sumusunod na calculator:
Dahil ang mga maliit na naps ay hindi sapat
Ang pagkuha ng mga naps sa araw, o pagtulog ng ilang oras sa gabi, ay hindi sapat upang mapanatili ang magandang kalusugan, dahil ang pagtulog ay kailangang dumaan sa 5 yugto:
- Phase 1: tumatagal ng mga 15 minuto at nailalarawan sa proseso ng pagtulog, kapag ang mga kalamnan ay nagsisimulang mag-relaks at ang utak ay hindi pa ganap na na-disconnect, kaya ang tao ay madaling magising sa isang pampasigla; Phase 2: ito ang yugto ng mas magaan na pagtulog, kapag bumababa ang rate ng puso at paghinga at ang temperatura ng katawan ay nagsisimulang mahulog. Ito ay tumatagal ng mga 10 hanggang 20 minuto; Phase 3: ang katawan ay nagsisimula upang matulog, natutulog ang metabolismo at mas mabagal ang lahat ng mga organo. Sa yugtong ito na ang pinakamalaking halaga ng paglago ng hormone ay ginawa; Phase 4: ito ang yugto ng malalim na pagtulog, kapag ang katawan ay talagang nagsisimula upang maglagay muli ang mga energies nito, mabawi ang kalusugan ng mga cell at makagawa ng mga hormone na nauugnay sa paglago; Yugto ng REM: sa yugtong ito naganap ang mga pangarap at ang utak ay nagpapanatili ng mahalagang impormasyon na natanggap sa araw at tinanggal ang memorya na itinuturing na hindi kinakailangan.
Sa gayon, ang panaginip ay isang mahalagang tagapagpahiwatig na ang memorya ay gumagana nang maayos, at kapag ang pagtulog sa isang gabi ay nagambala sa kalahati, malamang na sa susunod na gabi ay magugulo din, dahil ang katawan ay hindi maaaring sundin nang tama ang mga yugto ng pagtulog.
Mga diskarte para sa mas mahusay na pagtulog
Upang makatulog nang mas mahusay, dapat mong iwasan ang pag-inom ng kape at pag-ubos ng mga produkto na may caffeine pagkatapos ng 5 ng hapon, tulad ng berdeng tsaa, cola at sodas na tsokolate, dahil pinipigilan ng caffeine ang mga senyas ng pagkapagod na umabot sa utak, na nagpapahiwatig na oras na upang makatulog.
Bilang karagdagan, dapat kang magkaroon ng isang gawain na humiga at bumangon, iginagalang ang mga oras ng trabaho at pahinga, at lumikha ng isang kalmado at madilim na kapaligiran sa oras ng pagtulog, dahil pinasisigla nito ang paggawa ng melatonin ng hormone, na responsable sa pagdating ng pagtulog. Sa ilang mga kaso ng mga karamdaman sa pagtulog, maaaring kailanganin na kumuha ng melatonin capsules upang matulungan kang makatulog ng mas mahusay.
Suriin ang ilang mga trick na nakumpirma ng agham upang matulog nang mas mahusay:
