- Ano ang mga probiotics?
- Paano kumuha ng probiotics
- 1. Mga pagkain na Probiotic
- 2. Mga Pandagdag sa Probiotic
- Pagkakaiba sa pagitan ng Prebiotic at Probiotic
Ang Probiotics ay mga kapaki-pakinabang na bakterya na nakatira sa bituka at nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan ng katawan, na nagdadala ng mga benepisyo tulad ng pagpapadali sa panunaw at pagsipsip ng mga sustansya, at pagpapalakas ng immune system.
Kapag ang balanse ng bituka ay wala sa balanse, na nangyayari pagkatapos ng paggamit ng mga antibiotics o kung wala kang isang malusog at balanseng diyeta, ang bituka ay nagtatapos sa pagiging populasyon ng masamang bakterya, na hindi makakatulong sa immune system at iwanan ang katawan na madaling kapitan ng mga sakit.
Ano ang mga probiotics?
Ang pangunahing benepisyo ng probiotics ay kinabibilangan ng:
- Labanan at pigilan ang mga sakit sa bituka tulad ng colitis, magagalitin na bituka sindrom, sakit ng Chron at pamamaga ng bituka; Labanan ang mga sakit tulad ng cancer, candidiasis, hemorrhoids at impeksyon sa ihi. Pagbutihin ang panunaw at labanan ang heartburn; Labanan ang tibi at pagtatae, na nag- regulate ng bituka transit; Dagdagan ang pagsipsip ng mga nutrisyon, tulad ng bitamina B, calcium at iron; Palakasin ang immune system, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng paggawa ng mga cell ng pagtatanggol na tinatawag na macrophage; Pigilan ang paglaganap ng masamang bakterya sa bituka; Tumutulong sa digest ng lactose, lalo na sa mga taong may hindi pagpaparaan ng lactose; Maiiwasan ang mga problema tulad ng labis na katabaan, mataas na kolesterol at hypertension; Maiwasan ang mga alerdyi sa pagkain at hindi pagpaparaan.
Ang isang malusog na flora ng bituka na mayaman sa probiotics ay nagsisimula na mabuo mula sa kapanganakan, lalo na kung ang sanggol ay ipinanganak sa pamamagitan ng normal na pagsilang at kapag siya ay eksklusibo na nagpapasuso sa panahon ng maagang buhay.
Paano kumuha ng probiotics
Mayroong dalawang pangunahing paraan sa ingest probiotics: ang una ay sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkonsumo ng mga pagkain na may likas na probiotics, tulad ng yogurt o kefir, halimbawa, at ang iba pa ay sa pamamagitan ng paggamit ng mga suplemento ng probiotic.
1. Mga pagkain na Probiotic
Probiotic capsulesAng ilang mga pagkain ay mayaman sa likas na probiotics. Ang ilang mga halimbawa ng mga pagkaing ito ay kinabibilangan ng:
- Mga likas na yogurt: ang mga ito ang pangunahing at pinakamadaling mapagkukunan ng mga probiotics sa merkado, ngunit mayroon ding mga bersyon ng mga may lasa na yogurts na pinapanatili ang buhay na kapaki-pakinabang na bakterya; Ang Kefir: ay isang ferment na produkto na may lebadura at bakterya na katulad ng yogurt, ngunit may mas mataas na nilalaman ng probiotics. Makita pa tungkol sa kefir; Fermadong gatas: ang mga ito ay mga espesyal na produkto na karaniwang naglalaman ng Lactobacillus na idinagdag ng industriya, na ang Yakult ang pinaka sikat; Kombucha: isang inuming may ferment na higit sa lahat mula sa itim na tsaa; mga produktong Oriental batay sa toyo, gulay at gulay, tulad ng Miso, Natto, Kimchi, na maaaring mabili sa mga dalubhasang tindahan.
Dagdagan ang nalalaman tungkol sa mga pagkaing ito sa sumusunod na video:
Upang mapanatili ang malusog na flora, ipinapayong ubusin ang hindi bababa sa 1 na mapagkukunan ng probiotics bawat araw, lalo na sa at pagkatapos ng paggamit ng mga antibiotics, na nagtatapos sa pagsira din ng malusog na flora ng bituka. Narito kung paano gumawa ng homemade yogurt.
2. Mga Pandagdag sa Probiotic
Bilang karagdagan sa pagkain, ang probiotics ay maaari ring ubusin sa anyo ng mga suplemento sa mga kapsula, likido o sachets, na dapat na lasaw sa tubig o natural na mga juice na maubos. Ang ilang mga halimbawa ay ang PB8, Simfort, Simcaps, Kefir Real at Floratil, at maaaring matagpuan sa mga parmasya at mga nutritional store.
Mayroong maraming mga uri ng mga pandagdag, na kinabibilangan ng 1 at 10 iba't ibang mga uri ng probiotics. Ang pinakamahalaga ay karaniwang:
- Ang mga hayop na Bifidobacteria : tumutulong upang palakasin ang immune system, bilang karagdagan sa pagtulong sa panunaw at paglaban sa bakterya na ipinadala ng kontaminadong pagkain; Bifidobacteria bifidum : naroroon sa maliit at malaking bituka, na tumutulong sa pagtunaw ng mga produkto ng pagawaan ng gatas; Ang Bifidobacteria ay dumura : naroroon sila sa bituka at ang vaginal tract at makakatulong upang labanan ang mga impeksyon sa pamamagitan ng bakterya at fungi; Ang Bifidobacteria longum : ay isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng probiotics sa bituka at tumutulong upang maalis ang mga lason mula sa katawan; Lactobacillus acidophilus : ito ay marahil ang pinakamahalagang uri na tumutulong sa pagsipsip ng iba't ibang mga nutrisyon, bilang karagdagan sa paglaban sa mga impeksyon at pagpapadali sa panunaw. Ang L. acidophilus ay naroroon din sa puki, na tumutulong upang labanan ang mga impeksyon; Lactobacillus reuteri : naroroon sila lalo na sa bibig, tiyan at maliit na bituka, na mahalaga laban sa impeksyon ni H. Pylori; Lactobacillus rhamnosus : naroroon sila sa bituka at makakatulong upang mabilis na labanan ang mga kaso ng pagtatae, lalo na kapag naglalakbay sa ibang mga bansa; Lactobacillus fermentum : tulungan na i-neutralisahin ang mga produkto at mga lason na inilabas sa panahon ng panunaw, pagpapabuti ng kapaligiran para sa paglaki ng mga bituka flora.
Mas malaki ang pagkakaiba-iba ng probiotics, pati na rin ang bilang ng mga bakterya sa loob ng bawat pill, mas mahusay ang karagdagan, dahil mapapabilis nito ang mas mabilis na pag-unlad ng isang malusog na flora ng bituka. Sa isip, ang probiotics ay dapat na ingested bago o pagkatapos lamang ng pagkain, upang ang pagkain ay makakatulong sa bakterya upang mabuhay ang gastric acid at maabot ang bituka, kung saan maaari silang dumami nang mas madali.
Mahalagang tandaan na ang pagkonsumo ng mga probiotics sa anyo ng mga pandagdag o mga pagkaing mayaman sa mga bakteryang ito, mahalaga rin na mapanatili ang isang malusog na diyeta na mayaman sa hibla, dahil ang mga hibla ang pangunahing pagkain para sa probiotics, na pinapaboran ang kanilang kaligtasan sa bituka.
Pagkakaiba sa pagitan ng Prebiotic at Probiotic
Habang ang mga probiotics ay malusog na bakterya na pumupuno sa bituka, ang mga prebiotics ay mga hibla na nagsisilbing pagkain para sa probiotics at pinapaboran ang kanilang kaligtasan at paglaki sa bituka.
Ang ilang mga halimbawa ng natural na prebiotics ay mga oats, sibuyas, bawang, berdeng saging at berdeng saging na biomass, halimbawa.