- Paano makalkula ang perpektong timbang
- Paano makarating sa perpektong timbang
- Tsart ng timbang ng bata
Ang pagpapanatili ng perpektong timbang ay mahalaga upang maiwasan ang mga komplikasyon tulad ng labis na katabaan at diyabetis o kahit na malnutrisyon, kung ang indibidwal ay napaka-timbang. Upang makalkula ang perpektong timbang dapat mong kalkulahin ang Body Mass Index o BMI, na isinasaalang-alang ang edad, timbang at taas.
Paano makalkula ang perpektong timbang
Upang makalkula ang perpektong timbang ng may sapat na gulang, gamitin ang aming calculator:
Upang makalkula ang perpektong timbang ng mga bata at kabataan, gamitin ang calculator sa artikulo: Paano makakalkula ang BMI ng mga bata.
Paano makarating sa perpektong timbang
Kapag ang indibidwal ay wala sa kanyang perpektong halaga ng timbang, dapat siyang kumunsulta sa isang nutrisyunista upang simulan ang isang diyeta na inangkop sa kanyang mga pangangailangan, upang madagdagan o bawasan ang timbang. Bilang karagdagan, dapat ka ring kumunsulta sa isang guro sa pisikal na edukasyon upang magsimula ng isang naaangkop na plano sa ehersisyo.
Para sa mga nasa ilalim ng mainam na timbang at nais na mabibigyan ng timbang, mahalaga din na kumain ng mga pagkaing mayaman sa mga protina tulad ng itlog, keso, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, manok o salmon at kumain tuwing 2 oras upang kumonsumo ng higit pang mga kaloriya. Tingnan ang isang halimbawa ng isang diyeta upang madagdagan ang timbang sa: Diet upang ilagay sa timbang.
Para sa mga sobra sa timbang at nais na mawalan ng timbang, mahalagang dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkain tulad ng talong, luya, salmon, at flax na binhi, halimbawa, habang pinapabilis nila ang metabolismo, na tumutulong na mawalan ng timbang. Suriin ang iba pang mga halimbawa ng mga pagkaing makakatulong sa pagkawala ng timbang sa: Mga pagkaing makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Bilang karagdagan sa perpektong timbang, mahalagang malaman din ang resulta ng ratio ng baywang-to-hip upang masuri ang panganib ng pagkakaroon ng mga sakit sa cardiovascular, tulad ng diabetes at atake sa puso. Tingnan kung paano makalkula dito.
Tsart ng timbang ng bata
Ang sumusunod ay ang tsart ng timbang ng mga batang babae hanggang sa 5 taong gulang:
| Edad | Timbang | Edad | Timbang | Edad | Timbang |
| 1 buwan | 3.2 Kg - 4.8 Kg | 6 na buwan | 6.2 Kg - 8.6 Kg | 2 taon | 9.2 Kg - 13 Kg |
| 2 buwan | 4 Kg - 5.8 Kg | 8 buwan | 6.4 Kg - 9 Kg | 3 taon | 9.2 Kg - 15 Kg |
| 3 buwan | 4.6 Kg - 6.6 Kg | 9 na buwan | 6.6 Kg - 9.2 Kg | 4 na taon | 12.5 Kg - 18.5 Kg |
| 4 na buwan | 5.2 Kg - 7.1 Kg | 9 - 11 buwan | 6.6 Kg - 9.8 Kg | 5 taon | 14.0 Kg - 21.5 Kg |
| 5 buwan | 5.6 kg - 7.8 kg | 1 taon | 7.2 kg - 10.2 kg | ----- | ----- |
Sa ibaba ipinapahiwatig namin ang talahanayan ng timbang hanggang sa 5 taong gulang, para sa mga batang lalaki:
| Edad | Timbang | Edad | Timbang | Edad | Pes o |
| 1 buwan | 3.4 Kg - 5 Kg | 7 buwan | 6.8 Kg - 9.2 Kg | 2 taon | 9.8 kg - 13.6 kg |
| 2 buwan | 4.4 Kg - 6.2 Kg | 8 buwan | 6.8 Kg - 9.6 Kg | 3 taon | 11.5 kg - 16.2 kg |
| 3 buwan | 5 Kg - 7.2 Kg | 9 na buwan | 7.2 Kg - 9.8 Kg | 4 na taon | 12.9 kg - 18.7 kg |
| 4 na buwan | 5.6 Kg - 7.8 Kg | 10 buwan | 7.4 Kg - 10.3 Kg | 5 taon | 11.5 kg - 16.2 kg |
| 5 buwan | 6100 g - 8400 g | 11 buwan | 7700 g - 11500 g | + 5 taon | 14.3 kg - 21.1 kg |
| 6 na buwan | 6400 g - 8800 g | 1 taon | 7.9 kg - 10.8 kg | ----- | ------ |
Upang timbangin ang iyong sarili nang tama at malaman kung ikaw ay talagang nasa perpektong timbang, kinakailangan na sundin ang ilang mga tip, tulad ng pagtimbang ng iyong sarili nang walang damit o palaging sa parehong oras, halimbawa. Panoorin ang sumusunod na video at alamin kung paano timbangin nang tama ang iyong sarili:
