- 1. Paano mas mahusay na piliin ang pangunahing ulam
- 2. Ano ang mga malulusog na sarsa
- 3. Ano ang pinakamahusay na inumin
- 4. Tamang dessert
- 5. Pinakamahusay na pagpipilian ng meryenda
- 6. Mga tip para sa hindi overdoing ito kapag kumain sa labas
Upang kumain ng maayos at malusog sa labas ng bahay, ang mga simpleng paghahanda ay dapat na mas gusto, nang walang mga sarsa, at palaging isama ang salad at prutas sa pangunahing pagkain. Ang pag-iwas sa mga restawran na may kargamento at paglilingkod sa sarili at pagbabahagi ng mga matamis na dessert, ay mahusay na mga tip upang maiwasan ang labis na mga calorie, na lalo na mahalaga upang maiwasan ang "yo-yo effect" matapos magawang mawalan ng timbang sa isang nakaplanong pagkain.
1. Paano mas mahusay na piliin ang pangunahing ulam
Ang mainam na pangunahing ulam ay dapat maglaman ng mga sumusunod na pagkain:
- Protina: ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga isda at sandalan na karne, tulad ng manok at pabo. Upang mabawasan ang mga calorie ng karne, dapat mong alisin ang mga balat sa manok at isda at nakikitang mga taba mula sa karne, bilang karagdagan sa pag-iwas sa mga pritong pagkain at mga tinapay na may tinapay; Karbohidrat: bigas, pasta o patatas; Mga Pulang: beans, mais, mga gisantes, chickpeas o soybeans; Ang salad: ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga hilaw na salad at, kung maaari, kumain ng salad bago simulan ang pangunahing kurso, dahil mabawasan nito ang kagutuman at dagdagan ang pakiramdam ng kasiyahan.
Mahalaga rin na maiwasan ang pagdaragdag ng caloric dressings sa salad, tulad ng mayonesa, at huwag magdagdag ng mga meryenda sa pagkain tulad ng hipon, olibo at maliit na toast.
Ang sumusunod na video ay nagbibigay ng mga tip sa kung paano pigilan ang iyong gana sa pagkain:
2. Ano ang mga malulusog na sarsa
Ang pinakamahusay na mga pagpipilian para sa mga sarsa ay mga sarsa ng kamatis, vinaigrette at sarsa ng paminta, dahil mayaman sila sa mga bitamina na anti-oxidant at nagdaragdag ng ilang mga calorie sa ulam. Ang mga sarsa na may kulay-gatas at keso ay dapat iwasan.
3. Ano ang pinakamahusay na inumin
Mas mabuti, uminom ng tubig, dahil makakatulong ito na punan ang iyong tiyan at masiyahan ang iyong pagnanais na uminom ng likido sa iyong pagkain nang hindi nagdaragdag ng anumang mga calorie. Ang iba pang mga malulusog na pagpipilian ay hindi naka-tweet na juice at iced teas. Ang mga likas na bersyon ng inumin ay dapat ding gustuhin, dahil ang mga industriyalisadong mga produkto ay naglalaman ng mga tina at pang-preserba na maaaring nakakalason sa katawan kapag nasisilaw sa maraming dami.
4. Tamang dessert
Ang perpektong dessert ay prutas. Bilang karagdagan sa matamis na panlasa, ang mga prutas ay magbasa-basa at nagbibigay ng mga bitamina at mineral na makakatulong sa tamang pantunaw at mag-ambag sa wastong paggana ng katawan. Kung ang pagnanais para sa mga matatamis ay hindi mapigilan, isang magandang tip ay upang ibahagi ang dessert sa isang tao.
5. Pinakamahusay na pagpipilian ng meryenda
Kapag gumagawa ng mga meryenda sa labas ng bahay, mas gusto ang mga smoothies ng prutas, mga salad ng prutas, jellies, natural na juices o yoghurts na may mga buto tulad ng mga oats at flaxseeds. Kung nais mo ng higit pa, ang tinapay na may mantikilya o puting keso at litsugas ang pinakamahusay na pagpipilian. Kung ang mga masarap na pagkain ay ang tanging pagpipilian, dapat mas gusto ng isa ang mga lutong sa oven at iwasan ang pagprito at puff pastry. Makakakita ng higit pang mga halimbawa ng mabilis at madaling malusog na meryenda sa: malusog na meryenda.
6. Mga tip para sa hindi overdoing ito kapag kumain sa labas
Ang ilang mga mahusay na tip para sa hindi kumain ng masyadong maraming, kumonsumo ng higit pang mga calories kaysa sa kinakailangan, ay:
- Huwag makakuha ng calories mula sa kung ano ang hindi mo gusto. Kung hindi ka isang malaking tagahanga ng sausage, halimbawa, huwag ilagay ito sa iyong plato dahil sa maganda itong hitsura o dahil may nagsabi na ang sausage sa restawran ay kahanga-hanga; Sa pizzeria, dapat mong iwasan ang mga pinalamanan na mga gilid, ang labis na catupiry at ang mga lasa na nagdadala ng bacon at sausage, dahil ang mga ito ay caloric na mapagkukunan na maaaring mapalitan ng mga malusog na sangkap, tulad ng mga kabute at prutas; Sige na sa linya ng paglilingkod sa sarili, kaya hindi ka maimpluwensyahan ka ng iyong mga kasamahan sa kanilang mga pagpipilian; Japanese restawran, dapat mong iwasan ang pinirito na mga bersyon ng paghahanda, tulad ng hot roll, guiozá, tempura; Dapat mong subukang kunin ang mga meryenda mula sa bahay, dahil sa ganitong paraan mas madaling gumawa ng isang malusog na pagpipilian at maiwasan ang mga tukso ng snack bar.
Mahalaga rin na maiwasan ang mga yari na industriyalisadong pagkain, dahil mayaman sila sa mga preservatives at pagpapahusay ng lasa ng mga produkto, na maaaring magdulot ng pangangati sa mga bituka at kahit na kanser.
Alamin din kung paano hindi mabibigyan ng timbang kapag naglalakbay:
