Mga pagkain na lumalaban sa depression at nagpapabuti sa mood

Ang diyeta na ginamit upang labanan ang pagkalumbay ay dapat na mayaman sa mga pagkain na lumahok sa paggawa ng serotonin at dopamine, dahil ang mga hormon na ito ay may pananagutan sa pagbibigay ng kasiyahan at kagalingan sa katawan. Kabilang sa mga pangunahing pagkain na ginagamit upang mapabuti ang kalooban ay mga itlog, isda, flaxseed at madilim na tsokolate.

Ang depression ay isang sakit ng sistema ng nerbiyos na pangunahing nailalarawan sa pamamagitan ng pagkawala ng enerhiya at patuloy na pagkapagod, na ginagamot sa pamamagitan ng pagsubaybay sa pamamagitan ng isang psychiatrist at psychologist, ngunit ang pagkain ay nag-aambag din upang gawing mas mahusay at mas excited ang tao.

Mga pagkaing nagpapabuti sa mood

Kung sa palagay mo kailangan mo ng kaunting katatawanan, panoorin:

Mga pagkain na lumalaban sa depression

Ang mga pagkaing dapat kainin upang labanan ang depresyon ay mayaman sa mga sumusunod na sustansya:

• Tryptophan at omega-3: karne, isda, pagkaing-dagat, itlog, kastanyas, mani, gisantes, abukado, kuliplor, saging, chickpeas, abukado, oats, madilim na tsokolate; Kaltsyum: gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas; Magnesium: tsokolate, kastanyas, almendras, buto ng kalabasa, kayumanggi bigas, trigo mikrobyo, oats, abukado at saging; B bitamina: spinach, kale, milk at pagawaan ng gatas, atay, manok, plum at pakwan; Bitamina C: acerola, bayabas, pinya, orange, lemon, mandarin, blackberry, raspberry; Mga hibla: prutas, gulay at buto tulad ng chia, flaxseed at linga.

Upang makamit ang mga resulta sa pagpapabuti ng kalooban, ang mga pagkaing ito ay dapat na natupok araw-araw sa bawat pagkain, at mahalaga din para sa pagkawala ng timbang at pagpapabuti ng bituka transit. Tingnan din: Ang mga Chickpeas ay nakikipaglaban sa Depresyon at nagpapabuti sa Mood.

Ang mga pagkain na nagpapalala sa pagkalungkot

Bilang karagdagan sa pagdaragdag ng pagkonsumo ng mga pagkaing nakapagpapasigla sa paggawa ng mga kagalingan ng mga hormone, mahalaga din na maiwasan ang mga pagkain na nagdaragdag ng mga swings ng mood, tulad ng mga inuming nakalalasing, mabilis na pagkain, malambot na inumin at pagkain na mayaman sa mga taba at asukal, tulad ng pritong pagkain, Matamis at dessert.

Ang mga pagkaing ito ay nagdudulot ng biglaang pagbabago sa antas ng asukal sa dugo, na humahantong sa mga pagbabago sa paggawa ng mga hormone sa katawan at pagkakaroon ng timbang, mga kadahilanan na nagdaragdag ng pagkakataong magkaroon at lumalalang pagkalungkot.

Paano nagpapabuti ang mood ng bituka

Ang pagkakaroon ng malusog na flora ng bituka ay mahalaga din upang maiwasan ang pagkalumbay at pagbutihin ang kalooban, dahil ang mabuting bakterya na nakatira sa bituka ay gumagawa at nag-iimbak ng higit sa kalahati ng serotonin na magagamit sa katawan, isang hormon na responsable para sa mabuting kalooban.

Kaya, kinakailangan na magkaroon ng isang malusog at balanseng mga flora ng bituka upang maiwasan at makatulong na makontrol ang depression at pagkabalisa. Ang ilan sa mga magagandang bakterya sa gat ay naroroon sa payak na yogurt at kefir, halimbawa, at pinakain ang feed sa hibla, na matatagpuan sa buong pagkain tulad ng mga oats, buong tinapay na butil at flaxseed, habang ang masamang bakterya ay kumunsumo ng mas maraming asukal at puting harina.

Menu upang labanan ang depression

Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng isang halimbawa ng isang 3-araw na menu upang labanan ang pagkalumbay:

Pagkain	Araw 1	Araw 2	Araw 3
Almusal	banana smoothie, gatas, 1 col ng oat sopas + 1 col ng peanut butter soup	Ang kape na walang asukal + na wholemeal na sandwich na may itlog at keso	1 plain yogurt na may mga oats + 1 slice of cheese
Koleksyon	10 cashew nuts + 1 mansanas	1 mashed banana na may peanut butter	1 baso ng pinya juice na may mint
Tanghalian / Hapunan	4 col ng brown na sopas na bigas + 3 col ng bean sopas + gulay na nilaga sa langis ng oliba + 1 inihaw na baboy na baboy	wholemeal pasta na may tuna at tomato sauce + berdeng salad na may langis at suka	inihaw na salmon na may linga + kalabasa puree + 3 col ng brown na sopas na bigas + hilaw na salad
Hatinggabi ng hapon	1 baso ng plain yogurt na may mga strawberry, 1 col ng chia tea at 1/2 col ng honey bee sopas	acerola juice + 3 buong toast na may keso	1 saging + 3 parisukat ng 70% na tsokolate

Mahalagang tandaan na bilang karagdagan sa pangangalaga sa pandiyeta, dapat ding humingi ng tulong mula sa isang psychologist o isang psychiatrist. Bilang karagdagan, ang regular na pisikal na aktibidad ay nagdaragdag din sa paggawa ng serotonin sa katawan, pagpapabuti ng mood.

Paggamot ng depression

Bilang karagdagan sa mga pagbabago sa diyeta, upang labanan ang pagkalumbay kinakailangan din na gumawa ng mga aksyon tulad ng:

• Sundin ang isang psychotherapist; Makipag-usap at lumabas kasama ang mga kaibigan at pamilya; Iwasan ang pagtatago ng mga damdamin at problema; Uminom lamang ng gamot sa ilalim ng patnubay sa medikal.

Bilang karagdagan, mahalagang tandaan na ang pagkalumbay ay isang malubhang sakit at ang suporta sa pamilya ay mahalaga upang malampasan ang problemang ito. Ang wastong paggamot nang hindi sumusuko sa pangangalaga ay mahalaga upang pagalingin ang depression. Makita ang higit pang mga tip sa kung paano makawala sa pagkalumbay.

Bilang karagdagan sa diyeta, ang wort tea ni San Juan ay isang lunas sa bahay na malawakang ginagamit upang labanan ang depression.