- 8 pinsala na maaaring maging sanhi ng napakahusay na pamumuhay
- Ano ang pinapaboran ng isang nakaupo na pamumuhay
- Sino ang kailangang mag-alala
- Paano upang labanan ang sedentary lifestyle
Ang nakaupo na pamumuhay ay isang sitwasyon kung saan ang tao ay hindi nagsasanay ng anumang uri ng pisikal na aktibidad nang regular, bilang karagdagan sa pag-upo nang mahabang panahon at hindi handang magsagawa ng mga simpleng gawain sa pang-araw-araw, na may direktang impluwensya sa kalusugan at kagalingan ng tao, dahil pinapataas nito ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular, diabetes at pagkawala ng mass ng kalamnan.
Sa gayon, dahil sa kakulangan ng ehersisyo at isang maliit na aktibong buhay, ang napapagod na tao ay nagtatapos sa pagtaas ng paggamit ng mga pagkain, higit sa lahat mayaman sa mga taba at asukal, na humahantong sa akumulasyon ng taba sa rehiyon ng tiyan, bilang karagdagan sa pag-pabor sa pagkakaroon ng timbang. at nadagdagan ang halaga ng kolesterol at nagpapalipat-lipat na triglycerides.
Upang makalabas mula sa isang nakaupo na pamumuhay, kinakailangan na baguhin ang ilang mga gawi sa pamumuhay, kapwa may kaugnayan sa pagkain at pisikal na mga aktibidad, at inirerekomenda na ang pagsasanay ng pisikal na aktibidad ay nagsisimula nang gawin nang paunti-unti at sinamahan ng isang propesyonal na pang-edukasyon na pang-edukasyon.
8 pinsala na maaaring maging sanhi ng napakahusay na pamumuhay
Ang nakaupo na pamumuhay ay maaaring magresulta sa maraming mga kahihinatnan sa kalusugan, tulad ng:
- Kakulangan ng lakas ng kalamnan dahil sa hindi pagpapasigla sa lahat ng kalamnan; Pinagsamang sakit dahil sa labis na timbang; Pagkumutan ng taba ng tiyan at sa loob ng arterya; Labis na nakakuha ng timbang at kahit na labis na katabaan; nadagdagan ang kolesterol at triglycerides; Cardiovascular sakit tulad ng atake sa puso o stroke; nadagdagan ang panganib ng type 2 diabetes dahil sa resistensya ng insulin; hilik sa oras ng pagtulog at pagtulog dahil ang hangin ay maaaring dumaan sa mga daanan ng daanan nang may kahirapan.
Ang pagtaas ng timbang ay maaaring ang unang bunga ng pagiging sedentary at ang iba pang mga komplikasyon ay lumilitaw nang paunti-unti, sa paglipas ng panahon at tahimik.
Ano ang pinapaboran ng isang nakaupo na pamumuhay
Ang ilang mga sitwasyon na pumapabor sa isang nakaupo na pamumuhay ay kinabibilangan ng kakulangan ng oras o pera na babayaran para sa gym. Bilang karagdagan, ang pagiging praktiko ng pagkuha ng elevator, pag-paradahan ng kotse malapit sa trabaho at ang paggamit ng remote control, halimbawa, ay pinapaboran ang isang napakahusay na pamumuhay, dahil sa ganitong paraan iniiwasan ng tao ang pag-akyat sa hagdan o paglalakad upang magtrabaho, halimbawa.
Samakatuwid, upang ang tao ay maaaring lumipat nang higit pa, mapanatili ang malakas na kalamnan at kalusugan ng puso, inirerekumenda na palaging pumili ng para sa mas gusto ng mga hagdanan at mas madaling paglalakad. Ngunit gayon pa man, dapat kang gumawa ng ilang uri ng ehersisyo bawat linggo.
Sino ang kailangang mag-alala
Sa isip, ang lahat ng mga tao sa lahat ng edad ay dapat na ugali na makisali sa regular na pisikal na aktibidad. Maaari kang maglaro ng football sa mga kaibigan, tumakbo sa labas at maglakad sa pagtatapos ng araw dahil ang pinakamahalaga ay pinapanatili ang iyong katawan sa paggalaw ng 30 minuto araw-araw o 1 oras, 3 beses sa isang linggo.
Maging ang mga bata at mga tao na sa palagay nila ay lumipat na sa paligid ng maraming kailangan na maging gawi sa regular na paggawa ng pisikal na aktibidad dahil mayroon lamang itong mga benepisyo sa kalusugan. Alamin ang mga pakinabang ng pisikal na aktibidad.
Paano upang labanan ang sedentary lifestyle
Upang labanan ang napakahusay na pamumuhay, maaari kang pumili ng anumang uri ng pisikal na aktibidad hangga't ginagawa ito ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo dahil pagkatapos lamang ay magkakaroon ng pagbawas sa panganib ng sakit dahil sa kakulangan ng pisikal na aktibidad. Ang pagsasanay ng ilang pisikal na aktibidad nang isang beses lamang sa isang linggo ay walang napakaraming pakinabang, ngunit kung ito ay kung anong oras ang tao sa sandaling ito, ang anumang pagsisikap ay magiging mas mahusay kaysa wala.
Upang magsimula, inirerekumenda na pumunta sa doktor upang masuri, dahil sa paraang ito ay masasabi niya kung ang tao ay angkop o hindi para sa aktibidad na nais niyang gawin. Karaniwan, ang paunang pagpili ng isang taong sobra sa timbang at nais na tumigil sa pagiging sedentary ay naglalakad dahil wala itong maliit na epekto sa mga kasukasuan at maaaring gawin sa iyong sariling bilis. Alamin kung paano makalabas ng isang nakaupo na pamumuhay.
