Ang pinakamahusay na ehersisyo na pinakaangkop para sa mga nakatatanda, tulad ng paglalakad, paglangoy o pag-uunat na ehersisyo, ay may maraming mga pakinabang, tulad ng pagpapahinga sa sakit sa arthritis, pagpapatibay ng kalamnan at kasukasuan at pinipigilan ang pagsisimula ng mga pinsala at talamak na sakit tulad ng diabetes o halimbawa ng mataas na presyon ng dugo.
Ang mga pagsasanay ay dapat na isinasagawa ng 3 beses sa isang linggo at sa ilalim ng gabay ng doktor at isang pisikal na tagapagsanay, dahil ang ilan sa mga ito ay maaaring kontraindikado, ayon sa pisikal na kondisyon ng matatanda. Sa ganitong paraan, ang pinakamahusay na pagsasanay para sa mga nakatatanda ay kinabibilangan ng:
1. Maglakad
Ang mga paglalakad, bilang karagdagan sa pagtaguyod ng pakikipag-ugnayan sa lipunan, pinapalakas ang mga kalamnan at kasukasuan at pagbutihin ang rate ng puso. Habang naglalakad, mahalagang panatilihin ang iyong likod at balikat na itayo at magsuot ng komportableng mga sneaker na may cushioning.
Ang taong may edad ay dapat magsimula sa mga maikling landas at dagdagan ang distansya hanggang sa paglalakad, mula 30 hanggang 60 minuto, mga tatlong beses sa isang linggo. Bago at pagkatapos ng paglalakad, napakahalaga na mag-inat upang maiwasan ang pinsala. Makita ang ilang mga lumalawak na pagsasanay para sa paglalakad.
2. Paglangoy
Ang paglangoy ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa mga matatanda dahil nakakatulong ito upang mabatak at palakasin ang mga kalamnan at kasukasuan ng katawan, nang walang pinsala o walang pagkakaroon ng malaking epekto sa mga kasukasuan, na nakakapinsala sa edad na ito.
Bilang karagdagan, ang paglangoy ay nakakatulong upang mapawi ang sakit na sanhi ng sakit sa buto, maiwasan ang pagkawala ng buto at bawasan ang panganib ng mga sakit tulad ng diabetes o hypertension, halimbawa.
3. Pagbibisikleta
Ang pagbibisikleta ay isa ring mahusay na opsyon sa ehersisyo para sa mga matatanda dahil nakakatulong ito upang palakasin ang mga kasukasuan, lalo na sa mga tuhod, bukung-bukong at hips, bilang karagdagan sa pagtulong upang palakasin ang mga kalamnan ng mga binti at tiyan.
Bilang karagdagan, ang pagbibisikleta ay nakakatulong din sa pagpapababa ng presyon ng dugo at mapawi ang sakit na sanhi ng sakit sa buto. Makita ang higit pang mga pakinabang ng pagbibisikleta at kung anong pag-iingat ang dapat gawin.
4. Mga Stretches
Ang pag-unat, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng kakayahang umangkop at sirkulasyon ng dugo, ay nagpapabuti sa hanay ng paggalaw, pinapaboran ang pagganap ng mga aktibidad ng pang-araw-araw na pamumuhay tulad ng paglilinis ng bahay o pagluluto, halimbawa.
Bilang karagdagan, ang pag-aayos ng mga ehersisyo ay nakakatulong upang mabawasan ang higpit ng mga kasukasuan at kalamnan at maiwasan ang hitsura ng mga pinsala. Suriin ang ilang mga lumalawak na pagsasanay para sa mga matatanda.
5. Water aerobics
Sa aerobics ng tubig, ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay nag-eehersisyo at pinapaboran ng tubig ang pagpapahinga ng mga kasukasuan, pinapawi ang sakit at pagbuo ng lakas at paglaban ng katawan. Bilang karagdagan, ang aerobics ng tubig ay nagpapabuti sa rate ng puso at kalusugan ng baga.
Tuklasin ang 10 mga benepisyo sa kalusugan ng aerobics ng tubig.
6. Yoga
Ang yoga ay nag-iiba-iba ng mga pagsasanay sa lakas na may mga ehersisyo sa balanse, na tumutulong upang mapabuti ang pustura, katatagan at kakayahang umangkop ng katawan, bilang karagdagan sa pagtulong upang mabatak at mag-tone kalamnan at mamahinga ang mga kasukasuan.
Makita ang iba pang mga benepisyo sa kalusugan ng modyul na ito.
7. Pilates
Tumutulong ang Pilates upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo at dagdagan ang kakayahang umangkop at lakas, na nagtataguyod ng koordinasyon ng mga paggalaw. Bilang karagdagan, nakakatulong din ito upang mapabuti ang pustura at mapawi ang stress.
Ang taong matanda ay dapat tumigil sa paggawa ng mga ehersisyo kung nagsisimula siyang makaramdam ng matinding sakit, at dapat kumunsulta sa doktor upang gumawa ng mga pagsusuri, kilalanin ang pagsusuri at isagawa ang paggamot, kung kinakailangan, upang magpatuloy na magsagawa ng ehersisyo nang walang mga panganib sa kalusugan.
