- Paano makumpirma ang kakulangan ng bitamina D
- Kailan kumuha ng suplemento ng bitamina D
- Pangunahing sanhi ng kakulangan ng bitamina D
- Mahalagang mapagkukunan ng bitamina D
- Mga kahihinatnan ng kakulangan ng bitamina D
Ang kakulangan ng bitamina D ay napaka-pangkaraniwan ngunit sa una ay walang anumang mga sintomas na katangian. Karaniwan, mayroong isang hinala sa kakulangan ng bitamina D kapag ang kakulangan na ito ay napakataas, pagkatapos ng isang matagal na panahon ng kakulangan ng bitamina D, na kung kailan maaaring lumitaw ang mga palatandaan at sintomas, tulad ng:
- Paglago ng retardation sa mga bata; Pagyuko ng mga binti sa bata; Pagpapalakas ng mga paa't kamay ng mga buto ng binti at braso; Pag-antala sa kapanganakan ng mga ngipin ng sanggol at mga lukab mula sa isang maagang edad; Osteomalacia o osteoporosis sa mga may sapat na gulang; madaling masira, lalo na ang mga buto ng gulugod, hips at binti; Sakit sa kalamnan; Pakiramdam ng pagkapagod, kahinaan at pagkamaalam; Sakit sa buto; Mga kalamnan ng kalamnan.
Ang mga sitwasyon na pinapaboran ang kakulangan ng bitamina D ay ang kawalan ng pagkakalantad ng araw sa isang malusog at sapat na paraan, mas malaking pigmentation ng balat, edad na higit sa 50 taon, maliit na paggamit ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D at naninirahan sa malamig na lugar, kung saan bihira ang balat nakalantad sa araw.
Ang mga taong may ilaw na balat ay nangangailangan ng halos 20 minuto ng pagkakalantad ng araw sa isang araw, habang ang mga taong mas madidilim na balat ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1 oras ng direktang pagkakalantad ng araw, nang walang sunscreen sa madaling araw o huli na hapon.
Paano makumpirma ang kakulangan ng bitamina D
Maaaring maghinala ang doktor na ang tao ay maaaring may kakulangan sa bitamina D kapag napansin niya na hindi siya wastong nakalantad sa araw, palaging gumagamit ng sunscreen at hindi kumokonsumo ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D. Sa matatanda, ang kakulangan sa bitamina ay maaaring pinaghihinalaang D sa kaso ng osteopenia o osteoporosis.
Ang diagnosis ay ginawa sa pamamagitan ng isang pagsubok sa dugo na tinatawag na 25-hydroxyvitamin D, at ang mga sangguniang sanggunian ay:
- Malubhang kakulangan: mas mababa sa 20 ng / ml; Kakulangan sa mahina: sa pagitan ng 21 at 29 ng / ml; sapat na halaga: mula sa 30 ng / ml.
Ang pagsusulit na ito ay maaaring mag-utos ng pangkalahatang practitioner o pedyatrisyan, na maaaring masuri kung mayroong kinakailangang kumuha ng isang suplementong bitamina D. Alamin kung paano nagawa ang pagsusuri sa bitamina D.
Kailan kumuha ng suplemento ng bitamina D
Inirerekumenda ng doktor ang pagkuha ng bitamina D2 at D3 kapag ang tao ay nakatira sa isang lugar kung saan may kaunting pagkakalantad sa araw at kung saan ang mga pagkaing mayaman sa bitamina D ay hindi masyadong naa-access sa pangkalahatang populasyon. Bilang karagdagan, maaari itong ipahiwatig upang madagdagan ang mga buntis na kababaihan at mga bagong panganak na sanggol hanggang sa 1 taong gulang, at laging nasa kaso ng kumpirmasyon ng kakulangan sa bitamina D.
Ang pandagdag sa kaso ng kakulangan ay dapat gawin sa loob ng 1 o 2 buwan, at pagkatapos ng panahong iyon, ang doktor ay maaaring humiling ng isang bagong pagsusuri sa dugo upang masuri kung kinakailangan upang magpatuloy na kumuha ng suplemento nang mas matagal, dahil mapanganib na kumuha ng labis na bitamina D, na maaaring lubos na madagdagan ang mga antas ng calcium sa dugo, na pinapaboran din ang pagkasira ng buto.
Pangunahing sanhi ng kakulangan ng bitamina D
Bilang karagdagan sa mababang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina D, ang kawalan ng sapat na pagkakalantad ng araw, dahil sa labis na paggamit ng sunscreen, brown, mulatto o itim na balat, ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring nauugnay sa ilang mga sitwasyon, tulad ng:
- Talamak na kabiguan sa bato; Lupus; Celiac disease; Crohn's disease; Short bowel syndrome; Cystic fibrosis; heart failure; Gallbladder vato.
Samakatuwid, sa pagkakaroon ng mga sakit na ito, dapat sundin ang medikal na pag-follow-up upang suriin ang mga antas ng bitamina D sa katawan sa pamamagitan ng isang tukoy na pagsubok sa dugo at, kung kinakailangan, na kumuha ng mga suplemento ng bitamina D.
Mahalagang mapagkukunan ng bitamina D
Ang bitamina D ay maaaring makuha mula sa pagkain sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkain tulad ng salmon, talaba, itlog at sardinas, o sa pamamagitan ng panloob na paggawa ng katawan, na nakasalalay sa mga sinag ng araw sa balat upang maisaaktibo.
Ang mga taong may kakulangan sa bitamina D ay mas malamang na magkaroon ng mga sakit tulad ng diyabetis at labis na katabaan, kaya dapat nilang dagdagan ang kanilang oras ng pagkakalantad sa araw o kumuha ng mga suplemento ng bitamina D ayon sa payo ng medikal.
Suriin ang higit pang mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa Vitamin D
Mga kahihinatnan ng kakulangan ng bitamina D
Ang kakulangan ng bitamina D ay nagdaragdag ng pagkakataong magkaroon ng malubhang sakit na nakakaapekto sa mga buto tulad ng rickets at osteoporosis, ngunit maaari rin itong madagdagan ang panganib ng pagbuo ng iba pang mga sakit tulad ng:
- Diabetes; labis na katabaan; Hipertension; Rheumatoid arthritis at Maramihang sclerosis.
Mahalaga ang pagkakalantad sa araw upang maiwasan ang mga kakulangan sa bitamina D dahil halos 20% lamang ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina na ito ay natutugunan ng diyeta. Ang mga may sapat na gulang at bata na may patas na balat ay nangangailangan ng halos 20 minuto ng paglantad sa araw araw-araw upang makabuo ng bitamina na ito, habang ang mga itim na tao ay nangangailangan ng halos 1 oras na pagkakalantad ng araw. Alamin ang higit pang mga detalye sa Paano ligtas na magbabad sa araw upang makabuo ng Vitamin D.
