Upang mapagbuti ang ilang masamang gawi na nakukuha sa buong buhay at maaaring makapinsala sa kalusugan, tatagal lamang ng 21 araw upang sinasadyang reprogram ang katawan at pag-iisip, pagkakaroon ng mas mahusay na mga saloobin at pagsunod sa mga patakaran hanggang sa, pagkatapos ng 21 araw, sila ay awtomatiko at natural.
Kaya, para mapabuti ang iyong buhay sa maraming paraan, sundin ang ilang mga napaka-simple at praktikal na mga diskarte upang magpatibay, isa sa isang araw, at sa gayon mapagbuti ang iyong mga gawi at kalusugan.
21 araw upang mapabuti ang iyong kalusugan
Ang 21 mga tip upang mapagbuti ang iyong kalusugan ay:
Araw 1: Tanghalian at hapunan sa loob ng 20 minuto: Ang utak ay tumatagal ng halos 20 minuto upang maunawaan na ang iyong tiyan ay puno at pagkatapos lamang na magpapadala ito ng isang mensahe na hindi mo na kinakain kumain, pinipigilan ang gutom. Samakatuwid, dapat itong tumagal ng hindi bababa sa 20 minuto upang matapos ang tanghalian o hapunan, ngumunguya nang dahan-dahang pinapaboran ang prosesong ito.
Araw 2: Huwag sabihin sa soda: Ang regular na soda ay mayaman sa asukal, 1 lamang ang maaaring maglaman ng 10 cubes ng asukal, na kung saan ay lubos na magagawa ang mga calorie, ngunit kahit na ang ilaw o zero soda ay hindi nagdadala ng mga benepisyo sa kalusugan, bukod dito sa ang pagkain ay hindi dapat uminom ng higit sa 100 ML ng tubig, mas mabuti.
Araw 3: Masustansiya na agahan: Ang pagkakaroon ng masarap at masustansiyang agahan ay mahalaga upang mabawasan ang pagkabalisa at ang pagnanais na kumain ng isang bagay na masarap sa araw. Ang ilang mga magagandang pagpipilian: kape na may gatas + tinapay na may keso + isang hiwa ng papaya o isang maliit na tasa ng yogurt na may granola + isang tasa ng kape, sa pinaka-abalang araw.
Araw 4: Walang handa na mga sarsa: Ang pinaka-angkop na sarsa ay: base ng abukado, base ng yogurt at bawang, chickpea paste at linga ng mantikilya. Ang iba pang mga sarsa ay hindi inirerekomenda dahil mayaman sila sa taba, na bilang karagdagan sa pabor sa taba ng tiyan, barado ang mga ugat.
Araw 5: Kumain ng prutas sa halip na asukal na meryenda: Ang isang mabuting halimbawa ng meryenda ay isang mangkok ng cereal na may isang piraso ng prutas. Maaari mong iba-iba ang prutas bawat araw at iwanan ang karaniwang mansanas, peras o saging. Unti-unting masanay ka sa panlasa at mas madaling kumain ng prutas araw-araw. Kahit na ang prutas ay may asukal, ito ay isang malusog na opsyon kaysa sa anumang karbohidrat tulad ng cake o patatas na tinapay, halimbawa.
Araw 6: Uminom ng 4 na baso ng tubig: Ang pag- inom ng 4 na baso ng tubig sa isang araw ay nagsisiguro sa hydration at pinapalambot ang dumi sa pag-iwas sa mga almuranas. Ang unang baso ay maaaring agad na nagising, na may kalahati ng isang kinatas na limon, ang pangalawang baso ay dapat na nasa paligid ng 11 ng umaga at maaaring maging tubig na may lasa, strawberry o pipino. Ang pangatlong baso ay dapat na nasa gitna ng hapon at ang huli bago matulog, kahit na hindi ka nauuhaw.
Araw 7: Maging tanghalian sa loob ng 25 minuto: Ang kasiyahan sa sandali ng pagkain at pagkain ng mabagal ay nakakatulong sa pagtunaw at mas kaunting pagkain. Kaya ang laway ay ginawa sa mas maraming dami, ang pantunaw ay madali, uminom ka ng mas kaunting likido sa ngayon at kumakain ng mas kaunting mga calories.
Araw 8: araw na walang karne : Ang pag- alis ng karne mula sa 1 araw lamang sa isang linggo ay isang mahusay na pagpipilian upang madagdagan ang pagkonsumo ng mas maraming gulay at gumawa ng isang detox. Sa araw na iyon masisiyahan ka at hindi ubusin ang gatas ng baka at ang mga derivatibo nito. Paano ang tungkol sa pagsubok ng isang bagong bagay? Nasubukan mo ba ang quinoa o bulgur? Paano ang tungkol sa pagkain ng asparagus o damong-dagat? Ang mga pagkaing ito ay napaka-nakapagpapalusog at sinusubukan ang mga bagong pagkain ay isang hindi kapani-paniwala na karanasan.
Araw 9: Maglakad-lakad sa loob ng 20 minuto: Ang paglalakad ng 20 minuto ay nagpapabuti sa pagpapaandar ng puso, pisikal at mental na disposisyon. Isipin na tatagal lamang ng 10 minuto, at isa pang 10 minuto na darating. Kung lumakad ka nang isang beses sa isang linggo, pumunta sa 2 at pagkatapos ay 3.
Araw 10: Uminom ng 6 baso ng tubig: Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng dami ng tubig na pinapansin mong mas mahusay na turuan ang bituka, ang balat ay nagiging malambot at hindi ka nakakaramdam ng gutom at binabawasan pa rin ang panganib ng impeksyon sa ihi.
Araw 11: Naglalakad: Kapag naglalakad ka o sa pamamagitan ng bisikleta ay gumagalaw ka pa, gumamit ng mas maraming calorie at pagbutihin ang iyong sirkulasyon ng dugo, pinapalakas ang iyong puso.
Araw 12: Bawasan ang puting asukal sa iyong buhay: Ang asukal ay mayaman sa calories at pinatataas ang glucose sa dugo. Ang pinakamahusay na mga pagpipilian ay demerara sugar, sugar sugar, brown sugar o stevia, ngunit palaging nasa maliit na dami.
Araw 13: alisan ng balat higit pa at hindi gaanong magbawas: Ang mga naka- pack na pagkain ay mayaman sa mga additives, dyes at flavorings na nagpapanatili sa kanila ng mas mahaba sa mga istante ng supermarket. Ang paraan out ay upang alisan ng balat ng higit pa at mag-untrap mas kaunti.
Araw 14: Matulog nang maayos: Ang pamamahinga nang maayos ay nakakatulong na mapanatili ang konsentrasyon at kalusugan ng kaisipan, pag-iwas sa pagkapagod at labis. Kaya itakda ang alarma para sa 7-8 na oras ng pagtulog.
Araw 15: Uminom ng 10 baso ng tubig: 1 baso sa umaga sa isang walang laman na tiyan, 3 baso sa umaga, 3 baso sa hapon, 1 baso bago matulog, 2 baso sa gym o sa paglalakad.
Araw 16: Kumain sa 30 minuto: Maaari kang kumain sa loob ng 25 minuto, at ito ay isang malaking tagumpay! Ngayon ay gumugol ng oras upang magdagdag ng isa pang 5 minuto sa iyong pagkain. Ang pagkain ng mahinahon ay nagdudulot ng kagalingan sa kaluluwa.
Araw 17: Huwag sabihin sa asin: Ang mga herbal na gamot na pang-Aromatic ay lalampas sa laurel, perehil at kulantro, bilang karagdagan sa pagbabawas ng asin ay nagdaragdag sila ng isang espesyal na pagpindot sa iyong ulam at gumawa ng bawat pagkain ng isang espesyal na sandali.
Araw 18: Mas maraming hibla sa iyong buhay: Sa pamamagitan ng pagkain ng hibla ay kinokontrol mo ang bituka, mas mababa ang kolesterol at nawalan ng timbang. Ang mga magagandang pagpipilian ay mga oats, walang prutas na prutas, flaxseed at trigo bran.
Araw na 19: Subukan ang isang supox ng detox: Ang sopas ng detox ay magaan at nakakatulong upang mabawasan ang katawan, may kaunting asin at mahusay para sa iyo na huwag idikit ang iyong paa sa nangka sa panahon ng hapunan.
Araw 20: Walang nakahanda na pagkain o mabilis na pagkain: Ihanda ang iyong sariling pagkain na may tunay at sobrang pampalusog na pagkain, at palaging iwasan ang mga pagkaing naka-pack na pagkain, na puno ng mga lason na nagpapasuso sa iyo at masama sa iyong kalusugan.
Araw 21: Superfood: Ang mga buto ng Chia, açaí, blueberry, goji berries o spirulina, ay ilang mga halimbawa ng mga superfood na mayaman sa hibla, bitamina at mineral, na makakatulong upang makumpleto at pagyamanin ang diyeta.
Subukan ang 1 sa isang araw at baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay.
