3 mahusay na pagkain upang palakasin ang mga buto ay mga dahon ng kuru, prun at itlog dahil ang mga pagkaing ito ay mayaman sa calcium at bitamina D, mahalaga para sa pagpapanatili ng malakas at malusog na mga buto.
Ang regular na pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa calcium at bitamina D ay mahalaga para sa pagpapaunlad ng mga bata, mga buntis na kababaihan, mga menopausal na kababaihan at mga matatanda, partikular na ipinahiwatig upang maiwasan at gamutin ang osteoporosis.
Bilang karagdagan sa mga pagkaing ito, mayroon ding mga klasiko tulad ng gatas, yogurt o keso, at madilim na berdeng berdeng gulay at isda tulad ng salmon.
1. Caruru
Ang mga dahon ng Caruru ay mayaman sa kaltsyum at, samakatuwid, ay isang kailangang-kailangan na pagkain upang mapanatiling matatag ang istraktura ng buto, pag-iwas sa mga kaso ng osteoporosis at madalas na mga bali. Ang aromatic herbs, na may isang maanghang na lasa, ay maaaring maidagdag sa iba't ibang mga pinggan tulad ng mga salad, tipikal na pinggan, pancake, cake at tinapay. Tingnan ang lahat ng iyong mga benepisyo dito.
2. Prune
Ang prutas na ito, bilang karagdagan sa pagiging mayaman sa calcium, ay may mga kemikal na sangkap na pumipigil sa likas na resorption ng buto, na pumipigil sa pagkawala ng density ng buto. Upang makuha ang mga benepisyong ito, dapat mong kumain ng 5 o 6 na prutas, ginagawa itong isang mainam na pagpipilian para sa dessert o agahan.
3. Itlog
Ang itlog ay isa pang pangunahing piraso upang mapanatiling malusog ang mga buto, dahil naglalaman ito ng bitamina D na tumutulong sa calcium sa pagkain na magamit at hinihigop ng mga buto. Kaya, inirerekumenda na kumain ng itlog ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, mas mabuti na luto o pinirito sa tubig, upang maiwasan ang pagtaas ng dami ng taba at kolesterol.
Paano maghanda ng salad upang palakasin ang mga buto
Ang isang mahusay na recipe ng salad para sa mga kailangang palakasin ang kanilang mga buto ay ang salad na may mga dahon ng kuru, plum at pinakuluang itlog. Ang resipe na ito ay naglalaman ng isang mahusay na dosis ng calcium, bitamina D at protina, ginagawa itong isang balanseng pagkain, perpekto para sa mga pinakamainit na araw ng taon.
Mga sangkap
- Mga dahon ng LettuceCaruru dahon o spinach dahonBroccoli (undercooked) 1 prune makinis tinadtad2 pinakuluang itlogHerbs para sa panimpla
Paraan ng paghahanda
Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang mangkok ng salad at panahon na may mga aromatic herbs, tulad ng oregano, basil at thyme, halimbawa, o panahon na may halo ng langis ng oliba at mga patak ng lemon.
Panoorin ang video at makita ang mga prutas na dapat mong kainin upang palakasin ang iyong mga buto:
Bilang karagdagan sa regular na pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum, mahalaga na magsagawa ng ilang pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad, dahil ang ehersisyo ay mahalaga upang palakasin ang mga buto at mapanatili itong malusog. Ang isa pang mahusay na diskarte upang palakasin ang mga buto ay ang pagbili ng mga pagkaing mayaman na may calcium o bitamina D, sa mga kasong ito madali mong makita sa packaging ng pagkain ang impormasyon na ito ay isang enriched na pagkain.
Makakakita ng higit pang mga halimbawa ng mga pagkaing nagpapalakas ng buto:
