- 1. Maglagay ng yelo
- 2. Kumuha ng isang massage
- 3. Magsuot ng isang brace ng tuhod
- 4. Postural na kanal
- 5. Paggawa ng ehersisyo
- Kailan pupunta sa doktor
Ang sakit sa tuhod ay dapat na umalis nang ganap sa loob ng 3 araw, ngunit kung marami ka pa itong binabalisa at nililimitahan ang iyong mga paggalaw, mahalagang makita ang isang orthopedist upang maayos na gamutin ang sanhi ng sakit.
Ang sakit sa tuhod ay maaaring magkaroon ng maraming mga sanhi mula sa isang sprain hanggang sa isang ligament o pinsala sa meniskus, na maaaring ipahiwatig ang pangangailangan para sa paggamot sa klinikal, pisikal na therapy, at kahit na ang operasyon. Suriin ang mga pangunahing sanhi ng sakit sa tuhod at kung ano ang gagawin sa bawat sitwasyon.
Gayunpaman, habang naghihintay para sa appointment ng doktor, mayroong ilang mga alituntunin sa lutong bahay para maibsan ang sakit sa tuhod. Ang mga ito ay:
1. Maglagay ng yelo
Maaari kang mag-aplay ng isang pack ng yelo para sa mga 15 minuto, pag-aalaga na huwag iwanan ang yelo sa direktang pakikipag-ugnay sa balat upang maiwasan ang panganib na masunog ang balat. Hindi na kailangang iwanan ito ng higit sa 15 minuto dahil wala itong epekto. Maaari itong magamit ng 2-3 beses sa isang araw, sa iba't ibang oras, tulad ng sa umaga, hapon at gabi. Maaari ring magamit ang yelo upang mabawasan ang pamamaga, pagkamit ng mahusay na mga resulta.
2. Kumuha ng isang massage
Inirerekomenda din na i-massage ang tuhod gamit ang isang anti-namumula na gel o pamahid na maaaring mabili sa parmasya, tulad ng cataflan, relmon gel o calminex. Ang massage ay dapat gawin hanggang sa ang produkto ay ganap na hinihigop ng balat. Ang sakit sa sakit ay maaaring mapanatili ng hanggang sa 3 oras, kaya maaari mong ilapat ang mga produktong ito 3-4 beses sa isang araw.
3. Magsuot ng isang brace ng tuhod
Ang paglalagay sa isang brace ng tuhod ay maaari ring maging kapaki-pakinabang upang i-save ang kasukasuan, na nagbibigay ng higit na katatagan at balanse sa pagitan ng mga puwersa. Maaari itong magsuot pagkatapos maligo at itago sa buong araw, na natatanggal lamang sa pagtulog. Mahalaga na ang brace ng tuhod ay mahigpit sa balat para magkaroon ito ng inaasahang epekto, ang suot ng isang malawak na brace ng tuhod ay maaaring walang pakinabang.
4. Postural na kanal
Bilang karagdagan, ang postural drainage ay inirerekomenda din kung ang tuhod ay namamaga. Upang gawin ito, humiga lamang sa kama o sofa, pinapanatili ang iyong mga binti na mas mataas kaysa sa iyong katawan ng tao, paglalagay ng isang unan sa ilalim ng iyong mga paa at tuhod upang maging mas komportable.
5. Paggawa ng ehersisyo
Ang mga pag-eehersisyo ng pag-inat ay maaari ring makatulong upang mabawasan ang sakit sa tuhod, para doon, dapat mong marahan ang kahabaan ng binti ng tuhod na nasasaktan, baluktot ang binti nang hindi napilitang labis, nakasandal sa isang upuan upang hindi mahulog. Suriin ang sumusunod na video para sa ilang mga pagsasanay sa pagpapalakas para sa tuhod, na maaaring ipahiwatig, ayon sa pangangailangan:
Kailan pupunta sa doktor
Inirerekomenda na pumunta sa orthopedic na doktor kapag ang sakit sa tuhod ay hindi mapabuti sa 3 araw sa mga tip na ito o mas masahol ito, upang masuri ng doktor ang tuhod at tuklasin ang dahilan, gamit ang mga diagnostic exams tulad ng X-ray, MRI o ultrasound. halimbawa.
