5 Mga Tip upang Kontrolin ang Mataas na Presyon ng Dugo

Upang makontrol nang epektibo ang mataas na presyon ng dugo, bilang karagdagan sa paggamot na inirerekomenda ng doktor, mahalaga na gumawa ng mga pagbabago sa ilang mga gawi ng buhay, tulad ng kung ano ang ginagawa o kumain ay direktang naipakita sa presyon. Sa gayon, ang ilan sa mga mahahalagang saloobin upang mabawasan ang presyon ay upang mawalan ng timbang, magsanay ng pisikal na aktibidad at itigil ang paninigarilyo, halimbawa.

Gayunman, ang ilang mga pagbabago ay hindi madali, dahil walang sinuman ang karapat-dapat kumain ng masarap na pagkain at hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa magdamag, halimbawa, kaya ang mga 5 tip na ito ay maaaring sundin sa pang-araw-araw na buhay, kabilang ang pagbubuntis. upang gawing mas madaling makamit ang mga layuning ito:

1. Palitan ang asin sa iba pang mga panimpla

Ang asin ay hindi lamang ang panimpla na maaaring makakain ng pagkain, at maraming mga pagpipilian upang mapalitan ito, at maaari kang mamuhunan sa mga panimpla tulad ng: paminta, sibuyas, bawang, luya, oregano, perehil, cilantro, basil, saffron, bay leaf at rosemary. Posible na tikman ang mga pampalasa na ito nang walang pagkakasala, at magagawa ring palitan ang mga ito at tumuklas ng mga bagong lasa.

Bilang karagdagan, ang mga de-latang pagkain, sausage at mga naka-frozen na pagkain, o mga yari na pampalasa, tulad ng mga cube o kaldero, ay dapat iwasan, dahil naglalaman sila ng sobrang asin at iba pang mga additives na hindi maaaring kontrolado, at kontemplikado para sa mga hypertensive. Kaya, mahalaga na mas gusto ang mga pagkaing inihanda sa bahay, o sa pinaka natural na paraan na posible.

Kung kinakailangan na kumain ng madalas na inirerekumenda na kumuha ng mga kahon ng tanghalian mula sa bahay, na maaari ring gawin ang lahat sa isang araw ng linggo at nagyelo sa magkakahiwalay na mga lalagyan. matuto ng isang malusog na lingguhang menu at pag-aalaga sa paghahanda ng mga kahon ng tanghalian upang magtrabaho.

2. Magsanay ng pisikal na aktibidad nang regular

Mahalaga ang pisikal na ehersisyo upang makatulong na makontrol ang presyon ng dugo at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, na tumutulong upang maiwasan at malunasan ang iba't ibang mga sakit. Gayunpaman, ang epekto na ito ay makakamit lamang kung ang mga pagsasanay ay isinasagawa nang regular, hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.

Kaya walang punto sa labis na pagpapalawak sa iyong sarili sa gym nang 3 araw nang sunud-sunod, at pagkatapos ay gumugol ng 10 araw nang hindi nagpunta, o ginagawa lamang ang mga aktibidad sa katapusan ng linggo. Tulad ng dapat sundin ang gamot sa isang nakagawiang, ang pisikal na aktibidad ay dapat ding makita bilang isang paggamot at, higit sa na, isang pamumuhunan sa mas mahusay na kalusugan at kalidad ng buhay. Tingnan ang mga tip sa pagsasanay upang makontrol ang presyon ng dugo.

3. Kontrol ang stress

Ang stress at pagkabalisa ay nagdudulot ng maraming mga negatibong reaksyon sa katawan, tulad ng paggawa ng mga hormone tulad ng cortisol, adrenaline at insulin na maaaring maging sanhi ng presyon na laging tumaas, kahit na may tamang paggamot.

Kaya, ang paghahanap ng mga alternatibo upang mabawasan ang mga antas ng stress sa pang-araw-araw na buhay, kahit na ang gawain ay hindi makakatulong, inirerekomenda na tulungan ang kontrolin ang presyon. Ang mahusay na mga kahalili para dito ay ang pagsasanay ng pagninilay, yoga, masahe, acupuncture at pilates. Ang pagsasagawa ng pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang maisaayos ang mga antas ng mga hormone at stress, kahit na 30 minutong lakad ito.

4. Matulog sa pagitan ng 6 at 8 na oras sa isang gabi

Upang ang normal na tibok ng tibok ng puso at dugo ay gawing normal, pinapayagan ang mas mahusay na kontrol ng presyon ng dugo, hindi bababa sa 6 na oras ng pagtulog bawat gabi ay kinakailangan. Samakatuwid, kahit na maaari itong mag-iba mula sa bawat tao, ang perpekto ay ang pagtulog ay tumatagal ng mga 7 oras, na ang higit sa 8 oras ay hindi rin kapaki-pakinabang para sa kalusugan, tumataas ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular.

Bilang karagdagan, mahalaga din na magkaroon ng nakakarelaks at nakakapagpahinga na pagtulog, pag-iwas sa hindi pagkakatulog at paggulo sa gabi, na pinipinsala ang epekto ng pagtulog sa kalusugan. Suriin kung ano ang 10 mga tip upang makatulog nang maayos.

5. Uminom ng gamot sa tamang oras

Mahalaga na ang mga gamot na presyon ay kinukuha sa mga agwat na inirerekomenda ng doktor, tuwing 8, 12 o 24 na oras, halimbawa, at mahalaga na palagi silang kinukuha sa parehong oras araw-araw. Mahalaga ang disiplina na ito, dahil ang epekto ng mga gamot ay nag-iiba sa paglipas ng panahon, kaya kung ang pagkaantala ng tao o inaasahan ang iskedyul ng gamot, maaaring magkakaiba ang epekto.

Ang isang halimbawa ay, kung ang isang gamot ay dapat na dadalhin tuwing 8 oras, ang agwat nito ay maaaring pareho sa alas-6 ng umaga, 2 ng hapon at 10 pm, pati na rin sa alas-8 ng umaga, alas-4 ng hapon at ika-12 ng hapon, halimbawa. Kaya, ang mga agwat ay iginagalang, ngunit ang iskedyul ay tinukoy alinsunod sa mga pangangailangan ng bawat tao, mas pinipili na pareho silang mga iskedyul araw-araw. Kung mayroong anumang kahirapan sa pagsunod sa iskedyul ng gamot, mahalagang makipag-usap sa doktor upang masuri ang posibilidad ng pagsasaayos o kahit na baguhin ang gamot.

Ang isang tip na dapat tandaan, ay ang maglagay ng alarm clock o cell phone upang magbalaan kung tama ang oras, at palaging magdala ng isang kahon na may ilang mga gamot sa iyong pitaka o pitaka na gagamitin kapag wala ka sa bahay.

Listahan ng mga pinakamasamang pagkain para sa hypertension

Ang mga pagkaing nasa listahang ito ay dapat iwasan ng hypertensive person, dahil mayroon silang labis na asin at ginagawang mahirap kontrolin ang presyon ng dugo.

• Mga crackers at iba pang mga crackers; Mantikilya na may asin; Galing na keso; Chip na may asin; Olibo, de-latang pagkain, Sausage sausage, pinausukang sausage; Inasnan na karne, Inasnan na isda; Mga sarsa; mga lutong karne o sabaw ng manok; Mga soft na inumin; Mga industriyal na pagkain na handa para sa pagkonsumo; Kape; Itim na tsaa; Green tea.

Bilang karagdagan, sa isang mataas na presyon ng presyon ng dugo mahalaga din na basahin nang mabuti ang mga label ng pagkain dahil ang asin ay maaaring inilarawan bilang sodium, sodium chloride o monosodium glutamate. Ang mga produktong may paglalarawan na ito sa impormasyon sa nutrisyon ay dapat iwasan ng mga pasyente ng hypertensive. Suriin ang mga paraan upang unti-unting mabawasan ang pagkonsumo ng asin sa iyong pang-araw-araw.

Tingnan din ang iba pang mga tip mula sa nutrisyunista hanggang sa mas mababang mataas na presyon ng dugo: