5 Pinakamahusay na Pagsasanay para sa Osteoporosis at Osteopenia

Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa mga may osteoporosis o osteopenia ay ang pagsasanay sa timbang, paglalakad o sayawan halimbawa, dahil ito ang mga aktibidad na makakatulong upang maantala ang pagkawala ng mineral ng buto, pag-iwas sa panganib ng mga bali ng buto.

Ang pagsasanay ng pisikal na ehersisyo ay nakakatulong upang madagdagan ang lakas ng kalamnan, mapapabuti ang balanse at pustura, mapapaginhawa ang sakit, mapapabuti ang pakiramdam ng kagalingan at makakatulong sa pagpapatupad ng pang-araw-araw na mga gawain at aktibidad tulad ng paglilinis ng bahay o pagluluto, halimbawa. Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad ay mahalaga para sa pagpapalakas ng mga buto, dahil tinitiyak nito ang pagpasok ng calcium sa mga buto.

Tingnan ang iba pang mga tip upang palakasin ang mga buto sa pamamagitan ng panonood ng video na ito:

Gayunpaman, kung ang tao ay may matinding osteoporosis, o labis na labis na timbang, mas gusto ng doktor na hindi sila mag-ehersisyo hanggang sa mas malakas ang mga buto. Sa ganitong mga kaso, ang pisikal na therapy ay makakatulong na mapalakas ang mga buto.

Kaya, ang pinakamahusay na ehersisyo para sa mga may osteoporosis ay kasama ang:

1. Maglakad

Ang paglalakad ay nakakatulong upang madagdagan ang density ng buto, na ginagawang mas malakas ang mga buto. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa balanse at koordinasyon ng motor, binabawasan ang panganib ng pagkahulog at, dahil dito, ng mga bali. Ang mga taong may osteoporosis o osteopenia ay dapat maglakad ng hindi bababa sa 30 minuto araw-araw.

2. Sayaw

Ang sayaw ay gumagana nang direkta sa mga buto ng mga binti, hips at gulugod, na tumutulong upang maantala ang pagkawala ng mineral sa buto. Bilang karagdagan, pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at ang puso.

3. Umakyat sa hagdan

Ang mga hagdan ng pag-akyat din ay isang mahusay na ehersisyo para sa osteoporosis, at inirerekumenda na baguhin ang lahat ng mga elevator para sa mga hagdan, lalo na sa pag-angkan, dahil ang epekto ay mas malaki at, samakatuwid, mayroong higit na pagpapasigla sa paggawa ng masa ng buto.

4. Paghahardin

Ang paghahardin ay mahusay ding ehersisyo para sa mga kaso ng osteopenia o osteoporosis, hangga't pinapanatili ang tamang pustura, sapagkat nagsasangkot ito sa paggawa ng mga paggalaw ng epekto tulad ng pagputol ng damo o paggamit ng pruning shears upang i-cut ang mga halaman, halimbawa, na makakatulong upang palakasin ang mga buto. Ang paghahardin ay isang mahusay na ehersisyo upang palakasin ang iyong mga buto ng braso.

5. Pagpapalakas sa katawan

Ang pagsasanay sa timbang ay naglalakas ng pag-igting sa mga kalamnan at buto, na tumutulong upang madagdagan ang density ng buto at palakasin ang mga buto at pag-angat ng mga timbang ay napakahusay para sa pagtaguyod ng pagbuo ng malakas at malusog na mga buto.

Iba pang mga ehersisyo tulad ng paglangoy, aerobics ng tubig, pagbibisikleta, yoga o tai chi chuan, bagaman hindi nila pinapataas ang density ng buto, pagbutihin ang cardiovascular function, pati na rin ang konsentrasyon, balanse at lakas, na tumutulong upang mabawasan ang panganib ng bumagsak.

Bago magsagawa ng anumang ehersisyo, mahalaga na kumunsulta sa doktor upang masuri ang density ng buto at iakma ang mga pagsasanay sa pisikal na kondisyon at edad ng pasyente.

Kailan ihinto ang paggawa

Ang mga pagsasanay na ito ay dapat itigil kapag mayroong pamamaga o sakit sa panahon ng ehersisyo o higit sa 24 na oras pagkatapos ng ehersisyo. Sa mga kasong ito, dapat na konsulta agad ang doktor upang masuri ang sitwasyon, kilalanin ang sanhi at gabayan ang naaangkop na paggamot.

Hindi gaanong inirerekomenda na pagsasanay

Hindi gaanong inirerekomenda na ehersisyo para sa osteopenia at osteoporosis ang:

Mataas na epekto ng ehersisyo: tulad ng paglukso o aerobics, dahil maaari silang humantong sa mga bali ng buto; Flexion at pag-eehersisyo ng pag-igting: tulad ng pagpindot sa mga paa gamit ang iyong mga daliri o paggawa ng mga sit-up, halimbawa, dahil mayroong isang mas malaking peligro ng mga compression fractures ng gulugod. Ang iba pang mga aktibidad na maaaring mangailangan ng yumuko o i-twist ang iyong baywang ng hardin ay golf, tennis, bowling at ilang mga posisyon sa yoga.

Ang mga pagsasanay na ito, kahit na hindi gaanong inirerekomenda, ay maaaring gawin, ayon sa kalubhaan ng osteoporosis at ang pagpapahina ng mga buto ng indibidwal. Para sa kadahilanang ito, inirerekumenda na palaging kumunsulta sa doktor bago magsagawa ng anumang ehersisyo.

Tingnan din ang ilang mga remedyo sa bahay na maaaring magamit upang umakma sa paggamot ng osteoporosis, pati na rin ang dapat na diyeta ng mga may osteoporosis.