Ang mga antioxidant ay mahalagang sangkap para sa katawan dahil inaalis nila ang mga libreng radikal na lumabas sa mga reaksyon ng kemikal at na nauugnay sa napaaga na pag-iipon, pinadali ang pagbiyahe sa bituka at pagbawas sa panganib ng maraming mga sakit, tulad ng cancer o cardiovascular disease. Makita pa tungkol sa Ano ang Antioxidants at kung ano ang para sa kanila.
Ang ilang mga pagkaing mayaman sa antioxidant mahalaga upang matiyak ang iyong kagalingan at kalusugan ay:
1. Green tea
- Pakinabang: Ang green tea, bilang karagdagan sa pagbawas ng mga pagkakataon ng mga bukol at cancer, ay nakakatulong upang mawalan ng timbang dahil pinapabilis nito ang metabolismo, nagpapabagal sa pag-iipon, pinapabilis ang panunaw, kinokontrol ang bituka at pinagsasama ang pagpapanatili ng likido at kolesterol. Paano ito gawin: Magdagdag ng 1 kutsarita ng berdeng tsaa sa 1 tasa ng tubig na kumukulo, hayaang tumayo ng 5 minuto, at pagkatapos ay pilay. Uminom ng 3 hanggang 4 na tasa sa isang araw o kumuha ng 1 kapsula ng berdeng tsaa sa isang araw. Dagdagan ang nalalaman tungkol sa berdeng tsaa sa mga kapsula.
2. Flaxseed
- Pakinabang: Ang Flaxseed ay mayaman sa omega 3, pinipigilan ang simula ng sakit sa cardiovascular at pagpapabuti ng paggana ng utak. Bilang karagdagan, nakakatulong upang mabawasan ang mga sintomas ng PMS at menopos, upang mawalan ng timbang at labanan ang tibi, kolesterol at asukal sa dugo. Paano makonsumo: ang mga buto ng flax ay maaaring natupok sa kanilang likas na anyo at idinagdag sa yogurt, juice, salad, sopas o pancake.
3. juice ng ubas
- Pakinabang: Pink juice ng ubas, bilang karagdagan sa pagtulong upang mabawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular, ay tumutulong upang palakasin ang immune system. Paano ubusin: ipinapayong uminom sa pagitan ng 1 hanggang 2 baso ng puro na ubas na ubas (natunaw na) bawat araw upang makuha ang lahat ng mga benepisyo sa kalusugan ng ubas. Dapat kang bumili ng isang mahusay na kalidad ng produkto at basahin ang tamang form ng pagbabanto sa label ng packaging.
4. Tomato
- Pakinabang: Tumutulong ang mga kamatis upang bawasan ang panganib ng kanser sa prostate dahil mayaman ito sa lycopene, ngunit binabawasan din nito ang pagpapanatili ng likido at binabawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular. Paano kumain: maaari itong kainin sa natural na anyo nito, idinagdag sa mga salad, halimbawa, sa anyo ng jam o luto sa kanin o sauteed. Ang isa pang mahusay na anyo ng pagkonsumo ay ang gumawa ng tomato juice. Upang gawin ito, talunin lamang ang 2 hinog na kamatis sa isang blender o panghalo na may kaunting tubig at panahon na may asin at laurel powder.
5. Karot
- Pakinabang: Ang karot ay binabawasan ang napaaga na pag-iipon at pinapabuti ang kalidad ng balat, na pumipigil sa maagang pagbuo ng mga wrinkles o mga mantsa. Bilang karagdagan, nakakatulong ito sa balat ng balat, maiwasan ang sakit sa cardiovascular at mawalan ng timbang. Kung paano ubusin: ang karot ay maaaring kainin nang hilaw, sa anyo ng isang palito, sa salad o luto sa sopas o nilaga, ngunit ang karot na juice ay isang mahusay din na pagpipilian.
6. Mga prutas ng sitrus
- Pakinabang: Ang mga prutas ng sitrus tulad ng orange, lemon o tangerine, halimbawa, ay tumutulong upang mabawasan ang kolesterol at kontrolin ang asukal sa dugo, bilang karagdagan sa pagtulong upang maiwasan ang cancer at maglaro ng isang mahalagang papel sa pagsipsip ng bakal, na pumipigil sa anemia. Paano makonsumo: kumain ng 3 hanggang 5 sitrus na mga prutas na halos 120 g bawat araw.
Mahalagang isama ang mga functional na pagkain na ito sa pang-araw-araw na pagkain upang matiyak ang kalusugan at maiwasan ang pagsisimula ng sakit.
