- 1. Magdagdag ng isang mapagkukunan ng protina sa pagkain
- 2. Kumain ng salad para sa tanghalian at hapunan
- 3. Magdagdag ng mga buto sa meryenda
- 4. Kumain ng mahusay na taba
- 5. Palitan ang harina ng trigo para sa oat bran
- 6. Mga gulay na patpat sa oras ng gutom
- 7. Kumain ng popcorn upang labanan ang pagkabalisa
Upang madagdagan ang kasiyahan pagkatapos ng pagkain at mapanatili ang gutom nang mas mahaba, mahusay na mga diskarte ay: magdagdag ng itlog sa pagkain, gumamit ng mga oats sa halip na harina at kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla, halimbawa.
Mahalaga rin na maiwasan ang mga pagkain na nakabatay sa mga pangunahing karbohidrat, tulad ng tinapay na Pranses o tapioca na may mantikilya, na mabilis na hinukay at madagdagan ang pakiramdam ng kagutuman.
Bilang karagdagan, ang mga napaka-matamis na pagkain tulad ng cocada, pinalamanan na cookies o brigadeiro ay dapat palaging iwasan dahil madalas na mahirap na itigil ang pagkain, kahit na ang gutom ay lumipas para magbigay ng kasiyahan. Kaya narito ang 7 trick na makakain ng maayos at makakuha ng higit na kasiyahan:
1. Magdagdag ng isang mapagkukunan ng protina sa pagkain
Ang protina ay ang nutrient na karamihan ay nagdadala ng kasiyahan sa katawan, at matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng mga itlog, karne, manok, keso at yogurt. Bilang karagdagan, ang mga protina ay gumastos ng higit pang mga kaloriya sa panahon ng panunaw at mahalaga para sa pagtaas ng mass ng kalamnan sa katawan, na tumutulong sa proseso ng pagbaba ng timbang.
Kaya, upang maiiwasan ang gutom sa mas mahabang panahon, dapat kang magdagdag ng hindi bababa sa 1 itlog, 1 slice ng keso o 1 maliit na fillet ng manok sa pagkain, o mas gusto mong ubusin ang isang omelet na ginawa gamit ang dalawang itlog at pinalamanan ng keso o gulay para sa agahan umaga o hapunan, halimbawa. Dalhin ang halimbawa ng 6 na meryenda na mayaman sa protina.
2. Kumain ng salad para sa tanghalian at hapunan
Ang mga gulay ay mayaman sa hibla at mababa sa mga calorie, na pinapataas ang pakiramdam ng kasiyahan at pinapanatili ang diyeta na mababa sa calories.
Kaya, ang pagkain ng salad para sa tanghalian at hapunan ay nakakatulong upang mabawasan ang pagkonsumo ng bigas, pasta, harina at iba pang mga mapagkukunan ng mga karbohidrat na nagpapasigla sa pagtaas ng timbang. Bilang karagdagan, ang mga gulay ay nasa mga bitamina at mineral, mahalaga para sa pag-activate ng metabolismo at pagpapasigla sa pagbaba ng timbang.
3. Magdagdag ng mga buto sa meryenda
Dahil mayaman sila sa mga hibla, ang mga buto tulad ng chia, flaxseed at sesame ay mahusay na pagpipilian upang isama sa meryenda, at dapat kang magdagdag ng 1 hanggang 2 kutsarita ng mga buto sa yogurt, pagpuno ng sanwits, fruit salad o juice. Kaya, ang meryenda ay nagiging mas nakapagpapalusog at masisiyahan ka nang mas mahaba.
Bilang karagdagan sa mga buto, maaari mo ring gamitin ang Wheat Bran, na mayaman sa hibla at halos walang kaloriya, at madaling madagdagan sa meryenda dahil wala itong lasa at hindi binabago ang lasa ng pagkain. Tingnan ang mga tip at halimbawa para sa pagdaragdag ng mga binhi sa pagkain.
4. Kumain ng mahusay na taba
Ang magagandang taba ay nagdudulot din ng higit na kasiyahan dahil mas matagal silang hinuhukay, bilang karagdagan sa pagtulong upang mabawasan ang pamamaga sa katawan at pagbutihin ang mga antas ng kolesterol.
Kaya, ang ilang mga pagpipilian na maaaring magamit ay kumonsumo ng 5 hanggang 10 yunit ng mga cashew nuts sa meryenda, kumakain ng abukado o niyog, dahil ang mga ito ay mga mataba na prutas, at pag-ubos ng mga isda tulad ng tuna, sardinas at salmon ng hindi bababa sa 3x / linggo.
5. Palitan ang harina ng trigo para sa oat bran
Ang Oat bran ay isang malusog na mapagkukunan ng mga karbohidrat, pati na rin ang mayaman sa hibla. Hindi tulad ng puting harina ng trigo, mayroon itong isang mababang glycemic index, at hindi pinasisigla ang paggawa ng taba sa katawan. Bilang karagdagan, ang mga oats ay nagpapabuti sa bituka ng flora at labanan ang tibi, binabawasan ang produksyon ng gas at paglaban sa mahinang pagtunaw.
Bilang karagdagan sa oat bran, ang iba pang malulusog na flours ay oatmeal, harina ng almendras, harina ng niyog, brown rice flour at buong trigo na trigo. Alamin kung paano gamitin ang mga oats upang mawala ang timbang.
6. Mga gulay na patpat sa oras ng gutom
Sa kalagitnaan ng araw, kapag nagugutom ang gutom, isang mahusay na pagpipilian ay ang kumain ng mga gulay na gulay tulad ng mga karot, mga tangkay ng kintsay, puso ng palma, pipino, pipino, mga sanga ng pula, pula at dilaw na sili.
Upang makagawa ng mga chopstick, gupitin lamang ang mga gulay sa hugis ng mga chips at itabi ito sa ref, na maaari mong gamitin bilang meryenda kapag nagugutom ang gutom o kung sa tingin mo ay parang chewing isang bagay upang maipasa ang pagkabalisa.
7. Kumain ng popcorn upang labanan ang pagkabalisa
Ang popcorn ay isang mahusay na pagpipilian upang ubusin kapag ang pag-aalala ng pagkabalisa, dahil mayaman ito sa hibla at may mas kaunting mga calories kaysa sa mga pagkain tulad ng tsokolate o patatas chips, at pinapayagan ka pa ring ngumunguya ng maraming, na tumutulong upang mabawasan ang pagkapagod.
Upang makuha ang maximum na mga benepisyo, mas gusto mong gawin ang popcorn sa microwave, nang hindi nagdaragdag ng taba, at i-season ito sa mga halamang gamot tulad ng oregano at perehil, pagdaragdag lamang ng kaunting asin para sa lasa. Tingnan kung paano ihanda ang microwave popcorn at kung paano ubusin ito nang hindi nakakakuha ng taba.
Tingnan din ang mga pandagdag na makakatulong upang mabawasan ang kagutuman sa mga sumusunod na video:
