- 1. Tukuyin ang dahilan ng pagkawala ng timbang
- 2. Naniniwala na may kakayahan ka
- 3. Isulat ang lahat ng iyong kinakain
- 4. Magtakda ng mga tunay na layunin at deadlines
- 5. Maghanap ng isang tao na samahan ka
- 6. Humingi ng tulong sa mga propesyonal
- 7. Huwag "sipain ang balde" kapag miss ka
Ang paghahanap ng motibasyon upang magsimula ng isang diyeta o magpasok ng isang proseso upang mawalan ng timbang ay hindi laging madali, ngunit ang mga simpleng estratehiya tulad ng pagtatakda ng maliliit na layunin o naghahanap ng mga kasosyo sa pagsasanay ay madaragdag ang insentibo upang manatiling nakatuon at makamit ang mga layunin na itinakda.
Bilang karagdagan, mahalaga na igalang at maunawaan na ang bawat isa ay may sariling bilis, palaging alalahanin na ang pangunahing layunin ay dapat na makahanap ng isang malusog at kaaya-aya na pampasigla sa buhay, upang ang siklo ng pagbaba ng timbang at pakinabang, na kilala bilang ang akurdyon, huwag ulitin ang iyong sarili.
Upang gawin ito, narito ang 7 mga tip sa pagganyak na makakatulong sa iyo na manatiling motivation:
1. Tukuyin ang dahilan ng pagkawala ng timbang
Karaniwan ang nais na mawalan ng timbang upang masiyahan ang iba, tulad ng mga kaibigan o kasintahan, ngunit maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang mga diyeta ay may mas mahusay na mga resulta kapag ang pagganyak ay nagmula sa loob. Para sa kadahilanang ito ay mahalaga na magtakda ng mga layunin alinsunod sa iyong kagustuhan: maaari itong maging angkop sa isang pares ng maong o naghahanap ng mga nakamamanghang sa isang kaganapan, halimbawa.
Matapos isipin ang tungkol sa iyong mga motivations, mahalagang isulat ang mga ito sa papel upang maaari mong tingnan ang mga ito araw-araw, pinapanatili ang iyong pagtuon.
2. Naniniwala na may kakayahan ka
Kadalasan kapag nagsisimula ang isang diyeta ay pangkaraniwan na magkaroon ng pag-iisip na mawala, pinapanatili ang ideya na ito ay isa pang nabigo na pagtatangka upang mawala ang timbang. Ang pag-iisip ng pesimistikong ito ay ginagawang paunang natanggap ng utak upang tanggapin nang mas madali ang pagkatalo, at kasama nito, ang pag-aalay na kailangan upang magkaroon ng tagumpay ay natatapos na mabawasan.
Sa gayon, ang paniniwala sa iyong kakayahang manalo ng mga tagumpay ay mahalaga upang manatiling pasiglahin at magpatuloy, dagdagan ang pagsisikap na nakalaan para sa tagumpay na iyon.
3. Isulat ang lahat ng iyong kinakain
Mahalagang isulat ang lahat ng iyong kinakain sapagkat madalas nating takasan ang diyeta nang hindi alam ito. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay nagdaragdag ng pagkakataon na mawalan ng timbang o mapanatili ang timbang at ito ay isang motivating at matagumpay na kadahilanan.
Ngunit huwag kalimutang isulat ang lahat ng iyong kinakain, kabilang ang mga meryenda at nakatakas mula sa diyeta. Maaari ring maging kawili-wili upang ituro ang mga emosyon sa iba't ibang araw, upang makilala kung ang mga pagbabago sa emosyon ay nauugnay sa mga araw na kumain ka nang higit pa, halimbawa. Maaari mong panatilihin ang talaarawan sa papel o gumamit ng isang mobile application.
4. Magtakda ng mga tunay na layunin at deadlines
Ang pagtatakda ng mga maliliit na layunin sa totoong oras ay mahalaga upang masuri, sa kahabaan ng paraan, kung ang pagsisikap ay ginagawa sa tamang sukatan o kung kinakailangan ang higit na dedikasyon, bilang karagdagan sa pagsilbing mga milestone upang ipagdiwang ang mga maliliit na tagumpay.
Ang pagtatakda ng mga layunin tulad ng pagkawala ng 3 kg sa 1 buwan o pagpunta sa gym ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo ay mga halimbawa ng maliliit na layunin na may totoong mga deadlines na maaaring makamit, kumpara sa mga layunin tulad ng pagkawala ng 10 kg sa 1 buwan o pagkakaroon ng parehong katawan bilang ng isang sikat na artista.
5. Maghanap ng isang tao na samahan ka
Sa puntong ito, mas maraming mga taong nakakasosyo mo, mas mabuti. Maaari itong maging isang kaibigan na dumadalo sa parehong gym o isang miyembro ng pamilya na kailangan ding maglakad araw-araw.
Ang pagkakaroon ng isang kumpanya ay naghihikayat sa pagsunod sa bagong malusog na gawain at binabawasan ang dalas ng pag-abanduna sa pagsasanay at diyeta.
Bilang karagdagan sa mga kaibigan at pamilya, mahalaga din na subukang lumikha ng mga pagkakaibigan sa gym upang ang mga pag-eehersisyo ay mas kasiya-siya at masigasig, o makilahok sa mga aktibidad ng pangkat, tulad ng mga pangkat ng koponan o mga klase sa pangkat.
6. Humingi ng tulong sa mga propesyonal
Ang paghingi ng tulong ng mga propesyonal tulad ng isang nutrisyonista at pisikal na tagapagturo ay mahalaga upang makatanggap ng dalubhasang gabay na naaangkop sa iyong pamumuhay at iyong mga layunin.
Ang mga propesyonal na ito ay makakatulong upang magtakda ng mga makatotohanang mga layunin para sa bawat kaso at ipakita ang pinakamahusay na landas na sundin, bilang karagdagan sa pagiging isang mahalagang mapagkukunan ng tulong, kaalaman at paghihikayat.
7. Huwag "sipain ang balde" kapag miss ka
Isipin ang diyeta bilang isang proseso ng pagbabago, hindi bilang isang obligasyon na dapat na 100% na natutupad sa lahat ng oras. Ang pagmamalabis ng pagkain o pagkawala ng ilang araw sa gym ay hindi mga dahilan upang talikuran ang proseso at isuko ang iyong layunin, dahil ang mahalagang bagay ay upang mapanatili ang isang malusog na siklo at isang kalakaran na iginagalang, hindi bababa sa, sa karamihan ng oras.
Kapag nabigo ka, bumalik ka lamang sa iyong normal na gawain na kaagad at magpatuloy. Gayunpaman, kung ang mga yugto ng pagkabigo ay paulit-ulit, makipag-usap sa isang propesyonal para sa tulong o gumamit ng mga estratehiya tulad ng pagpapansin sa mga araw at oras ng pagkabigo, upang mas malaman ang dalas at oras kung kailan ito naganap.
